Sisukord:
- Meditsiiniline video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Mis on toimetuleku oskus?
- Miks on meil vaja toimetuleku oskusi?
- Kuidas rakendate toimetuleku oskusi igapäevaelus?
- Emotsioonikeskne toimetulek
- Probleemile orienteeritud toimetulek
- Näpunäiteid toimetuleku oskuste praktiseerimiseks
Meditsiiniline video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Stress ja ärevus on asjad, mida ei saa igapäevaelust eraldada. Aga kui sa ei varusta ennast toimetuleku oskustega, nimelt võime ületada probleeme, võib aja jooksul stress põhjustada negatiivset mõju teie vaimsele tervisele ja igapäevaelule.
Mis on toimetuleku oskus?
Tsiteeritud meditsiini sõnaraamatust, toimetuleku oskuson iseloomu muster või käitumine, mis võib suurendada oma kohanemisvõimet. See hõlmab võimet kaitsta väärtusi või veendumusi, võimet ületada probleeme, suhelda, säilitada tervist ja ka võimet säilitada pühendumust. Toimetuleku oskusi võib vaadelda ka kui võimet tegeleda stressiga, et julgustada ennast edasi seatud eesmärkide suunas edasi liikuma.
Miks on meil vaja toimetuleku oskusi?
Inimese vaimse tervise seisundit mõjutavad üldjuhul kolm peamist tegurit, nimelt geneetika, keskkonnast tingitud stressitegurite olemasolu ja oskuste toimetulek stressirohketele tingimustele. Kaks esimest tegurit, nimelt geneetiline ja väline stress, sealhulgas asjad, mis ei suuda enam kontrollida. Kuid toimetuleku oskused on midagi, mida saab õppida ja rakendada vaimse tervise säilitamiseks.
Toimetuleku oskused on ära tunda, milliseid probleeme me tegelikult tegeleme, vähendades esmalt stressi, suunates tähelepanu hetkeks, lõõgastudes või tehes teist tööd. Vähenenud pingetasemega saame mõelda selgemalt ja suudame probleemidega tõhusamalt toime tulla.
Paljud stressirohked vaimsed probleemid mõjutavad ka füüsilist ja sotsiaalset tervist. Seega on probleemide ületamise võime (toimetuleku oskused) väga kasulik ka hiljem põhjustatud terviseprobleemide vältimiseks.
Kuidas rakendate toimetuleku oskusi igapäevaelus?
Strateegiatoimetuleku oskus iga inimene võib varieeruda sõltuvalt oma isikust ning stressi tüübist ja allikast. Üldiselt eristavad psühholoogid oskuste toimetulekustrateegiaid kahte põhikategooriasse, nimeltEmotsioonikeskne toimetulek ja Probleemikeskne toimetulek.
Emotsioonikeskne toimetulek
Tegemist on toimetulekustrateegiaga, mis keskendub inimese emotsionaalsele seisundile, vähendades negatiivseid emotsionaalseid reageeringuid stressirohkelt seisundilt - näiteks piinlik tunne, kellegi kaotus, ärevus, hirm ja pettumus. See strateegia on ainus viis selle rakendamiseks toimetuleku oskused kui stressi allikas on väljaspool seda, kes seda kogeb. Emotsioonikeskne toimetulek tehakse, suunates fookuse ja tähelepanu probleemi allikast, näiteks ventileerides või kirjutades selle probleemi kohta, meditatsiooni või palvetades.
Kuid mõnikord muudab emotsioonikeskne toimetulekustrateegia tegelikult keegi kalduvaks probleemi allika edasi lükata. See teeb sellest strateegiast ebaefektiivse lahenduse pikaajaliste probleemide lahendamiseks. See strateegia on samuti ohtlik, kui tegelikud probleemid vajavad kohest ravi, näiteks krooniliste haiguste varajane ravi ja rahalised probleemid.
Lisaks võib emotsioonikeskne toimetulekustrateegia olla ka hävitav või isegi probleemidele ja stressile lisanduv. See võib juhtuda siis, kui muutute sõltuvaks ebatervislikest ülekandetehnikatest, näiteks ebaseaduslike narkootikumide kasutamisest, liigsest alkoholitarbimisest, suitsetamisest stressi tõttu, söömisest ja liiga pikkade mängude mängimisest või teleri vaatamisest.
Probleemile orienteeritud toimetulek
Üldiselt on see parim toimetulekustrateegia. Probleemile orienteeritud toimetulek ei keskendu mitte ainult stressitasemele, vaid ka stressi algpõhjustele. Kuid seda strateegiat ei saa rakendada igale olukorrale ja see saab olema tõhus ainult siis, kui stressi saavutamise põhjus on eesmärgi saavutamisel töö või surve. Negatiivseid emotsioone, näiteks kurbust ja pettumust, mis on põhjustatud näiteks kellegi kaotamisest, saab käsitleda ainult emotsioonikeskse toimetulekuga.
Probleemikeskse toimetuleku rakendamisel on kolm olulist asja, sealhulgas probleemide lahendamise oskused, hea ajajuhtimine ja sotsiaalse toetuse olemasolu. Ehkki see oskuste toimetuleku strateegia on väga tõhus, ei saa igaüks seda meetodit rakendada, mistõttu see nõuab selle rakendamist. Optimistlik isiksus on ka selle meetodi rakendamisel väga vajalik. Kuna probleemi ületamiseks on vaja hinnata ja kaaluda, kas olukorda saab kontrollida.
Näpunäiteid toimetuleku oskuste praktiseerimiseks
Toimetulekustrateegia tõhusust mõjutavad probleemide liigid, kuid probleemide tõhusaks lahendamiseks on mitmeid viise, sealhulgas:
- Positiivne mõtlemine nähes probleemi kui võimalust kogemuste ja õppimise omandamiseks.
- Püüdke olla rahulik - Vältige stressi esilekutsumist, kui seda esimest korda kogete. Seda saab teha hingamise ja rahustamisega enne valiku tegemist või otsuse tegemist.
- Nõustuge ennast ja teisi - mõista, et keegi pole täiuslik ja igaüks võib vigu teha.
- Lugege vigadest - iga viga võib sind tulevikus teha paremaid otsuseid.
- Eesmärk - Mõista ja mõista õigesti probleemi, mida tegelikult kogetakse, pannes kõrvale stressist või stressist tingitud tunde.
- Teabevahetus - Vältige liiga sageli viha, arvamuste või negatiivsete emotsioonide kahjustamist. Proovige probleemi edastada asjaomasele inimesele.
- Olge teiste inimestega head suhted - Sotsiaalne toetus on vajalik probleemide lahendamisel või eesmärkide saavutamisel.
- Ehitada enesekontroll ja distsipliin - need kaks asja on olulised eesmärgi järjepidevuse saavutamiseks.
