Sisukord:
- Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
- Sport televiisorit vaadates, kes kardab?
- Ajalehe venitamine
- Butterfly venib
- Õla venitamine
- Õla liikuvus
- Baby kobra kujutab
- Hüppab squats
- Tõmbab kükitama
Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
Teleri vaatamise "hobid" on juba ammu seotud paljude terviseprobleemidega, alates kopsuembooliast, diabeedist ja rasvumisest. Kuid saate oma telerit vaadates lõõgastuda, lisades reklaami ajal lihtsa spordi. Tule, alustage spordiga televiisorit vaadates!
Sport televiisorit vaadates, kes kardab?
Neid harjutuste valikuid saate teha teleri vaatamise ajal, hoides iga liikumist 90 sekundit. Alustage järk-järgult kaks korda, neli korda ja kuus kordust iga harjutuse ning jätkake nii palju kordusi kui võimalik 90 sekundiks.
Ajalehe venitamine
Istuge kõrgel põlvedega ja jalad on madratsil või põrandal lamedad. Asetage käed alla, peopesad tahapoole. Liigutage käsi tagasi, kuni keha on veidi kallutatud. Parem pahkluu liigub üle vasaku põlve ja tõmbab vasakut jalga keha poole. Korrake seda liikumist teisel jalal.
Butterfly venib
Istudes lõdvestunud õlgadega, põlved painutati ja jalad puudutavad üksteist, käed hoides jalgu. Pingutage kõht ja keerake seda aeglaselt edasi. Seejärel laske aeglaselt oma küünarnukid reite suunas, kuni reied on madratsi või põranda vastu.
Õla venitamine
Istuge jalgade painutatult, jalad on matil ja käed kõrvale puusad, oma peopesaga tagasi. Liigutage käsi aeglaselt nii kaugele kui võimalik, et keha hakkaks matile kukkuma. Seejärel hoidke seda.
Õla liikuvus
Istuge sirgelt oma jalgadega. Võtke käte käterätik, tõmmake see tihedalt. Tõstke oma käed pea kohal, seejärel langetage neid, kuni rätik on pea taha. Tõmmake rätik paremale, nii et parem käsi on sirge ja vasak käsi moodustab 90 kraadi nurga. Selle liikumise kordamiseks tõmmake rätikut vasakule ja jätkake vaheldumisi.
Baby kobra kujutab
Laske sellel positsioonil nagu kõht ja asetage käsi keha kõrvale nii, et sõrmeotad oleksid rinnaga paralleelsed. Vajutage jalaosa ja käed põrandale ja tõstke ülakeha ülespoole. Hoidke seda nii, et põlved jääksid sirgeks.
Hüppab squats
Seisa otse jalgade laiuse ja rinna venitusega. Kõht tõmmatakse sisse ja käsi hoitakse rindkere ees või otse rinnale koos peopesaga. Kui puusad on veidi paralleelsed põhjaga, hüpata plahvatuslikult, pöörates oma käed tagasi. Pärast lähtepositsiooni minnes kükitama uuesti ja korrake.
Tõmbab kükitama
Squat alla ja asetage käed teie ees olevale madratsile. hüpata jalad välja nii, et teie positsioon oleks nagu pikali. Hüppa jalad algasendisse. Kui sa seisad, hüpata kiiresti ja korrake.
