Sisukord:
- Meditsiiniline video: Section 5
- Millised on hüpertensiooni kasutamise eelised?
- Hüpertensiooni soovitatavad liikumisviisid
- Kui tihti te kasutate hüpertensiooni?
Meditsiiniline video: Section 5
Lisaks tervisliku toitumise muutmisele ja ravimite võtmisele peaksite seda tasakaalustama ka regulaarsete treeningutega, et kontrollida kõrget vererõhku. Neile, kes ei ole hüpertensiooniga, on harjutus endiselt üks elustiili võtmetest, mis võivad ära hoida selle haiguse riski. Peale selle võib kõrgenenud vererõhu (hüpertensioon) oht suureneda koos vanusega. Niisiis, millised on hüpertensiooni kasutamise eelised ja millised on soovitused ohutuks tegevuseks?
Millised on hüpertensiooni kasutamise eelised?
Harjutus võib parandada südame sobivust verd pumbata, ilma et peaksite olema sunnitud kõvasti tööd tegema. See tähendab, et südame löögisagedus on madalam ja regulaarsem. Kui süda toimib tõhusamalt, on verevoolu südamesse ja sealt välja sujuvam. Lõpuks võib see säilitada veresoonte elastsuse vererõhu vähendamiseks ja stabiliseerimiseks.
Mitte ainult see, et ka regulaarne treening aitab teil säilitada tervislikku kehakaalu, mis on veel üks viis vererõhu kontrollimiseks.
Eriti inimestele, kellel on anamneesis hüpertensioon, võib regulaarne treening vähendada vererõhu ravimite tarvitamist. Kuna treening võib vähendada süstoolset vererõhku 4–9 millimeetrilt elavhõbedast (mm Hg), mis on sama hea kui hüpertensiooni ravimite võtmise eelised.
Pidage meeles, et vererõhu kontrolli all hoidmiseks peate treenima regulaarselt. Korralikult treenimiseks kulub umbes üks kuni kolm kuud, et see mõjutaks teie vererõhku. Need eelised kestavad tavaliselt nii kaua, kui jätkate regulaarset treeningut.
Hüpertensiooni soovitatavad liikumisviisid
Iga sport on tegelikult sama hea, et kontrollida kõrge vererõhku, alates aeroobsetest treeningutest, südame, paindlikkuse koolitusest kuni tugevuskoolituseni, näiteks raskuste tõstmisele. Hea uudis on, et sa ei pea kulutama palju raha ja aega jõusaali liikmeks.
Selle kasu saamiseks saate oma igapäevases rutiinis sisestada mõõduka intensiivsusega füüsilise aktiivsuse. Põhimõtteliselt peetakse südamelöögisagedust ja hingamist suurendavat füüsilist aktiivsust hea hüpertensiooni spordiks.
Näited lihtsatest harjutustest, mida saate teha vererõhu reguleerimiseks, on järgmised:
- Mine trepist üles ja alla
- Jalutage
- Sörkimine
- Jalgrattasõit
- Ujumine
- Tantsimine
Kui tihti te kasutate hüpertensiooni?
Soovitatav on teha mõõdukat intensiivsust (näiteks vilgas kõndimine ja ujumine) 150 minutit nädalas. Üldiselt saate harjutada vähemalt 30 minutit iga päev, vähemalt 3-5 päeva nädalas. Kui valite näiteks suure intensiivsusega treeningu tüübi, tehke seda umbes 75 minutit nädalas. Seekord saate iga päev regulaarselt levitada.
Hüpertensiooni maksimaalse kasutamise tulemuste saavutamiseks saate mõlemad kombineerida. Niisiis, proovige teha mõõdukat intensiivsust, mis on suure intensiivsusega segatud vähemalt 30 minutit iga nädalapäeva jooksul. Noh, et mitte unustada, kaaluge oma mobiiltelefonile meeldetuletuse tegemist.
Lisaks, kui te istute rohkem töötamise ajal, proovige proovida liikuda isegi vaid mõne tunni jooksul seista või kõndida. Kuna mitmed uuringud on leidnud, et liiga pikk istung võib mängida rolli paljudes tõsistes tervislikes tingimustes. Samuti võtke aega, et teha oma majapidamistegevusi, et oleksite aktiivsemad, nagu näiteks rohu lõikamine, pühkimine, aiandus või põranda korrastamine.
