Sisukord:
- Meditsiiniline video: DON'T PANIC — Hans Rosling showing the facts about population
- Milline on toitumise ja HIV-i suhe?
- Milliseid toitaineid peaksid HIV-inimesed tarvitama?
- Tärkliserikkad toidud
- Puu- ja köögiviljad
- Rasv
- Piimatooted
- Toiduained, milles on palju rasva ja soola
Meditsiiniline video: DON'T PANIC — Hans Rosling showing the facts about population
Hea toitumine on igaühe tervise seisukohalt väga oluline, eriti HIV-iga inimestel, sest see mängib olulist rolli immuunsüsteemi tervises ja nakkuse vastu võitlemisel. Tervislikud toitumisharjumused aitavad teil säilitada tervislikku kehakaalu ja vähendada südamehaiguste, diabeedi, vähi ja osteoporoosi riski.
Milline on toitumise ja HIV-i suhe?
Hea toitumine tervislikus toitumises võib anda mitmeid eeliseid. See võib aidata parandada üldist elukvaliteeti, pakkudes toitainet, mida keha vajab. Lisaks aitab hea toitumine kontrollida HIV-tüsistuste sümptomeid ja aitab kontrollida raviprotsessi kõrvaltoimeid.
Milliseid toitaineid peaksid HIV-inimesed tarvitama?
Hea toitumine koosneb järgmistest toidukordadest:
Tärkliserikkad toidud
Sa pead sööma rohkem leiba, kassava, teravilja, rohelisi banaane, maisi, kartuleid, pasta, riisi ja magusat kartulit. Tärkliserikkad toidud peaksid olema teie toitumise aluseks - umbes üks kolmandik toidu tarbimisest iga päev. Tärkliserikkad toidud pakuvad energiat nii süsivesikuid kui ka mineraale, vitamiine ja kiudaineid. Riisi, pasta ja leiva nisu versioon sisaldab rohkem kiudaineid ja sageli rohkem vitamiine ja mineraalaineid.
Puu- ja köögiviljad
Puuviljad ja köögiviljad pakuvad vitamiine, mineraale ja kiudaineid. Püüa süüa iga päev viie või enama portsjoni puuvilju või köögivilja. Puu- ja köögiviljad võivad kaitsta vähi ja teatud südamehaiguste eest. Puuviljad ja köögiviljad on madala rasvasisaldusega, mistõttu on nende toiduainete liigi osakaalu suurendamine väga kasulik, kui üritate kaalust alla võtta.
Rasv
Rasvaid leidub toiduvalmistamisõlis, või ja margariinis, lihas ja muudes valgupõhistes toitudes, mis pakuvad energiat, olulisi rasvhappeid ja rasvlahustuvaid vitamiine (A, D, E, K). Püüdke süüa küllastumata rasvu, näiteks kalaõlis, pähklites ja seemnetes, avokaadod, oliiviõli ja taimeõli. Küllastunud rasvad, mis on leitud liha, juustu, või ja muudest töödeldud toitudest, võivad suurendada kolesterooli, nii et neid toite tuleb süüa vaid väikestes kogustes.
Piimatooted
Piimatooted hõlmavad piima, juustu ja jogurtit, mis pakuvad vitamiine, mineraale ja eriti kaltsiumi. Mõned piimatooted on küllastunud rasvades kõrged, nii et neid tuleks süüa vaid väikestes kogustes või süüa madala rasvasisaldusega piima, juustu ja jogurtit. Kui te ei talu piima, siis on kangendatud sojaoad, riis või nisupiim, tumerohelised lehtköögiviljad, kuivatatud viigimarjad, aprikoosid ja pähklid head kaltsiumiallikad.
Toiduained, milles on palju rasva ja soola
Mitte ainult kõrge rasvasisaldus, vaid ka suhkur peaks olema väike osa teie dieedist. Liiga palju rasva ja suhkrut võib põhjustada ebatervislikku kaalu. Toidud, mis sisaldavad palju soola ja soola, võivad suurtes kogustes tarbida kõrget vererõhku ja see võib suurendada insuldi või südamehaiguse saamise võimalusi. Täiskasvanud ja üle 11-aastased lapsed ei tohi süüa rohkem kui 6 g soola päevas ja vähem noorematel lastel.
Tervisliku toitumise säilitamine aitab teil ületada HIV-i ja parandada immuunsüsteemi. Ärge unustage kombineerida oma dieeti spordiprogrammiga, et see toimiks võimalikult tõhusalt.
