Sisukord:
- Meditsiiniline video: Do schools kill creativity? | Sir Ken Robinson
- Jooga liikumine paremaks magamiseks
- 1. Funktsionaalne kükitama
- 2. Ühe küljega sõdalane
- 3. Kõverdatud põlve keerd
- 4. Diafragmaatiline hingamine ja tagasiulatuv meditatsioon
Meditsiiniline video: Do schools kill creativity? | Sir Ken Robinson
Mõned ütlevad, et klaas sooja piima aitab magada kiiremini ja on ka inimesi, kes magama kiiremini meditatsiooni teel. On tõesti palju viise, mis aitavad teil magada ja peate leidma teile sobivaima viisi.
Une puudumine võib halvendada meie keha. Peale väsimuse ja kontsentreerumise puudumise võib unehäire suurendada ka mitmete haiguste, nagu rasvumine, depressioon, palavik, diabeet, südamehaigused ja insult, ohtu.
Kui teil on raske magada, on palju võimalusi, kuidas saate magada. Üks tervislik viis, mida saab teha, nimelt jooga. On mitmeid jooga tehnikaid ja liikumisi, mida saate teha igal õhtul, et aidata teil hästi magada. Seda jooga liikumist saab teha vaid mõne minutiga, et käivitada keha loomulik une.
Jooga liikumine paremaks magamiseks
1. Funktsionaalne kükitama
Alustage püstises asendis. Jaotage oma jalgade vaheline kaugus puusadega paralleelselt, venitage käed nii, et need oleksid paralleelsed õlgadega, seejärel hakka aeglaselt kimbutama. Säilitage oma kontsaga kaal.
Kui teil tekib raskusi kükitades ilma kontsadeta või tunnete, et tahad langeda, võite hoida midagi ohutut, näiteks voodi serva, nii et positsioon oleks stabiilsem.
Võtke kolm sügavat hingetõmbet kükitavas asendis. Keskenduge oma alaselja lõõgastamisele iga kord, kui hingate. Kui teil tekib pahkluudes, põlvedes või sääres ebamugavustunne või valu, proovige laiendada jalgade vahekaugust.
2. Ühe küljega sõdalane
Alusta seisva asendiga. Lükake oma parem jalg tagasi, toetudes kannale ja sõrmeotsing. Keerake vasakut põlvi, kuni põlv on risti teie vasaku kanna suhtes ja hoia paremat jalga sirgel asendil. Kui teil on raskusi tasakaalustamisega, võite panna oma vasaku käe voodi või seina peale, kuid mitte oma puusale.
Tõstke oma parem käsi pea kohal ja venitage paremal pool, seejärel hingake. Seejärel hoidke seda positsiooni ja hingake. Seejärel hingake uuesti ja asetage parem käsi uuesti nagu varem. Teil on võimalik sama liikumist korrata teisel poolel.
3. Kõverdatud põlve keerd
Alustage lamavas asendis, jalad sirutades ja käed teie külgedel Soovi korral asetage padja alla oma pea. Tõstke ja koputage oma vasakut põlve rinnusesse, seejärel hingake sisse.
Seejärel hingake aeglaselt, kui tõmmate vasakut põlve õrnalt keha parema poole poole. Võtke kaks sügavat ja sügavat hingetõmmet, siis võite teisel poolel korrata.
4. Diafragmaatiline hingamine ja tagasiulatuv meditatsioon
Alusta lamamist ja asetage üks padi pea peale ja põlve alla. Sulgege silmad, hingake sügavalt ja aeglaselt läbi nina. Teil peaks olema võimalus tunda kogu rindkere seina ribi põhja. Hingake ettevaatlikult 20–1-st tagaplaanile ja tunne, et teie rindkere seina tagasi algsesse asendisse.
Kui olete aeglaselt välja hinganud, proovige oma kõhulihaseid pingutada, et näha, kas on veel järelejäänud õhku, mida saab eemaldada. Pärast seda peatuge hetkeks, enne kui jälle hingata. Püüdke hingamist iga kord laiendada ja süvendada. Seda saab korrata kuni 30-40 hingetõmbe.
