Sisukord:
- Meditsiiniline video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Kanahernede toitainesisaldus
- Kanahernetest saadavad erinevad eelised
- 1. Rikas kiudaineid
- 2. Leevendab põletikku
- 3. Hea valgusallikas taimetoitlastele
- 4. Stabiliseerige veresuhkur
- 5. Hea südame tervisele
- 6. Säilitage luu struktuuri ja tugevust
Meditsiiniline video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Mõned inimesed teavad, et Araabia oad on suveniirid nendelt, kes äsja naasnud püha maalt. Aga tead, et lisaks ubale ja ainulaadsele maitsele omab see oad ka palju tervist. Lisateavet selle oa kasulikkuse kohta lugege edasi.
Kanahernede toitainesisaldus
Üks tass keedetud araabia oad sisaldab:
- 269 kalorit
- 45 grammi süsivesikuid
- 15 grammi valku
- 13 grammi toidu kiudaineid
- 4 grammi rasva
- 0 grammi kolesterooli.
Lisaks sisaldavad sellised oad ka K-vitamiini, folaati, fosforit, tsinki, vaske, mangaani, koliini ja seleeni. Lisaks sellele, et araabia oad sisaldavad valku ja vegaani ning gluteenivaba kiudaineid, sisaldavad nad ka rauda, B-6-vitamiini ja magneesiumi, mis on väga rikkalikud.
Kanahernetest saadavad erinevad eelised
Pärast tibude hirmu toitainete sisalduse tundmist on siin mõned hernestest saadavat kasu tervisele, mida peaksite teadma:
1. Rikas kiudaineid
Seda tüüpi oad sisaldavad selles lahustuvat ja lahustumatut kiudu. Lahustuv kiud on kasulik, et aidata kontrollida sapi tervist ja lahustumatu kiud võib parandada tervist ja seedehügieeni. Sellepärast on nende pähklite söömine kasulik neile, kes soovivad kaalust alla võtta, sest nad saavad sind kauemaks tunda.
Mitte ainult see, et araabia oad võivad oma kõrge kiusisalduse tõttu aidata ära hoida kõhukinnisust ja parandada seedetrakti tõrgeteta toimimist.
2. Leevendab põletikku
Koliini sisaldus pähklites aitab teil parandada unehäireid, lihasliigutuste paindlikkust ja parandada mälu. Lisaks aitab kolesterisisaldus nendes pähklites säilitada rakumembraani struktuuri, aitab edastada närviimpulsse, aitab neelata rasva ja vähendab kroonilist põletikku.
3. Hea valgusallikas taimetoitlastele
Araabia oad on suurepärane valguallikas. Isegi nende ubade valgusisaldus on suurem kui kahe suure munade valgusisaldus. Kuid pähklites sisalduv valk ei ole "täielik", sest see ei ole loomasööt, seega ei sisalda see olulisi aminohappeid. Sellegipoolest saate aminohapete tarbimist hõlpsasti saada, tarbides kogu päeva jooksul teisi valguallikaid, nagu munad, piim, liha, terved terad ja köögiviljad.
Neile, kes on taimetoitlased, tarbige neid ohte asendamaks loomade valgu tarbimist. Kuna kikerhernes on hea valguallikas ega lisa kaloreid ja küllastumata rasvu teie kehale.
4. Stabiliseerige veresuhkur
Araabia pähklites sisalduv lahustuv kiud aitab hoida teie veresuhkru taset stabiilsena. Seetõttu on need oad hästi tarbitud diabeedi all kannatavate inimeste poolt. Uuringud on näidanud, et I tüüpi diabeediga inimestel, kes tarbivad kõrge kiudaineid sisaldavaid toite, on madal veresuhkru tase. Nagu II tüüpi diabeediga inimestel, võib kõrgem kiudaine suurendada veresuhkru taset, lipiide ja insuliini.
5. Hea südame tervisele
Araabia pähklite kõrge kiusisaldus, kaalium, C-vitamiin ja vitamiin B-6 toetavad südame tervist. Rikas kiudainete sisaldus aitab ka vähendada kogu kolesterooli sisaldust veres, vähendades seeläbi südamehaiguste riski.
Tegelikult oli ühes uuringus need, kes tarbisid 4 069 milligrammi kaaliumi päevas, 49% väiksema isheemilise südamehaiguse surma riski võrreldes nendega, kes tarbisid vähem kaaliumi (umbes 1000 mg päevas).
6. Säilitage luu struktuuri ja tugevust
Raud, fosfaat, kaltsium, magneesium, mangaan, tsink ja K-vitamiin asuvad hernes hernes rolli luude struktuuri ja tugevuse loomisel ja säilitamisel. K-vitamiinil on oluline roll luu tervisele, sest see suurendab kaltsiumi imendumist ja võib vähendada kaltsiumi eritumist uriiniga. Seetõttu on madal K-vitamiini tarbimine seotud suurema luumurdude riskiga.
Väikese kuju taga selgub, et Araabia oad hoiavad teie tervisele palju kasu. Seetõttu võite seda kasutada tervisliku toidu alternatiivina.
