Sisukord:
Meditsiiniline video: Cicada 3301: An Internet Mystery
Kas te olete tőesti harjunud mitte hommikusööki nautima, või kas sa tõesti ei taha süüa sel hommikul põhjustel, mis ei ole veel / mitte isu - või lihtsalt laisk?
Hommikusöök on sõna otseses mõttes mõeldud "kiire murda" (mis on võetud ingliskeelsest sõnast, "break-fast") kõikidest tundidest, mida veedate pärast öö magamist. Hommikusöögi vahelejätmise harjumus võib vallandada erinevaid füsioloogilisi protsesse - nii häid kui ka halbu.
See juhtub kehas, kui sul ei ole hommikusööki
1. Kaalulangus
Jah, see idee tundub loogiline, sest sa kaotad iga päev oma toitumise tõhusalt. Mõned uuringud näitavad isegi, et hommikusöögi vahelejätmine võib vähendada üldist kalorite tarbimist kuni 400 kcal päevas.
Suhted hommikusöögi vahele jätmise ja kehakaalu kaotamise vahel ei ole siiski nii lihtne, kui arvate. Ennetamisest teatamine, Ohio State University uuring näitab, et hommikusöögi lühikese aja jooksul vahelejätmisel kaotate kaalu. Irooniline on see, et mõned neist kaotatud kilodest ei tulene kangekaelsetest rasvasadestustest, vaid lihastest - see on meetod, mis ei ole ideaalne kaalukaotus.
Kui mao ei töödelda pikka aega toitu, lülitub organismi süsteem kaitserežiimile ja alustab võimalikult paljude kalorite säilitamist. Kui teie ainevahetus aeglustub, määrab organismi süsteem lihasesse salvestatud glükoosi põletamise reservenergiaks, mis vähendab teie lihaseid tõhusalt.
Energia põletamine lihaskoest - mitte rasvast - see on tegur, mis aitab teil oma hommikust tegevusest väsimust ja unisust tunda, samuti häirida meelt.
2. Leevendab kroonilist põletikku
Alates artriidist, vähktõvest, südamehaigustest tulenevad paljud tõsised tervisehäired kroonilise põletiku poolt põhjustatud kahjustustest. Paljud eksperdid usuvad paljude ekspertide poolt hommikusöögi vahelejätmise tõttu tahtlikult (või mitte) paastunud paastumisperioodi, et käivitada kahjustuste parandamiseks adaptiivne rakutöö, mis on üks riiklikest Teaduste Akadeemia dokumentidest.
Olenemata sellest, kui pikk on lühike kaugus, mida te sööte, võib mõningaid põletiku vähendamise eeliseid suurendada ühe söögi lihtsalt boikoteerimise teel, selgitas PhD doktor Valter Longo, ühe ülalmainitud uuringu autoritest ja Carolina ülikooli teadlastest. Longo tulemused näitavad ka, et söögikordade vahelejätmine - kas see on hommikusöök, lõuna või öö - võib suurendada keemiaravi efektiivsust.
Vahelduva paastumise (mitte hommikusöögi, siis lõunasöögi või lõunasöögi ja mitte õhtusöögi) puhul on tõestatud, et see aitab vähendada kalorite tarbimist, soodustada kehakaalu langust ja parandada metaboolset tervist. Kuid on oluline mõista, et selline paastumine või hommikusöögi vahelejätmine ei ole õige toitumine kõigile. Efekt võib varieeruda. Mõnedel inimestel võib esineda positiivseid mõjusid nagu ülaltoodud näites, samas kui teised võivad kogeda pearinglust ja peavalu, vähenenud veresuhkru taset, minestamist ja kontsentratsiooni puudumist.
3. Keha nälgib
Nagu on selgitatud punktis 1, kui te ei soovi hommikusööki süüa, lülitub teie keha lihasesse salvestatud energia põletamisele (mida olete arvanud, et see põleb kalorite rasva asemel). Selle tagajärjel tunnete end unine. Samal ajal saadab kõhuga aju signaali, mis näitab, et kõht tuleb täita, ja "laulmine" käivitab keroncongi kõhuga.
Lisaks on oluline meeles pidada, et kortisooli tase (hormoon stress) jõuab oma kõrgeima tippuni kell 7, nii et hommikusöök on õige aeg stressihormoonide taandamiseks nende tavapärastesse piiridesse. Kui teie kortisooli taset ei kontrollita, tunnete end tõenäoliselt ärevuses ja ärevuses.
Mida kauem te viivitate oma kõhuga, seda rohkem näljane ja rõhutasite. Kortisool vastutab organismi suhkru (glükoosi) ja rasva energiasäästmise eest ning kontrolli eest. Kui teil ei ole hommikuti hommikusööki koos kõrge stressitasemega, siis valite tõenäolisemalt valiku ebatervislikest, kõrge suhkruga ja rasvaste suupistetega, et füüsiliselt ja vaimselt lihastelt kadunud energiat "tagaajamine".
Aja jooksul võib see harjumus jätta kaalu suurenemise.
4. Saate treenimisel rohkem kaloreid põletada
British Journal of Nutrition 2013 uuring näitas, et hommikune treening võib tühja kõhuga teha 20% rohkem rasva. Oluline on märkida: kuidas teie keha reageerib, sõltub sellest, milline on teie igapäevane toitumine ja kui raske te ennast harjutate. Aga kui sa oled sportlane varahommikul, siis võiksite kasutada enne esimest sööki. See on lihtsalt see, et enne õhtut saada piisav ja rahuldav toiteväärtus.
Kuid hommikune treening ilma hommikusöögita võib ohustada ka teie tervislikku eluviisi. Madal veresuhkru tase, mis on tingitud (peaaegu) nullglükogeenist ja insuliinist kehas, loobudes hommikusöögist, mis on kombineeritud füüsilise ja vaimse stressiga (tööriiete ja -seadmete ettevalmistamine, laste ettevalmistamine koolis ja muud igapäevased kohustused), vähem tõenäoline, et saaksite keskenduda treenima pärast hommikusöögi vahelejätmist.
5. Sa saad kiiresti seniliseks
Ebapiisav toitumine mõjutab imikute ja laste intellektuaalset arengut. Väike 2005 uuring, mis ilmus ajakirjas Psychology and Behavior, Business Insider teatas, leidis, et algkoolilastele, kellel oli regulaarselt kaerahelbed, oli parem lühiajaline mälu kui õpilastel, kellel ei olnud hommikusööki.
Live Strongi aruanne, Marylandi ülikooli meditsiinikeskus näitab, et laps, kes ei söö hommikusööki, väsib koolis kiiremini, ei suuda keskenduda ja kaotab palju võimalusi kognitiivse stimulatsiooni saamiseks. Iowa Riikliku Ülikooli aruande kohaselt viitavad raua, joodi ja valgu puudused lapse toitumisele madalamatele IQ-dele. Lisaks toob alatoitumine kaasa tähelepanu vähenemise, mäluhäirete, häiritud kalduvuse vähenemise ja õppimise tempo aeglustumise.
Kas sa vajad hommikusööki või mitte?
Lõpuks tagastati hommikusöök või mitte hommikusööki isiklikule eelistusele. Kui tunnete hommikul nälga ja sulle meeldib hommikusöögi idee, siis jätkake oma rutiinset tegevust (ja võib-olla valige menüü, mis on tervislikum kui kiirtoit). Hommikusöök, mis on rikas valkudega, on parim.
Siiski, kui te ei tunne hommikul nälga ja ei tunne, et peate sööma varahommikul tugevalt süüa, soovitab Josh Ax, DNM, sertifitseeritud toitumisspetsialist, kelle on teatanud Meeste Fitness, et proovite alustada mõnest väiksest, näiteks valgu värisemisest või värsked puuviljade kokteilid, vähendage õhtusööki ja vähendage alkoholi tarbimist ja suupisteid "tühja kaloreid".
LUGEGE KAART:
- 5 toitu, mida peaksite hommikusöögi ajal vältima
- Miks hommikune sport tuleb enne hommikusööki teha
- 10 toitu, mis teevad meid pikemaks
