Sisukord:
- Meditsiiniline video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- 1. Kegel ei ole lihtsalt "lahtine haarde"
- 2. Kegel mitte ainult ei pinguta tupe, vaid parandab selle tugevust
- 3. Kõik naised ei saa Kegelit teha, kuid kõik mehed saavad!
Meditsiiniline video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Kegel on sageli seotud uute emade treeninguga, et tugevdada pärast sünnitust alumise vaagna lihaseid või menopausiga täiskasvanud naisi.
Kegelit teevad tavaliselt menopausis naised noorendamismeetodina vaagnapiirkonna ümber. Koos vanuse suurenemisega hakkab vaagna lihaste aktiivsus nõrgenema, põhjustades siseorganite (nagu emakas, sool ja põie) lahti ja langeb tupe piirkonda.
Põhimõtteliselt on Kegeli harjutused lihtsad füüsilised harjutused vaagnapõhja tugevdamiseks. Vaagna tugevus on oluline mitte ainult uriini lekkimise vältimiseks, vaid ka tupe pingutamiseks ja hulgaliselt muid tervislikel põhjustel.
Enne alustamist on siin mitmeid asju, mida peate mõistma Kegeli harjutuste kohta.
1. Kegel ei ole lihtsalt "lahtine haarde"
Paljud inimesed mõistavad Kegeli põhilisi tehnikaid valesti. Kõige sagedamini esinev viga on Kegeli harjutuste tegemine reide, tuharate või kõhu lihastega. Õige lihase leidmiseks tehke seda: kui urineerite, proovige oma uriini tagasi hoida ja seejärel vabastada. Lihased, mida kasutate uriini hoidmisel, on Kegel harjutuste ajal koolitatud lihased.
Põhimõtteliselt ei ole kegeli liikumine mitte ainult lihaseid pigistav ja seejärel vabastatakse. Julia järgi on veteran füsioterapeudil Paolo, see on lihtne:
- võtke sügav hingamine ja lõõgastuge vaagnapõhja lihaseid
- kui välja hingata, kujutage ette, et tõstate oma vagina abil kujuteldavat marmorit, tõmmates üles ja kehasse
Et teha kindlaks, kas teie liikumine on õige, saate seda peegli abil kontrollida. Lie alla ja asetage peegel jalgade vahele. Õige kegeli liikumine on see, kui näete, et teie kliitor tõmbub nagu tõmmatakse alla ja pärak on väiksem ja pingul.
2. Kegel mitte ainult ei pinguta tupe, vaid parandab selle tugevust
Kegel võib tõepoolest tupe pingutada. Aga kui seda ei tehta rutiinselt, ei saa te vagiina ümber ehitada lihasjõudu, mis annab teile rohkem jõudu lihaste pingutamiseks. Mida tugevam on teie tupe, seda tugevamad on lihased.
Kuid pidage meeles, et kui te lihtsalt istute või lamate, tehes kegeli, ei ole kasu optimaalne. Kui olete tehnika kasutusele võtnud, tehke kegeli rutiinit igal ajal ja igal pool. Kas kegel, kui teete mütsiliike, lunges või sildu jõusaalis või isegi seksi ajal!
Kegeli harjutused loovad tugeva aluse teie vaagna luudele. Lühidalt öeldes võib Kegel aidata teil lahendada ka seljavalu, mis võib teie tegevust häirida.
Pärast rutiinset Kegeli mitu korda, võib-olla tunnete valu vaagna ja tupe lihaste ümber, aga ärge muretsege. Nagu teisedki füüsilised spordialad, on lihasvalu organismi reaktsioon uute kokkutõmmetega üllatunud ja kaob mõne aja pärast järk-järgult. Kui valu ei peatu, pöörduge kohe arsti poole.
3. Kõik naised ei saa Kegelit teha, kuid kõik mehed saavad!
Kui te kaebate seksuaalvahekorras või mõnel muul ajal sageli vaginaalse valu või pingutuse pärast, ei pruugi Kegel teile olla hea treening. Lisaks sellele on teatud tavaliste tervisehäiretega inimestele, nagu vaginismus, lihaspinge ja valu üks tavalistest efektidest. Kokkulepitud pingelised lihased ei tohiks midagi teha. Küsige oma günekoloogilt parimat raviplaani, mida saate teha.
Hea uudis, mehed võivad proovida ka Kegeli harjutusi. Uriini leke (bedwetting), nii köhimise, naermise kui aevastamise korral, on häbiväärne küsimus, mis ei puuduta ainult naisi, vaid ka mehi. Lisaks on meestel hernia oht sama suur kui naiste puhul, kui nad on vanemad.
Tehke pitserit vähemalt viis minutit päevas, hakkate nägema märkimisväärset suurenemist uriini hoidmisel ja põie kontrollimisel. Teine boonus: regulaarne kegel (meestele ja naistele) võib samuti aidata teil saavutada rahuldavamat orgasmi ja intensiivsemat erektsiooni.
LUGEGE KAART:
- 7 Toidud, mis sobivad vaginaalsele tervisele
- 10 fakte munanditest, mida te ei tea
- Naiste seksuaalse kire vähenemise peamised põhjused
