Sisukord:
- Meditsiiniline video: 12 Rules for Life: London: How To Academy
- Mis on hommikune depressioon?
- Miks on depressioon hommikul nii tugev?
- Kuidas avastada depressiooni sümptomeid hommikul
- Mida saab teha hommikuse depressiooni ületamiseks?
Meditsiiniline video: 12 Rules for Life: London: How To Academy
Põhimõtteliselt on depressioon emotsionaalne häire või meeleolu see juhtub pidevalt. Selle tulemusena on teil raskusi igapäevaste tegevustega. Depressiooni tekkimist mõjutavad tugevalt keskkonnategurid nagu stress ja bioloogilised tegurid, nimelt aju kemikaalide tasakaal, mis vähendab aju võimet säilitada \ tmeeleolupüsima. Kuigi stressil on oluline roll, on teatud tingimused, mis põhjustavad depressiooni iseenesest hommikul. Seda seisundit nimetatakse hommikune depressioon inglise keeleshommikune depressioon.
Mis on hommikune depressioon?
Hommikune depressioon on sümptom, mida kogevad keegi, eriti kliinilise depressiooniga patsiendid, kus meeleolu muutub hommikul väga halvaks.
Depressiivsed sümptomid varieeruvad. Sealhulgas tunne väga kurb, pettunud, vihane, kuni tunne jõudu või ammendunud. Halvimate tingimustega hommikul meeleolu keegi paraneb iseseisvalt, kui aeg läheb päeva ja öö.
Kliinilise depressiooni esimeseks sümptomiks peetakse hommikust depressiooni. Seetõttu on see tuntud ka kui variatsiooni sümptom meeleolu päevane. See tähendab depressiooni sümptomeid või meeleolu kui hommikul mõjutab kellegi ööpäevane rütm. Tsirkadiaanirütm ise on bioloogiline protsess, mis reguleerib inimkeha erinevate funktsioonide töögraafikut. Alates kehatemperatuurist, vererõhust ja hormoonide tootmisest terve päeva jooksul.
Miks on depressioon hommikul nii tugev?
Kuuekümnenda rütmihäired on arvatavasti üks hommikuse depressiooni põhjustest. Seda tõendab uuring, mis näitab, et hommikul depressiooni kogevad inimesed kogevad ööpäevarütmi muutusi une tunni muutuste tõttu.
Põhimõtteliselt on hommikul ärkvel normaalne inimese bioloogiline kella ja magab öösel. See on oluline ainevahetuse hõlbustamiseks, energia reguleerimiseks, kontsentreerimiseks, tasakaalu säilitamiseks meeleolu, keha tervist.
Normaalsed ööpäevased rütmid kehale on vajalikud ka teatud hormoonide tootmiseks, mis vastavad nende vajadustele. Näiteks toodetakse hormoon kortisooli rohkem hommikul, nii et keha on pingestatud ja meeles on rohkem tähelepanu. Kuigi melatoniini hormoon tekib pimedas. Seda seetõttu, et melatoniin aitab kehal magada.
Tsirkadiaani rütmide või unehäirete muutused põhjustavad kehal hormoonide valet tekitamist valel ajal ja see võib kahjustada keha ja vaimu. Näiteks melatoniini hormooni tootmine valel ajal võib häirida energia tasakaalu, sest inimene muutub kergemini uimaseks ja kergesti väsitavaks.
Kuidas avastada depressiooni sümptomeid hommikul
Hommikul on depressioon ainult hommikul. Depressiooni sümptomid kipuvad aja jooksul paranema. Siin on mõned sümptomid, mida võib tuvastada, kui teil tekib hommikune depressioon, sealhulgas:
- Võttes väsimus pärast esimest ärkamist.
- Raske töö tegemine nagu dušš ja hommikusöök.
- Aktiivsuse ja mõtlemise takistuste kogumine.
- Raske keskenduda.
- Väga ärritunud ja pettunud.
- Kogemused muutuvad meeleolu drastiline.
- Tavaliselt eelistatakse hommikust tegevust soovida.
- Tundmatu või lootusetu.
- Muutused hommikune rutiin.
- Muutused hommikul toitumises, näiteks süües rohkem või vähem.
- Depressiooni tunded, kui hommikul on väga lihtne kaotada.
Mida saab teha hommikuse depressiooni ületamiseks?
Erinevalt depressiivsetest sümptomitest on ravimite kasutamine depressiooni sümptomite ravimisel hommikul vähem tõhus. Kuid mõned teraapiad, nagu nõustamine ja valgusravi, kalduvad hommikuti depressiivsete sümptomitega toime tulema. Eesmärk on keskenduda depressiooni probleemidele või vallandajatele, samuti ööpäevase rütmihäirete põhjustele.
Elektriravi või Elektrokonvulsiivne ravi (ECT) see on osutunud efektiivseks ka depressiooni põhjustava aju keemilise koostise tasakaalustamisel.
Lisaks ravi- ja ravimeetoditele on siin mõned elustiili muutused, mida saab teha depressiooni ületamiseks hommikul.
- Määra unerežiimi ja ärgata iga päev samal ajal.
- Säilitage söömisharjumusi regulaarselt.
- Vähendage liiga kaua.
- Rakenda regulaarset treeningut. Kuid vältida spordi kaugust ja magamistunde, mis on liiga lähedal, näiteks vähem kui neli tundi.
- Looge magamistoas atmosfäär, mis teeb teid kergemaks magamiseks nagu tume, rahulik ja üsna jahe.
- Vältige une kvaliteeti häirivate ainete, näiteks sigarettide, alkoholi ja kofeiini tarbimist.
