Sisukord:
- Kui magate ja ärkate, reguleerib see organismi bioloogilist kella
- Hommikul üles tõusmise eelised muudavad teid kauemaks
- Tundub pärastlõunal ärkamine sind haige
Oled sa kuulnud oma esivanemate sõnu, kes ütlesid, et "äratage palju õnne"? Varajane ülesehitamine teeb teile lisaaega, et valmistuda päevaks, kui peate kiirustama. Samuti on palju kasu sellest, kuidas varakult tervisele tõusta. Huvitav on see, et uuring näitas, et inimesed, kes varakult varakult tõusevad, elavad tõenäolisemalt kauem kui inimesed, kes soovivad hilja ärkama. Kumb sa oled
Kui magate ja ärkate, reguleerib see organismi bioloogilist kella
Igal inimesel on oma "operatiivkava", mida nimetatakse bioloogiliseks kella või ööpäevarütmiks. Tsirkadiaalsed rütmid reguleerivad meie elu kõiki aspekte, eriti kui te magate ja ärkate pärast muutuvate harjumuste, füüsiliste, vaimsete, käitumuslike ja isegi keskkonnatingimuste mustreid 24-tunnises tsüklis. Tsirkadiaanrütm määrab, kas olete isik, kes soovib varakult üles tõusta või ärkama hilja.
Puhkerežiim on keha ööpäevane kell, mille abil taastada ennast automaatselt. Kui olete harjunud hiljaks jääma ja hilinenud ärkama, teadmata, kuidas teie keha bioloogiline kell töötab. Tsirkadiaani rütmide muutmine mõjutab keha toimimist tervikuna, sest organismi bioloogiline kella aitab samuti reguleerida hormoonide tootmist, kehatemperatuuri ja mitmesuguseid muid olulisi keha funktsioone.
Hommikul üles tõusmise eelised muudavad teid kauemaks
Inimesed, kes soovivad varakult ärgata, saavad regulaarselt magada. Magada piisavalt, et saada hulgaliselt eeliseid. Kui te magate, vabastab aju hormoonid ja ühendid, mis aitavad organismi ainevahetusprotsesse. Alates söögiisu reguleerimisest, suurenevast immuunsusest, mälu parandamisest, meeleolu parandamisest, sobivuse parandamisest, energia suurendamisest ja tegevuste keskendumisest järgmisel päeval.
Kogu organismi metaboolseid funktsioone reguleerivad ööpäevased rütmid, mis toimivad vastavalt teie ümbritsevatele temperatuuride ja ilmastikutingimuste muutustele. Phyllis C. Zee, MD, Northwestern Ülikooli Feinbergi Meditsiinikooli neuroloogia professor, sõnul annab varajane tõus teile rohkem võimalusi tervete hommikuse päikesevalguse käes, aidates samal ajal ööpäevarütmi tõhusamalt töötada. Kui keha ainevahetus toimib hästi, suudab keha erinevaid funktsioone ilma probleemideta läbi viia.
Varajase tõusmise eelised on seotud tervislike toitumisharjumustega, mis aitavad vähendada erinevate tõsiste terviseseisundite riski, millest üks on rasvumine. Kuna harjumine magada regulaarselt ja varakult üles tõusta, on teil põhimõtteliselt rohkem aega tervislike hommikusöökide segamiseks. Ülekaalu tõttu on inimesel oht saada erinevaid kroonilisi haigusi, nagu diabeet, südamehaigused ja luuhaigused, mis võivad kahjustada keha tervist. Harvardi rahvatervise kooli Ameerika Ühendriikide ja Cambridge'i ülikooli ühise uuringu põhjal võib rasvumine suurendada enneaegse surma ohtu.
Tegelikult paneb hoolikalt varakult varajane tunne ennast paremini ja elavamaks, nii et see muutub päeva jooksul tootlikumaks. Pikemas perspektiivis võivad meeleolu ja vaimse tervise varajase tõusmise eelised vähendada teie depressiooni ohtu.
Tundub pärastlõunal ärkamine sind haige
Vastupidi, kui ärkate hilja. Tavaliselt vabastab keha stressihormoonid adrenaliini ja kortisooli automaatselt, et saada rohkem teadlikuks ja tähelepanelikuks, kui ärkate. Isegi nii, seda rohkem äratate rohkem stressihormoneid. Liigne stressihormoonide tase kehas mitte ainult ei paranda meeleolu, vaid aja jooksul mõjutab see ka keha tervist.
Põhja-lääne Ülikooli Feinbergi meditsiinikooli neuroloogia professor Kristen Knutson ütles, et öösel hilja maganud inimesed olid psühholoogiliste häirete esinemise ohus kaks korda rohkem, 23% rohkem seedetrakti häireid ja 22% tõenäolisemalt hingamisteede haigusi. Peale selle võimaldab harjumus jääda kellelegi ebatervislikele harjumustele, nagu söömine keskööks, alkoholi joomine, suitsetamine ja isegi ebaseaduslike uimastite kasutamine.
Selle tulemusena on inimestel, kes hilinevad magama ja ärkavad hiljem päeval, kõrgema veresuhkru, triglütseriidide ja halva kolesterooli (LDL) tõttu nende ebatervislike harjumuste tõttu. Need muutuvad ainevahetushäired muutuvad paljude krooniliste haiguste, näiteks südame isheemiatõve ja diabeedi, algpõhjuseks.
Uuring viidi läbi Northwestern University Feinbergi meditsiinikooli ja Surrey Inglismaa ülikooli teadlaste rühma andmetel, et krooniliste haiguste tõttu enneaegse surma risk suurenes 10% inimestel, kes soovivad jääda hiljaks, kui inimesed, kes on varakult üles kasvamas. Uuring viidi läbi 6,5 aasta jooksul enam kui 400 tuhandes täiskasvanud Ühendkuningriigis.
Tule, hakka harjuma varakult üles tõusma, kui soovite elada terve vanuseni hiljem!
