Sisukord:
- Meditsiiniline video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Mis on migreen?
- Migreen erineb järgmisest peavalust
- Migreeni kõige levinumad põhjused
- 1. Geneetilised tegurid
- 2. Teatavad toiduained ja joogid
- 3. Menstruatsioon
- 4. Ilmastikutingimused ja terav aroom
- 5. Stress
- Kuidas sa tead, mis vallandab migreeni ise?
- Erinevad looduslikud migreeniravimid, mida saate kodus proovida
- 1. Akupressuur
- 2. Rakendage piparmündiõli otsaesist ja templitest
- 3. Sisesta lavendeli lõhna
- 4. Joo sooja ingverit
- 5. Jooga regulaarselt
- 6. Pöörake tähelepanu oma toidu tarbimisele
Meditsiiniline video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Kas olete kunagi kogenud migreeni? Tundub väga haige peale tavaliste peavalude, eks? Üks viiest naisest ja üks 15-st mehest teatas sagedastest migreenidest. Migreeni võib isegi lapsepõlvest tunda! Ilmselt on palju asju, mis võivad migreeni rünnakuid käivitada. Teades erinevaid asju, mis põhjustavad migreeni, saab seda haigust kontrollida.
Mis on migreen?
Migreenid on peavalud, mis tekivad aju muutuste tõttu. See muutus põhjustab peaga valu, millel on väga valus pulmav tunne. Sageli järgneb migreenile ka:
- Keha suurenenud tundlikkus valguse, heli ja lõhna suhtes.
- Valu, mis võib kesta mitu tundi kuni päeva.
- Mõned muud sümptomid, nagu iiveldus, oksendamine, ühe silma või kõrva taga olev valu, ajutise nägemishäire kaotamine ja esinevad ainult pea ühel küljel.
- Aura sümptomid. Aura on tunne, et tavaliselt tunnete end enne või kui teil tekib migreen. See aura esineb tavaliselt 10 kuni 30 minutit. Aura ajal esinevad seisundid on nägemisprobleemid (nagu näiteks ereda valguse, joonte või tähtede nägemine), tunne kipitus kaelas, näos või käes. Lisaks sellele võivad haiged esineda raskustes rääkides või muudel põhilistel võimetel (näiteks kirjutamine või lugemine).
Migreen erineb järgmisest peavalust
Migreenid on korduvate peavalude rünnakud, millele järgneb tavaliselt raske ja sageli abitu. Valu torkab intensiivselt või äärmise valu all, nagu kõva eseme tabamine. Migreen esineb sageli pea ühel küljel. Siiski on see haigusseisund liigitatud neuroloogiliseks häireks, mis on tingitud madalamast resistentsusest migreeni põhjuste stimuleerimise suhtes.
Kuigi peavalu on kõrval, akaklastri peavalu, on selline peavalu, mida iseloomustab valu, mis äkki ilmub silmade või silmade ümbruse taga, kuid ainult pea ühele küljele. Valu võib kesta vähemalt 15 minutit kuni kolm tundi. Erinevalt migreenist ei ole järgmine peavalu pärilik närvihäire.
Migreeni kõige levinumad põhjused
Teades migreeni erinevaid põhjuseid, on ka kergem võtta ettevaatusabinõusid migreenihoogude vältimiseks. Siin on mõned asjad, mis võivad migreeni põhjustada:
1. Geneetilised tegurid
Nüüd on teadlased suutnud kindlaks teha, et tursunud veresooned on üks paljudest migreenihoogude põhjuste ahelatest, kuid see ei ole peamine põhjus. Nad teavad kindlasti, migreenid on pärilikud neuroloogilised häired.
AruandlusKuidas toimibKui üks teie vanematest on saanud migreenihoogu, on teil 50% võimalus, et teil on sama seisund, kui teie vanematel on see ajalugu, siis teie võimalused suurenevad 70%.
2. Teatavad toiduained ja joogid
Toiduaineid ja jooke, mis sisaldavad teatavaid koostisosi, nagu MSG ja kofeiin, peetakse migreeni põhjuseks. Nii MSG kui ka kofeiin võivad mõjutada kesknärvisüsteemi ja aju veresooni. Selle tulemusena kitsendavad aju veresooned ja lepivad kokku.
Muud toidud nagu juust ja šokolaad võivad olla ka migreeni vallandajad. Šokolaadil on mitmeid aineid, mis kahtlustavad migreeni, nagu fenüületüülamiin, flavonoidid ja tiramiin. Erinevalt teistest ainetest on türamiin migreeni vallandav aine, mis on oluline, sest see võib põhjustada muutusi ajuhormoonides ja mõjutada verevoolu.
Just nagu šokolaad, on juust toiduks, mis sisaldab tiramiini. Selle tulemusena on see üks toit potentsiaali vallandada migreeni inimesel, kes on tundlik tiramiini suhtes või kipub kogema vereringes muutusi.
3. Menstruatsioon
Arvatakse, et menstruaaltsükli lähedal või pärast seda esinevad hormooni östrogeeni muutused on naise migreeni põhjuseks. Seda toetab uuring, mis teatas, et 62% osalejatest kogesid pärast menstruaaltsükli lõppu migreeni. Mõned kirjandused lisavad isegi, et östrogeeni hormooni muutustest tingitud migreeni põhjustavad ka naised pärast menopausi.
4. Ilmastikutingimused ja terav aroom
Ilmamuutused ja terav aroom võivad põhjustada migreeni. Uuring paljude Brasiilia teismeliste kohta näitas muutuva ilmaga lõõgastava, kuuma, häguse või äkilise külma vahel, mis võib vallandada migreenihoogu. Uuringus osalejad teatasid ka, et kummaline või kipitav aroom võib põhjustada ka migreeni kordumist. Parfüümid, teravad toidu lõhnad nagu durians ja sigaretisuits on ühed levinumad migreeni peavalu näited.
5. Stress
Inimese emotsionaalse seisundi suurenemine või vähenemine võib äkki vallandada migreeni. Rõhutades vabastab inimese aju keemilisi ühendeid, mis põhjustavad mitmeid muutusi kehas ja ajus, nagu lihaspinge ja veresoonte laienemine.
Unikaalselt võib stressi tekkida nii õnnelikel kui ka masendavatel hetkedel. Mõningatel juhtudel isegi uued migreenid tunduvad pärast pingemomendi möödumist või möödumist või kui olete jõudnud lõõgastumisperioodile.
Kuidas sa tead, mis vallandab migreeni ise?
Iga päev võib kõik teie ümber ja kõik, mida te kogete ja tarbite, olla teie korduva migreeni põhjuseks. Teie migreeni põhjust ei ole siiski kerge tuvastada. Kuna teie migreeni vallandustegur võib olla mitme asja kombinatsioon või ainult teatud aegadel.
Mõnel juhul võite isegi ennustada. Kui soovite šokolaadi süüa, kuid teil on migreen, võite eeldada, et šokolaad on teie migreeni põhjus. Kuid teistel aegadel olete juba kogenud migreeni enne šokolaadi söömist.
Selle migreeni põhjus on üldiselt organismis 48 tundi enne migreenihoo lähenemist. Üks viis, kuidas seda probleemi lahendada on, pidage arvestust selle kohta, mis vallandab enne migreeni kordumist. Õnn kaasa!
Erinevad looduslikud migreeniravimid, mida saate kodus proovida
Kuigi migreen on ühine tervislik seisund, võib see haigus teie igapäevast tegevust takistada. Lisaks valuvaigistitele, mida müüakse ilma retseptita ravimikaupluses või apteegis, võite kasutada ka looduslikke abinõusid migreenihoogude leevendamiseks.
Sellegipoolest on hea konsulteerida arstiga kõigepealt, et tagada allpool toodud looduslike migreeniravimite ohutus. Kuna looduslik migreeniravim võib kõigile reageerida erinevalt. Pea meeles, et loomulikult ei ole see alati ohutu.
Üldiselt on siin mõned looduslike migreeniravimite valikud, mida saate kodus proovida:
1. Akupressuur
Akupressuur on alternatiivmeditsiini praktika, vajutades teatud keha punkte sõrmedega valu leevendamiseks.
2014. aasta uuringu kohaselt oli akupressioon efektiivne krooniliste peavalude raviks. Teine eraldi uuring ütleb ka, et akupressioon aitab leevendada migreeni kaasnevaid sümptomeid, nagu iiveldus ja oksendamine.
2. Rakendage piparmündiõli otsaesist ja templitest
Mentool piparmündi lehtede õlis võib leevendada migreeni sümptomeid. Vastavalt Iirimaa Shirazi Ülikooli 2010. aasta uuringule kasutati piparmündilehtede õli hõõrdumist otsaesistesse ja templitesse tõhusamalt migreeni valu ja iivelduse leevendamiseks kui platseebo migreeniravimite kasutamine (tühjad ravimid, mis ei sisaldanud aineid).
3. Sisesta lavendeli lõhna
2012. aasta Euroopa ajakirjas European Neurology avaldatud uuringu põhjal on teada, et lavendli eeterliku õli lõhna sissehingamine võib leevendada migreeni peavalu, eriti stressi poolt põhjustatud peavalu. Uuringus märgitakse, et inimesed, kes hingavad lavendliõli lõhna, kui migreeni taastumine võib paraneda kiiremini kui inimesed, kes kasutavad tühja ravimit (platseebo).
Mitte ainult seda, et lavendliõli kasutatakse ka tavaliselt stressi leevendamiseks, aitab magada hästi, ületada ärevuse ja depressiooni sümptomeid. Lavendliõli võib kasutada sissehingamisel või nahale hõõrudes.
4. Joo sooja ingverit
Ingver on looduslik vürtsi, mida kasutatakse laialdaselt alternatiivsete ravimitena mitmesuguste seisundite puhul, millest üks on migreen. Zanjan Meditsiiniteaduste Ülikooli uuringute kohaselt võib ingveri aurutatud tee joomine ja sumatriptaani migreeni võtmine pärast seda kiiresti migreeni sümptomeid leevendada.
5. Jooga regulaarselt
Jooga on looduslik migreeniravim, mida paljud inimesed harva teavad. Joogaliigutused, mis reguleerivad teie hinge, meditatsiooni ja teie kehahoiaku täpsust, võivad parandada teie vaimset ja füüsilist tervist.
Mõned uuringud näitavad, et jooga saab vähendada migreeni sümptomite sagedust, kestust ja intensiivsust. Samuti teatatakse, et joogat vähendatakse ärevust ja pinge migreeni poolt mõjutatud pea piirkonnas.
Siiani ei ole olnud meditsiinilisi uuringuid, mis tõesti tõestaksid, et jooga saab migreeni ravida. Sellegipoolest ei ole mingit kahtlust selles, kas jooga kasu on üldisele keha tervisele.
6. Pöörake tähelepanu oma toidu tarbimisele
Magneesiumi puudus võib põhjustada peavalu ja retsidiivseid migreene. Uuringud näitavad, et magneesiumoksiidi lisandite kasutamine võib aidata ennetada auraga kaasnevaid migreene. Magneesiumi sisaldavate toidulisandite võtmine võib ennetada ka menstruatsiooniga kaasnevat migreeni, nimelt PMS.
Sellegipoolest saad ka iga päev tarbitavatest toitudest magneesiumi looduslikke allikaid. On palju magneesiumi allikaid, mida saate tarbida, nimelt:
- Avokaadod
- Banaan
- Tumerohelised lehtköögiviljad, nagu spinat, brokkoli ja sinepi rohelised
- Pähklid
- Sojaoad
- Terve nisu seemned
- Mõned kalaliigid, nagu lõhe
- Piim ja piimatooted
Lisaks magneesiumile peate täitma ka omega-3 hapete tarbimise. Sest põletik võib põhjustada mõningaid migreeni põhjustavaid peavalusid. Noh, toiduained, mis on kõrge omega-3 hapetega tervete rasvade poolest, on juba pikka aega teada, et vähendada põletiku mõju kehas. Kaudselt võib see tervislik rasv olla ka teie loomulik migreeniravim.
Seda tõestati ka migreeniuuringus, mis avaldati Iraani ajakirjas „Õendus ja ämmaemandusuuringud”. Uuringus oli teada, et inimesed, kes harva kasutasid omega-3 rasvu, korduvad migreeni sagedamini kui need, kes söövad regulaarselt omega-3 toiduallikaid.
Terved rasvad kalad nagu lõhe, tuunikala, sardiinid ja makrell, samuti munad, oliiviõli, avokaadod, spinat, mandlid ja pähklid ning sojaoad on näited kõrgetest omega-3 toiduallikatest, mis võivad olla looduslikud migreeniravimid.
