Sisukord:
Paljud ütlevad, et joomase piima joomine võib muuta meid nälja vastu vastupidavamaks kogu päeva jooksul. Piim on tõepoolest kõrge valgusisaldusega, kuid see on tõsi, et klaasi piima joomine võib seda täis tundide jooksul täita? Vaadake fakte siin.
Piimaga joomise eelised
Piim sisaldab erinevaid olulisi toitaineid, et säilitada terve keha. Näiteks A-vitamiin on kasulik naha ja silma tervisele, samuti vitamiin B, mis aitab glükoosi ja rasva ainevahetust töödelda ning ennetab aneemia ja parandab aju funktsiooni.
Piim on ka kõrge D-vitamiini sisaldusega, mis aitab kaasa kaltsiumi imendumisele tervete luude ja hammaste säilitamiseks ning suurendab organismi immuunsüsteemi. Samal ajal koosneb piimavalk essentsiaalsetest aminohapetest, mis aitavad moodustada ja suurendada lihasmassi. Piima kaltsium aitab säilitada lihasjõudu. Valgu, D-vitamiini ja kaltsiumi sisaldus piimas on vajalik ka keha kahjustatud luu- ja lihaskoe taastamiseks pärast eelmise päeva tegevust.
Lehmapiim on ka kaaliumi allikas, mis võib vähendada vererõhku, mistõttu see on hea südame tervisele ja võib vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski. Lisaks on piim kõrge kalorsusega toiduallikas, mida saab kasutada tagavarana, et kasutada hiljem liikvel olles.
Tugev joogipiim võib ennetada ka mitmeid haigusi, nagu käärsoolevähk ja osteoartriit (liigeste kaltsifikatsioon).
Kas on piisavalt juua ainult piima joomisega?
Keegi ei keela, kui soovite piima juua ainult sahuri jaoks. Isegi nii, et iga päev saab süüa ainult sama tüüpi toitu, võib teil olla ka muid toitaineid, mida keha vajab.
Piimal on keha jaoks hulgaliselt kasulikke toitaineid, kuid teil tuleb veel tasakaalustada seda paljude teiste toiduainetega, et rahuldada keha toitumisvajadusi tühja kõhuga.
Vaata, klaasist 250 ml piima sisaldab ainult 300 mg kaltsiumi - kas see on täispiim, madala rasvasisaldusega (rasvata) või rasvavaba, see on sama. Kuigi Indoneesia tervishoiuministeeriumi sõnul on täiskasvanud kaltsiumi vajadus ühe päeva jooksul 1100 mg, siis lapsed vajavad umbes 1000–1200 mg kaltsiumi päevas. Sel moel on teooria, et igaühel peaks olema hommikul 3–3 tassi piima joogiga, et kaltsium oleks täidetud, kuni kiire purunemiseni.
Samamoodi on valgusisaldus. Üks klaas piima, olenemata selle tüübist, sisaldab ainult umbes 8 grammi valku. Täiskasvanud valgu nõuded päevas, mis põhineb AKG-l, on 56-65 grammi ja lapsed umbes 50-75 grammi. See tähendab, et kui tahad juua piima ainult koidikul ilma midagi muud söömata, tuleb juua rohkem kui 5 klaasi.
Ülaltoodud arvutused ei ole kindlasti ideaalsed. Enamik joogipiima ei ole tegelikult ka hea. Et aidata tasakaalustada keha toitumisvajadusi, vajate siiski veel teist toiduaineid hommikul. Valida tahkeid toiduallikaid, mis sisaldavad palju kaltsiumi ja valku, nagu köögiviljad, veiseliha, tofu ja tempeh, pähklid ja kala. Mida mitmekesisem on teie sahuri plaadi sisu, seda rohkem kasu saad.
