Sisukord:
- Puhkeolek ja liikumine on sama olulised
- Kui kaua on iga öö ideaalne aeg?
- Niisiis, kuidas sa saad piisavalt magada ja jätkata regulaarselt?
Rutiinne treening ja piisavalt magada on kaks asja, mis on võrdselt olulised terve keha säilitamiseks. Aga kui sa tunned end väsinud ja une ära, kas teil on endiselt spordi tegemiseks varakult üles tõusta? Võib-olla loodate, et vastus on "ei". Lõppude lõpuks on madratsid ja soojad tekid ahvatlevamad kui nad peavad tegema rasket tööd, et veeta energiat spordile. Eriti kui sajab vihma.
Sellepärast on kahe raske valiku tegemine, et valida une jätkamine tervisliku une saamiseni või sundida teid üles äratama. Noh, kahe valiku seas, milline peaks olema eelistus: harjutus või uni?
Puhkeolek ja liikumine on sama olulised
Kui soovitakse valida, siis MD-i Edward Laskowski sõnul on Mayo Clinicis asuva füüsilise meditsiini elanik ja professor une ja füüsiline koormus sarnane toidu ja veega. Mitte ainult keha jaoks, vaid mõlemat on üksteisest väga raske eraldada. Sellepärast on need kaks asja keeruline valik.
Cheri Mah, magamismeditsiini uurija Stanfordi ülikoolis ja California ülikoolis San Franciscos lisas, kui paljude uurimistulemuste põhjal on teada, et harjutused on kvaliteetse une saamise seisukohast väga olulised ja kvaliteetne uni on füüsilise jõudluse jaoks oluline.
Kuid Mah ütles, et põhiliselt on uni kõige põhilisem vajadus, mis on alus, millele on moodustunud terve vaim ja keha. Kui vundament on loksutatud, mõjutab see kindlasti teie tervist. Alates immuunfunktsioonist, energiast, söögiisu, meeleolu ja nii edasi.
Kui kaua on iga öö ideaalne aeg?
National Sleep Foundationi andmetel on täiskasvanutele ideaalne une kestus umbes seitse kuni üheksa tundi öö kohta. Kelly Glazer Baron, Ph.D., kliinilise psühholoogi ja Northwestern Ülikooli Feinbergi meditsiinikooli une-uurija ütles ka midagi sarnast. Öine uni on piisav, kui see on valmis kuni seitse tundi, nii et see võib tõesti aidata teil järgmisel päeval optimaalselt töötada ja treenida.
Isegi Northwestern Ülikooli uurimisrühma poolt läbi viidud uuringu kohaselt on unehäirega inimestel, kes teevad aeroobset treeningut regulaarselt, paranenud une kvaliteet ja väidavad, et nad ei ole päeva jooksul kergesti väsinud. Sellepärast, kui saab magada seitse kuni kaheksa tundi öö, siis pole põhjust mitte kasutada.
Niisiis, kuidas sa saad piisavalt magada ja jätkata regulaarselt?
Ülaltoodud erinevate uuringute põhjal on teada, et une ja füüsilise koormuse vaheline suhe on põhimõtteliselt üksteisest lahutamatu. Sellepärast peate ikka veel püüdma neid kahte tasakaalu tasakaalustada. Kuidas? Siin on mõned viisid, kuidas saab regulaarselt treenida ja piisavalt magada.
- Esiteks, proovige ohverdada oma tavapärast magada tundi hommikul, vähemalt kaks kuni kolm päeva nädalas. Lõdvestu, teistel päevadel saate kauem magada, tõesti!
- Kui sa magad vähem kui kuus tundi peaaegu igal õhtul, siis võib-olla on aeg iga päev oma rutiinset ajakava ümber mõelda. Näete, kus te ajast tõhusamalt olete. Näiteks 15 minuti pikkune magamine või hommikuse rutiini vähendamine 10 minutini, et saada veidi pikem uneaeg.
- Kui te ei ole inimene, kes võib varakult üles tõusta, kaaluge varastamise ajal lõunasöögi ajal või pärast tööle naasmist. Te saate harjutada vähemalt 40 minutit mõõduka intensiivsusega kolm korda nädalas
- Kui te olete haige, peaksite kõigepealt une kasutama ja treenima, kuni teie seisund on tõeliselt stabiilne. Kuna harjutus on liiga sunnitud või ülemäärane, võib see lisaks keha vastupanuvõime vähendamisele haiguse ajal põhjustada ka une kvaliteedi ja kestuse vähenemist.
