Sisukord:
- Meditsiiniline video: WARNING: Dairy-Free Fad Diets Health Risk!
- Erinevad mineraalid ja kõrge vererõhu vitamiinid
- 1. Kaalium
- 2. Koensüüm Q10 (CoQ10)
- 3. Magneesium
- 4. E-vitamiin ja raud
Meditsiiniline video: WARNING: Dairy-Free Fad Diets Health Risk!
Kui teil on diagnoositud kõrge vererõhk, ei tähenda see, et te peate retseptiravimeid pidevalt võtma. Nõuetekohane toitumine, millele lisanduvad dieedi muutused vererõhu ja elustiili muutuste vähendamiseks, võivad muuta teie seisundi stabiilsemaks. Teil võib olla vaja ka kõrget vererõhu vitamiinilisandeid lisaks arstilt saadud ravimitele. Siis pead valima, millised mineraalid ja kõrge vererõhu vitamiinid?
Erinevad mineraalid ja kõrge vererõhu vitamiinid
1. Kaalium
Aka kaalium kaaliumi on üks paljudest mineraalidest ja kõrge vererõhu vitamiinidest. See mineraal aitab tasakaalustada naatriumi kogust (soolast) kehas nii, et süda ja vererõhk on kontrolli all.
Mõned tingimused võivad teid kaaliumi puudulikkuseks muuta. Näiteks liigne soolatarbimine, pikaajaline kõhulahtisus või oksendamine, diureetikumid või kortisoonid, nagu alkohol, kohv ja suhkur.
Seedehäiretega inimestel võib olla ka madal kaaliumisisaldus. Täiendavat kaaliumi ei loeta mürgiseks, kui seda võetakse suurte annustega, välja arvatud teatavatel neeruprobleemidega isikutel, kes takistavad liigset eritumist.
Kui soovite saada kaaliumi hüvesid, tarbige iga päev kaheksa nädala jooksul 500 kuni 1000 mg kaaliumi. Ühes uuringus langes vererõhk 10 protsendipunkti enam kui 40 protsendil uuringus osalejatest. Parim kaaliumi allikas on banaanid ja tsitrusviljad. Siiski saate ka kaaliumi saada järgmistest toitudest:
- luksuslik
- rohelised köögiviljad
- kartuleid
- tomatid
- vesikriis
- terad
- piparmündilehed
2. Koensüüm Q10 (CoQ10)
CoQ10 puudulikkus on leitud kõrge vererõhuga patsientidel. Uuringud Texase Ülikoolis ja Osaka's Jaapanis näitavad, et CoQ10 ööpäevane annus 45 ... 60 mg vähendab vererõhu taset 12 kuni 25 punkti võrra.
Teadlased jõudsid järeldusele, et CoQ10 oli ainus asi, mis oli vajalik normaalse vererõhu taastamiseks kerge või isegi mõõduka hüpertensiooniga patsientidel.
Kui kasutate CoQ10 toidulisandeid, proovige vormi pehme geel. CoQ10 (või muude vormide) kuivatatud vormi võib absorbeerida ainult veepõhised rakud. Kui CoQ10 lahustatakse õlis, võib seda absorbeerida nii veepõhised rakud kui ka rasvapõhised rakud.
Annuse efektiivsuse seisukohast tähendab see neeldumise suurenemine, et pehme geelivormi väiksed annused on samaväärsed kuiva suurema annusega.
3. Magneesium
Sellel mineraalil on head eelised kõrge vererõhu vähendamiseks, eriti eakatel meestel. Tegelikult oli ühes uuringus õppinud 615 inimesest need, kes tarbisid oma dieeti rohkem mineraale, pidevalt alandanud vererõhku.
Teadlased tunnevad nüüd, et 500 mg magneesiumi päevas võib olla vajalik ainult selleks, et asendada keha higi, stressi, liigse alkoholitarbimise, diureetikumide, suhkru ja normaalsete keha funktsioonide kaudu. Hea magneesiumi allikate hulka kuuluvad:
- värsked rohelised köögiviljad
- nisu
- sojaoad
- maisi
- õun
- pähklid ja seemned on rikas õli
Kuna tavaline toitumine ei paku tavaliselt piisavalt magneesiumi, võib tekkida vajadus magneesiumilisandite järele, eriti kui teil on kõrge vererõhk. Soovitatav magneesium kõrge vererõhu jaoks on 500 mg päevas.
4. E-vitamiin ja raud
E-vitamiin ja raud võivad olla üks kõrge vererõhu tarbimisest. Kuna raud aitab suurendada vere hapnikukandjate võimet. Kuigi E-vitamiin aitab südamel tõhusamalt kasutada lihaseid hapnikku ja mõlemad kergendavad südame töökoormust.
Algselt võivad E-vitamiini suured annused vererõhku ajutiselt suurendada. Eksperdid soovitavad d-alfa tokoferoolatsetaadi E-vitamiini lisandeid annustes vahemikus 200-1,600 RÜ päevas. Südameprobleemide või vereringega inimesed peavad alustama väiksema annusega.
Soovitatav kasutamine 50 kuni 100 RÜ päevas, suurendades järk-järgult kuni suurte annusteni mitu nädalat. E-vitamiin võib olla kõrge vererõhu vitamiin, mida võib võtta koos söögiga või pärast seda.
