Sisukord:
- Meditsiiniline video: What causes Xanthelasma? What are the underlying causes for Xanthelasma?
- Mis on aeglane ainevahetus ja miks see põhjustab rasvumist?
- Ainevahetuse aeglustumise põhjused
- Kuidas toime tulla aeglase ainevahetusega
- 1. Suurendage valgu tarbimist
- 2. Kas kaalu tõstmine ja suure intensiivsusega treening
- 3. Külma vee tarbimine regulaarselt
- 4. Samaaegne tarbimine
- 5. Vähendage soolo tegevust
- 6. Söö vürtsikat toitu
Meditsiiniline video: What causes Xanthelasma? What are the underlying causes for Xanthelasma?
Metabolism on mõiste erinevate keha keemiliste protsesside jaoks, mis aitavad säilitada ellujäämist, millest üks on energia tasakaalu säilitamine. Kuigi see jätkub ja jätkub, ei toimu ainevahetusprotsess pidevalt, vaid protsess toimub kiiresti või aeglaselt, sest seda mõjutavad erinevad tegurid ja see võib juhtuda igaühega. Kui ainevahetus muutub aeglaseks, on tulemuseks toiduvarude kasutamise vähenemine ja rasvumise vallandamine.
Mis on aeglane ainevahetus ja miks see põhjustab rasvumist?
Meie kehas on kolm metaboolset mehhanismi:ainevahetuse kiirus (BMR), aktiivsuse energia metabolism ja energia metabolism toidu seedimiseks. BMR on meie kehas kõige suurem, mis on 50-80%, sest see mehhanism omab rolli erinevate elundite funktsioonide säilitamisel ja rasva ja lihaste vahelise tasakaalu säilitamisel. Üldiselt toimub aeglane metabolism, mis on tingitud energia põletamise aeglustumisest tegevustes ja BMR mehhanismist.
Metaboolse protsessi ülesanne on pakkuda energiat ja asendada kahjustatud keharakud toitainete ning toidu- või rasvaservade lagundamisega. Kui ainevahetus on aeglane, on keha energia töötlemiseks raskem toitu töödelda. Selle tulemusena väheneb lihasmass ja keha säilitab rohkem rasvakihte.
Ainevahetuse aeglustumise põhjused
Siin on mõned asjad, mis põhjustavad organismi ainevahetuse aeglustumise:
- Vanadus - Vananemisprotsess põhjustab keha kergemini erinevate kehakudede kaotuse, millest üks on lihaskoe. Vähenev lihasmass aeglustab ainevahetust, vähendades samal ajal energia kättesaadavust tegevuseks.
- Kalorite puudumine - Toitumine on äärmuslik ilma korrigeerimiseta ning kalorite tarbimine on tavalisest väiksem, põhjustades keha vähem energiat ja aeglustades ainevahetust. Pikka aega põhjustab see ka keha lihasmassi kadumise.
- Mineraalide puudus - Mõned ainevahetuse säilitamiseks vajalikud mineraalid on raud ja jood. Rauapuudus võib põhjustada hapniku jaotumise lihaste kudedesse rasva põletamiseks. Kuigi joodi defitsiit mõjutab kilpnäärme hormoonide toimimist, võib see metabolismi aeglustada.
- Keeruliste süsivesikute puudumine - kogu nisu, köögiviljade ja puuviljade kiud on keha jaoks hea süsivesikute allikas, sest see võib toota rohkem kaloreid, kuid vähem ladustada rasva.
- Kehalise aktiivsuse puudumine - suuremad energiavajadused kasutamisel käivitavad keha metaboolse mehhanismi käivitamiseks. Kasutades regulaarselt keha saab säilitada paremat lihasmassi ja kiirendada BMR mehhanismi pärast treeningut.
- Liiga palju alkoholi tarbitakse - Kuna alkohol võib takistada rasva põletamise protsessi, põhjustab liigne tarbimine ka keha alkoholi sagedamini energia koostisosana kui rasv, mille tulemuseks on aeglasem ainevahetusprotsess.
- Haiguse staatus - mõned haigused, mis häirivad hormonaalset tasakaalu, näiteks sündroom Cushingja hüpotüreoidism, mis põhjustab inimese ainevahetuse aeglasema kui enamik normaalseid inimesi.
Kuidas toime tulla aeglase ainevahetusega
Kuigi keha ainevahetus vanusega väheneb, on ainevahetuse säilitamine nii, et see ei ole liiga aeglane, üks tervisliku elu tegureid. Mida kiirem on ainevahetus, seda rohkem energiat tekib kalorite põletamisel ja seda lihtsam on ideaalse kehakaalu säilitamine. Siin on mõned viisid aeglase metaboolse protsessiga tegelemiseks:
1. Suurendage valgu tarbimist
Valk on toitaine, mis toimib energiana ja aitab asendada kudede kahjustusi. Valk võib aidata ka energia metaboliseerida, et seedida toitu toidu termiline toime (TEF). Valgurikaste toitude tarbimine võib suurendada metaboolset kiirust kolm korda rohkem kui süsivesikuid ja rasvu. Valgu tarbimine toitumise ajal aitab teil ületada nälga ja vältida lihasmassi kadu, mis on dieedi kõrvaltoime.
2. Kas kaalu tõstmine ja suure intensiivsusega treening
Mõlemad spordimeetodid julgustavad lihaseid efektiivsemalt töötama ja suurendama metabolismi kiiremini ka pärast treeningut. Kaalu tõstmine aitab suurendada lihasmassi, mis on kasulik metaboolse aeglustumise vältimiseks.
3. Külma vee tarbimine regulaarselt
Kui joogivee vajadused on täidetud, kogeb keha ainevahetust ajutiselt. Seevastu dehüdratsiooni seisund aeglustab organismi ainevahetust. Külma vee joomisel on parem metaboolne toime, sest teie keha püüab reguleerida joogivee temperatuuri, põletades rohkem kaloreid. Joogivesi aitab teil piirata suhkru tarbimist jookide eest ja tunneb end kiiremini.
4. Samaaegne tarbimine
Kohvi ja rohelise tee jookides leiduv kofeiin on samaaegne töö kesknärvisüsteemiga ja aitab suurendada metabolismi viis kuni kaheksa protsenti. See efekt aitab ka rasva põletamise protsessi kaalu säilitamisel. Lisaks kofeiinile on roheline tee rikkalik ka tervisele kasulike antioksüdantide poolest.
5. Vähendage soolo tegevust
Üks näide soolostegevusest istub liiga kaua, kui me töötame või sõidame, ja see võib vallandada rasva kogunemise, sest see kipub olema vähem aktiivne. Üks viis liiga pikkade istungite mõju vähendamiseks on kasutada laua seista või seista iga 30 minuti järel, et keha liigutada, kui töötame. Seistes seisame me aktiivsemalt, sest see võib kiirendada metaboolset mehhanismi ja julgustada keha kaloreid põletama.
6. Söö vürtsikat toitu
Vürtsikate toiduainete, nagu tšilli ja pipra allikad sisaldavad nimetatut kapsaitsiin mis võivad aidata organismi ainevahetust. Kuigi mõju on väike, saab ainult ühe vürtsika toidu söömine ühe söögikorra jooksul põletada veel 10 kalorit.
LUGEGE KAART:
- 7 toitu rasvapõletuse kiirendamiseks
- Söömine öösel teeb rasva, müüti või faktuuri?
- Nõuanded vee kaalu vähendamiseks
