Sisukord:
- Super-Short treeningud
- Sprint Triatlon
- Barre balletiklass
- Seiklusrassid
- Spordiliiga
- Elite Fitness: lihaste segadus
- Siserattaklass
- Zumba: Dance Fitness
- CrossFit
- VIPR
- Kettlebellid
- Vee aeroobika
- Boot Camp: Tagasi põhitõedesse
- Exergaming: aeroobne mäng
- Poks
- Hula Hoop
- Harjutuse taotlus
- Määrake õige treener
Ei ole põhjust olla laisk, et kasutada, kui teil on 17 füüsilise aktiivsuse valikut, mis ei ole mitte ainult tervislikud, vaid ka põnevad!
Super-Short treeningud
Ei ole kunagi kuulnud 7-minutiline treening? Kas see on Tabata? Mõlemat saab teha vaid mõne minutiga. Trikk on see, et te treenite raskemini kui ette kujutate, surudes ennast oma tugevuse piirini. Kui te ei ole nüüd füüsiliselt hea, alustage midagi mõõdukamat.
Sprint Triatlon
Kui teil on sisikond triatlon, kuid pole piisavalt aega harjutamiseks, proovige lühikest versiooni. Sprinttriatlon vastab 800 meetri ujumisreisile, 19 km jalgrattasõidule ja 5 km jooksmisele. Toas triatlonreleemeeskonnaliikmed töötavad koos, et täita tavalisi triatloneid. Kui te olete üle 45-aastane mees või üle 55-aastane naine või kui teil on terviseprobleem, pidage enne ravi alustamist nõu oma arstiga.
Barre balletiklass
See liikumine võib tugevdada teie põhilisi lihaseid, käsi ja jalgu. Proovige pliiat, mis seisab mõlema kontsaga koos, kuid eraldage vasak- ja parempoolsed varbad ning seejärel painutage põlvi. Pingutage oma reied ja tuharad ning painutage põlved aeglaselt, hoidke põlved varvaste kohal ja püsti püsti. Mõned spordisaalid pakuvad seda klassi või saate kodus juhendaja videot jälgida. Mõned klassid sisaldavad ka südameid.
Seiklusrassid
Sellised takistused võivad ületada ainult need, kes on sobivad ja kartmatud. Te teete selliseid asju nagu roomamine läbi muda, ronimisseinad ja külma veega ujumine. Harjutage vähemalt 8 nädalat sprintide, squatside, pushupide ja tõstemassidega. Võtke paus.
Spordiliiga
Lisage oma treeningule väike meeskonnavaim ja liitu lõbusaks spordiliigaks. Näiteks saate mängida tennist, võrkpalli, jalgpalli, korvpalli, futsalit või softballit.
Elite Fitness: lihaste segadus
Koolitusprogrammid nagu P90X ja Hullumeelsus Eesmärk on "Muscle Confusion" See programm lülitub ühelt harjutuselt teisele, lisab uusi samme ja sellega kaasneb sageli hüpped, mida nimetatakse ka plyometricseks.
Siserattaklass
Mõnedes klassides saate isegi oma klassikaaslastega võistelda. Paljudes programmides kasutatakse ka ülakeha kaalusid. Mõnedes kohtades on kombineeritud jalgrattasõit jooga või pilatesega.
Zumba: Dance Fitness
Zumba sobib teile, kui soovite, et teie spordiseanss oleks pidu! Klass suure energiatarbega tantsutreening see algab ladina muusikast ja rahvusvahelised võidud, ja ei loe kordusi. See on üks populaarsemaid harjutusi ja põleb rohkem kaloreid kui kickbox või samm aeroobne. Zumba Step, uus tüüpi Zumba pumpamiseks, ühendab Zumba tantsu liigutused sammudega jalgade ja tuharate pingutamiseks ja tugevdamiseks.
CrossFit
Selle intensiivse treeninguga saate põletada umbes 15 kalorit minutis. Saavuta oma maksimaalne punkt squatside, pushupide, võimlemisrõngaste, intensiivse jalutuskäigu ja tõstejõuga. Kuid olge ettevaatlik, sest intensiivne treening võib põhjustada vigastusi, kui seda ei tehta korralikult. Oluline on koolitada oma paindlikkust ja õppida seda õigesti tegema.
VIPR
VIPR kõlab nagu kohutav treening, kuid tegelik eesmärk on tugevus ja sobivus igapäevaelus. Kasutage seda raske kummist toru praktikas. Push, pööra, mis iganes. Liigutage kogu keha. VIPR lisab liikumist, mis suurendab teie praktikat, kas te olete just alustanud või olete sportlane. Valige suurus ja kaal, mis sobib teie vajadustele.
Kettlebellid
Harjutamine kettlebelliga või käepidemega raudpalliga võib põletada keskmiselt 272 kalorit vaid 20 minutiga. Kettlebelli keeramine võib liiteseadet liigutada liiteseadmega samal viisil. Alustage kergest kettlebellist, mis on naistele 4 kuni 7 kg ja meestele 7 kuni 12 kg. Paluge treeneril näidata, kuidas vigastuste vältimiseks seda õigesti kasutada.
Vee aeroobika
Vees kasutamine on teie liigeste jaoks hea. Vastupidavus veevoolust aitab teil tugevamaks saada. Te saate seda harjutust läbida nii raske kui soovite, sõltuvalt sellest, kui kiiresti te liigute. Lisaks on vees viibimine paljude inimeste jaoks lõbus, nii et see aitab teil lõõgastuda ja end paremini tunda. Kui aeroobika ei ole sinu lemmik, võite ujuma või vees veeta, et üksi harjutada.
Boot Camp: Tagasi põhitõedesse
See spordiala on põhiline sõjaväeline väljaõpe ilma teie nägu karjumata. Ei ole väljamõeldud varustust. Ainult rida tõukeid, squatse, löökseid, muid harjutusi ja aeroobseid liikumisi. Sa põletad umbes 10 kalorit minutis või 600 tundi.
Exergaming: aeroobne mäng
Kes ütleb, et videomängude mängimine paneb sind laiskaks ja rasvaks? Teil on võimalik põletada palju kaloreid, mis on võrdväärsed 270-le jõusaali treeningule või 216 kalorit virtuaalses poksis, pool tundi.
Exergaming on üks võimalus oma laste aktiivsemaks muutmiseks. See tegevus võib muuta ka vanemad.
Poks
Spordikomplekti juures on poksimine parim asi agility, tasakaalu, lihasjõu ja kardio kasulikkuse saavutamisel. Sparratsioon lisab ka käe-silmade koordineerimist ja vaimset aktiivsust. Tehke vahelejätmine, vari poks, löömine ja löömine sansak ja teised. Veenduge, et kaitsed sõrmi ja kasutate spordirõivaid.
Hula Hoop
Kui viimane kord hula hoopi mängis 4. klassi ajal, on aeg proovida uuesti. Uus mudel on kergem kui plastist raskem. Hooping suudab põletada rohkem kaloreid kui aeroobsed sammud ja suurendada oma südame löögimäära nagu südame kickboxing. Hula kõvadele treenitakse talje ja lihaseid tuum Sina ja pingutage oma reite ja bicepsit.
Harjutuse taotlus
Fitness tracker nagu Fitbit ja Fit GoWear mõõdab teie samme, põletatud kaloreid ja tarbitud kaloreid. See tööriist võib isegi teie une jälgida. Seejärel saab teavet teie arvutist üles laadida ja jälgida. On ka rakendus, mis näitab teile, mida sa kasutad, ja selgitab, kuidas seda hästi teha.
Määrake õige treener
Treener või isiklik treener aitab teil saada oma spordi jaoks parimaid tulemusi. Vali treener, kes on kogenud spordiga, mida soovite proovida. Leidke keegi, kes on sertifitseeritud programmi akrediteeringuga.
