6 Parim jooga liigub kehahoiaku parandamiseks

Sisukord:

• Meditsiiniline video: Popular Yoga Class for Women.
  
• Erinevaid jooga asju on kerge parandada
  
• 1. Mägi mägi
  
• 2. Sild kujutab endast
  
• 3. Lauaplaat
  
• 4. Plank tekitage
  
• 5. Sõdalane kujutab
  
• 6. Ülespoole suunatud koer
  

Meditsiiniline video: Popular Yoga Class for Women.

Kehv kehahoiak võib pikka aega seljavalu teha. Lisaks võib paindekoht muuta ka stressi kergemaks ja raskemaks. Sellepärast on oluline oma kehahoiakut parandada. Ilma hea kehahoiakuteta ei saa inimest isegi öelda, et nad on füüsiliselt sobivad ja vaimselt terved.

Noh, sa ei muretse! Allpool toodud lihtsad jooga liikumised aitavad teil oma kehahoiakut korrigeerida, hoides seda hästi istudes, seistes või lamades.

Erinevaid jooga asju on kerge parandada

1. Mägi mägi

See jooga liikumine treenib keha, et ta suudaks suurepäraselt seista.

Kuidas:

1. Alusta seisates lõdvestunud, hoides jalgu koos.
2. Seejärel tõmmake ja langetage oma õlad tagasi, samal ajal paisutades rindkere edasi. Lase oma käed riputada keha küljel, kui küünarnukid on veidi painutatud ja peopesad ettepoole.
3. Laiendage kaela ülespoole, hoides pea püsti, fookusega ees. Tundke selja pingul, kui te seda teete, kuni selg on täiesti sirge.
4. Hoidke seda positsiooni mõned hetked 5 -10 sügava ja aeglase hingamise ajal.

2. Sild kujutab endast

Sild kujutab endast ka õiget liikumist kehaasendi parandamiseks. See liikumine aitab selgitada ja tugevdada selgroogu, nii et te ei ole kergesti painutatud.

Kuidas:

1. Põletage oma põlvili seljas ja jäta käed otse keha küljele. Hoidke jalad põrandale tasaseks
2. Sisesta sügavalt ja aeglaselt, tõsta oma puusad nii, et keha kalduks, nagu eespool näidatud.
3. Hoidke puusad õhus, kui kinnitate mõlemad käed selja alla. Veenduge, et küünarnukid on sirged, mitte põrandalt painutatud ega üles tõstetud.
4. Hoidke seda kujutist 3-4 korda pikka hinge. Seejärel langetage oma puusad uuesti.
5. Korrake uuesti 2-5 korda.

3. Lauaplaat

Kuidas:

1. Lie seljal, seejärel painutage põlvi. Hoidke jalad madratsil või põrandal.
2. Võtke sügav hingamine ja tõstke keha aeglaselt mõlema käe toega. Veenduge, et teie peopesad on jalgade ees, nagu eespool näidatud.
3. Kui keha tõstetakse, hingake aeglaselt välja.
4. Hoidke selja, talje, puusade ja tuharate sirge. Selg peab olema võimalikult sirge
5. Hoidke asendit 3-5 pika hingetõmbega.
6. Korrake seda liikumist 2-3 korda.

4. Plank tekitage

Plank on üks jooga liikumisest, mis võib tugevdada põhilisi lihaseid, et aidata kehahoiakut parandada.

Kuidas:

1. Alusta lamades oma kõhtu, sirutades jalad tagasi.
2. Lükake käed üles ja sirge ideaalselt, et oma keha õhku tõsta ja toetada. Lihtsalt veenduge, et teie varbad puudutavad madratsi.
3. Hoidke pea, kael, taga, tuharad kohale, kuni jalad on sirged.
4. Hoidke plank 30-60 sekundit.

5. Sõdalane kujutab

See jooga liikumine nõuab tõesti teie jõudu, et hoida oma selgroo asend alati püsti. Warriro on väga kasulik ka selja-, talje- ja õlalihaste venitamiseks.

Kuidas:

1. Alusta seisma, kui mõlemad jalad on pingul.
2. Liigutage oma vasaku jala nii kaugele kui võimalik ja langetage keha aeglaselt, nii et teie esijalg on painutatud, et moodustada 90 kraadi nurk, nagu eespool näidatud. tõsta käed otse ülespoole, et joondada oma seljaga.
3. Lohistage oma parema jala tagasi nii kaugele kui võimalik. Veenduge, et parema põlve asend on paralleelne.
4. Hoia seda kujutist 20 sekundit, tõsta keha aeglaselt, et naasta algasendisse. Seejärel tehke see järgmise jalaga.

6. Ülespoole suunatud koer

See on väga kasulik õlgade ja rindkere avamiseks ning selgroo tugevdamiseks.

Kuidas:

1. Aseta oma kõhule matile, asetades oma kaks peopesa põrandale talje vastu.
2. Tõstke oma keha üles, venitades käsi üles. Veenduge, et käed jääksid põrandaga risti ja tõmmake õlad tagasi.
3. Hoidke ülaltoodud kohast 2-4 korda pikemat hingetõmmet. Ära lase oma reied, põlved, talje all puudutada madratsi. Ainuke asi matil on peopesa, väike osa jalgast ja suur varvas.
4. Langetage oma keha matile ja korrake 2-3 korda.