Sisukord:
- Meditsiiniline video: A Simpler Way: Crisis as Opportunity (2016) - Free Full Documentary
- 1. Lõdvestumine ja meelerahu
- 2. Joo kummeli teed
- 3. Kasutage lavendliõli
- 4. Harjutus
- 5. Joo rohelist teed
- 6. Soolaveevann
- 7. Söö kala
- 8. Sööge tumedat šokolaadi
Meditsiiniline video: A Simpler Way: Crisis as Opportunity (2016) - Free Full Documentary
Kas sa oled ärevusega ärritunud? Olge teadlik. Kui seda ei käidelda korralikult, võib ärevus muutuda ärevushäireks. Ärevushäire ise on vaimne häire, mida kõige sagedamini kaevatakse tänapäeva ühiskonnas. Nüüd, et ärevus ei avaldaks tõsist ohtu teie psüühikale, pööra tähelepanu erinevatele loomulikele viisidele, kuidas vähendada järgmist ülemäärast ärevust.
1. Lõdvestumine ja meelerahu
Lõõgastumine siin ei tähenda, et HP kogu päeva mängib ja mängib. Kui te midagi ei tee, siis sa võid kaotada entusiasmi ja saada kurbaks. See on kõige parem teha asju, mis on rahustavad, kuid võivad samal ajal oma meelt, näiteks meditatsiooni või jumalateenistust, selgesõnaliselt puhastada.
2. Joo kummeli teed
Pennsylvania Ülikooli meditsiinikeskuse ekspertide rühma tehtud uuring näitas, et apomeniini ja luteoliini sisaldus kummelil võib teie meelt rahustada. Uuringu osalejate ärevuse sümptomid, mis võtsid kummeliekstrakti kaheks kuuks, osutusid vähendatuks. Nii võite proovida kummeli teed regulaarselt juua, et vähendada ärevust.
3. Kasutage lavendliõli
Lavendel on mõju, mis leevendab ärevust, mis on tuntud juba iidsetest Kreeka aegadest. Isegi mitmed uuringud on näidanud lavendliõli tõhusust, et ületada mitmesuguseid ärevushäirete sümptomeid.
Ekspertide sõnul võib lavendelõieekstrakti aroom vähendada ka vererõhku. Kui olete stressis või ärevuses, reageerib keha tavaliselt vererõhu tõstmisele.
Võite kasutada lavendliõli massaažiks, suplemiseks või magamaminekuteks. Veenduge siiski, et teie valitud lavendliõli on puhas või ei sisaldaks erinevaid täiendavaid kemikaale.
4. Harjutus
Pole vaja kogu päeva kõvasti treenida, vaid 20-30 minutit iga päev. Psühhiaatriline spetsialist Columbia Ülikoolist, dr. Drew Ramsey selgitas, et regulaarselt umbes pool tundi kestev treening võib vähendada ärevust, muuta teid rahulikumaks ja enesekindlamaks.
Kui te ei harjuta harjutamist, võite alustada kerge treeninguga, nagu kiire kõndimine, trepist üles ja alla ja ujumine.
5. Joo rohelist teed
Jaapanis läbiviidud uuringud näitavad, et rohelises tees L-theanine nimetusega aminohapete sisaldus võib rahustada meelt ja suurendada teie kontsentratsiooni. Niisiis, roheline tee võib olla õige valik enne, kui te mediteerite või lõpetate tööd, mis teeb teid murelikuks.
6. Soolaveevann
Kas teie ärevus raskendab magada? Soolase vee vannid võivad olla lahendus. Epsomi sool lahustatakse supluseks sooja veega. Epsomi sool ise on soola, mis sisaldab magneesiumi ja sulfaati. Soolaga suplemine aitab teil paremini magada. Epsomi soolad võivad aidata ka lõdvestada lihaseid, sest nad töötavad terve päeva taga arvuti ekraani taga.
7. Söö kala
Kala sisaldab kõrgeid omega-3 rasvhappeid. Uuring ajakirjas Brain, Behavior ja Immunity tõestab, et sisu võib leevendada ärevuse sümptomeid depressioonile. Kuna aju tervise säilitamiseks on vaja omega 3 rasvhappeid.
8. Sööge tumedat šokolaadi
Suupiste võib leevendada ülemäärast ärevust. Niikaua kui valite suupisteid või tumedaid šokolaadijooke (tume šokolaad) Must šokolaad võib aidata tasakaalustada hormoone, et vähendada stressi. Pimedas šokolaadis olevad polüfenoolühendid võivad ravida ka mitmesuguseid rakke ja ajukoe, mis on häiritud teie ärevuse tõttu.
