Sisukord:
Meditsiiniline video: The Great Gildersleeve: Leroy's Pet Pig / Leila's Party / New Neighbor Rumson Bullard
Kas see on maja ees ees olev müra müra, naabruses asuva maja ehitustööd või teie vere varitsevate sääskede heli, mis tahes heli - vähimatki - võib kergesti häirida sügavat une.
Öine müra võib teid terve öö äratada, voodis libistades, et proovida unistuste juurde tagasi pöörduda. Kui sa ei suuda häirivate müra tõttu sageli magada, siis te ei ole üksi. Siin on mitmeid vihjeid müra vähendamiseks ja väärtusliku uneaja taastamiseks.
Ei saa hästi mürarikkas atmosfääris magada? Proovige seda teha
Esimene asi, mida sa pead tegema, on õppida mitte paanikasse, kui sa ei saa müra tõttu magada. Üks kõige kiiremaid reaktsioone, mis tekkisid siis, kui tõmblused ärkasid ööd keskel, oli viha, pettumus ja paanika kell. Sa tõesti mõistad, et sa pead magama, aga selle asemel olete hõivatud voodis. Mitte sügav une, mis on saavutatud, vaid pigem pahameelt, mis koguneb enne koitu.
Nii saate hästi müra keskel magada.
1. Ära mõtle sellele
See võib tunduda ebamõistlik, kuid kui te seda mõtlete, siis häirivate häirete ignoreerimine paneb sind rohkem keskenduma magama naasmisele. Näiteks, sa ei saa aidata, kuid kuulda kõrvalasuva koera haukumist, mis ei lõpe. Aga kui koer tõepoolest lakkab, siis te lihtsalt teadlikult ei näe, kui järgmine koor ilmneb. Isegi kui koera hääl meelt väljub, saate seda aega lõõgastuda ja magada minna.
Niisiis, järgmine kord, kui ei saa magada, sest öösel keset müra kuuleb, proovige tugevdada oma hinge ja keha, et meelt häiriv heli tühistada. Selle asemel kasutage aega kirjaoskajad Sa keskendud kergete hingamismeetodite tegemisele või jooga meditatsioonile hea une jaoks.
2. Paigaldage kõrvaklapid
Meditsiinilised uuringud on näidanud, et pideva müra alumine magamine võib eluiga lühendada. Mitte paljud inimesed teavad, et kesköö müra stressirohke mõju ei ole ainult hetkel õige. Keha tunneb heli mustrit ja müra ning rakendab seda aju programmis alles pärast seda, kui olete ärkamas ja aktiivseks muutunud ning see avaldab negatiivset mõju teie südame tervisele. Helid, mis muudavad teie meele stressi, tekitavad ka teie südame. Tegelikult on teada, et pideva müra kokkupuude on seotud suurenenud hüpertensiooni, isheemilise südamehaiguse ja insuldi riskiga. Sellepärast peaksite olema saadaval kõrvaklappide piires.
Magamiseks sobivad kõrvatropid on tüübid, mis võivad blokeerida taustamüra (näiteks autosarved tänavatel või koerahaukudel), kuid võimaldavad siiski kuulda helisid teie läheduses, näiteks mobiiltelefoni häireid.
3. Blokeerige müra rahustava heli abil
Valge müra on erinevate sageduste erinevat tüüpi helisid. Valge müra võib "katta" helisid, mis häirivad une rahu. Võite alla laadida valge müra pakkuja nutika rakenduse iOS-telefonidele siin, Android telefonid sisse lülitatud siinvõi lingil seda.
Ventilaatori müra, vahelduvvoolu puhumine või klassikalise muusika laulmine võib olla ka valge müra hädaolukorra alternatiivina tõhus, sest välise müra tühistamine, mis on oluline, on kuuldava heli sageduse järjepidevus. Kui te ärkate mürast, siis ei ärataks see tegelikult heli, kuid äkilised või ebajärjekindlad helisagedused muutuvad teid hämmastavaks. Valge müra tekitab kaitsva toime, blokeerides äkilisi muutusi, mis häirivad une või inimesi, kes üritavad magada.
4. Ruumi sisustus
Uskuge või mitte, kus paned oma mööbli mängima suurt rolli "lubades", kui palju välistingimustes müra kuulete magamise ajal. Näiteks võib raamaturiiuli / tugeva riidekapi ümberpaigutamine seina külge kleepuda, et vähendada müra. Või kui sa mõistad, et teie naabri elutuba on otse oma magamistoa kõrval, libistage oma voodi heli allikast kõige kaugemal asuva seina poole. Lisaks saate katta põranda vaibad ja paksud kardinad, et tõkestada müra, või ei ole alati loominguline seinte katmine kivivilla summutitega ja topeltklaasidega.
Kui soovite, et teie magamistuba oleks täielikult helikindel, värvitage oma toas seinad helikindla värviga. See ainulaadne värv on spetsiaalselt valmistatud müra vähendamiseks kuni 30 protsenti.
5. Parem une rutiin
Parema une kvaliteedi parandamine võib tõesti aidata teid, kes müra ümbruses hästi magada ei saa. US National Sleep Foundation, millest teatati Medical Daily, soovitab teil kavandada ja järgida fikseeritud une ajakava isegi puhkuse ajal.
Vältige ka rasket kofeiini ja toidu tarbimist, mis läheneb enne magamaminekut, ja ärge magage koos tuledega. Võite lisada ka oma unikaalse magamamineku rutiini, näiteks sooja ravimtaimi, jooga joomise või raamatu lugemise. Igatahes, mis tahes tegevus, mis on rahustav.
