Sisukord:
- Meditsiiniline video: Who are you, really? The puzzle of personality | Brian Little
- Kiire magamine 4-7-8 tehnikaga
- Tutvuge 4-7-8 tehnikaga
- Lõõgastuse eelised hingamismeetoditega
Meditsiiniline video: Who are you, really? The puzzle of personality | Brian Little
Sleep on üks peamisi inimeste vajadusi. Kuid mõned inimesed kogevad unehäireid, nii et ükskõik milline meetod ei tee temast magada. Võib-olla olete proovinud pehme muusika kuulamist, pimekatsega magamist, kõrvaklappide kinnitamist ja tulede tumenemist. Tegelikult on lihtsam ja loomulikum tehnika, mis aitab teil kiiresti magada. Tahad teada, kuidas? Jälgige allolevat teavet.
Kiire magamine 4-7-8 tehnikaga
Igaühel võib olla erinevad põhjused, miks on väga lihtne magada. Mõnedel inimestel on probleeme magamaminekuga, sest nad on liiga sotsiaalse meedia või muusika mängimisel mängu, aga on ka neid, kellel on unehäirete või muude terviseprobleemide tõttu unehäired.
Mis iganes teie probleem on, siis pole midagi valesti, kui proovite 4-7-8 tehnikat aidata teil kiiremini ja paremini magada. Pöörake tähelepanu järgmistele kiiret unerežiimi rakendavatele sammudele.
- Paigutage keele ots suu katuse vastu, just ülemise hammaste rea taga. Hoidke seda positsiooni kuni viimase sammuni.
- Hingake läbi suu aeglaselt, kuni ilmub vihane heli.
- Laske oma huuled ja laske oma hingamisel sügavalt hingata neli.
- Hoidke hinge kinni lugedes seitse südamesse.
- Hingata läbi suud suu kaudu kuni kaheksa.
- Korrake seda tehnikat algusest kuni viienda sammuni kolm korda. Kokku teete seda tehnikat neli korda.
Tutvuge 4-7-8 tehnikaga
See kiire une meetod töötati esmakordselt välja arsti arst, kes lõpetas Harvardi meditsiinikooli, dr. Andrew Weil. Ainuüksi selle tehnika keskmes on muuta teie meel rahulikumaks ja rahulikumaks. Dr Andrew Weil usub, et hingamine on võimas relv keha ja vaimu rahustamisel. Kuna hingamistehnika on tegelikult tuntud juba sajandeid tagasi iidses India traditsioonis, mida nimetatakse pranajama.
Lisaks Dr. Andrew Weil meenutas, et seda tehnikat tuleb pidevalt koolitada. Te ei pruugi kohe esimeses ja teises uuringus magama jääda. Kuid mida rohkem keha harjub sellisele lõõgastumisele, seda kauem on teie närvisüsteem kiiresti magama, isegi vähem kui minuti pärast.
Pidage meeles, et see meetod ei asenda arsti poolt teile määratud ravimeid ega ravimeid. Need lõõgastamisetapid on mõeldud ainult täienduseks. Niisiis konsulteerige oma arstiga enne 4-7-8 tehnika käivitamist kodus.
Lõõgastuse eelised hingamismeetoditega
Need 4-7-8 hingamismeetodid on ilmselt mitte ainult kasulik, et aidata teil kiiremini magada ja kvaliteeti. 4-7-8 tehnikat saab kasutada ka erinevatel eesmärkidel. Lisaks, kuna see tehnika ei vaja spetsiaalset varustust või ruumi, saate seda teha kõikjal.
Kirurgiline spetsialist Ameerika Ühendriikidest, dr. Michelle Gordon soovitab seda tehnikat isegi inimestele, kes töötavad või on pärast operatsiooni taastunud. Tema sõnul on see meetod patsientide puhkuse rahustamisel ja kvaliteedi parandamisel tõhus. Võite kasutada ka 4-7-8 tehnikat, et leevendada ärevust, stressi, depressiooni ja parandada aju ja närvisüsteemi kognitiivset funktsiooni.
