Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Beginning of Everything -- The Big Bang
- Mis juhtub kehaga, kui meil ei ole õhtusööki pärast kella 18.00?
- Kas see tähendab, et ma saan õhtusööki pärast 6 aastat?
- Milliseid toiduaineid saab pärast kella 18.00 süüa?
Meditsiiniline video: The Beginning of Everything -- The Big Bang
Neile, kes kaaluvad kehakaalu, peate sageli kuulma soovitust, et sa ei peaks pärast õhtust õhtusööki sööma. Enamik inimesi usub, et õhtusöök pärast neid tunde ainult suurendab kaalude arvu. Aga kas see on tõsi, et õhtusöök pärast õhtut ei saa teie dieeti edukaks muuta? Või lihtsalt hävitada oma dieeti seni? Siin on selgitus.
Mis juhtub kehaga, kui meil ei ole õhtusööki pärast kella 18.00?
Söömine pärast kella 18.00 ei taga, et teie kaal langeb. Kehakaalu muutused sõltuvad kaloritest, mida saad - mida saad toidust või jookidest - ja põletatud kaloritest, kui te teete füüsilist tegevust või treeninguid. Niisiis, ükskõik kui tugevalt hoidute õhtusöögist pärast kella 18.00, tõuseb teie kehakaal ka siis, kui kehasse siseneva toidu kalorid on suuremad kui harjutamiseks kasutatud kalorid.
Jah, lõpuks kaotate kaalu ainult siis, kui kohandate söögikorda ja teete regulaarset treeningut, toit ei ole peamine põhjus.
Isegi uuringus leiti, et kõrge valgusisaldusega ja kiudaineid sisaldavate suupistete söömine võib aidata seedetraktis kiiremini ja suurendada keha lihasrakkude moodustumist. Kuigi uuringus osalejad ei kogenud kehakaalu langust, vähenes nende keharasv ja kehakaalu domineeris lihasmass.
Samal ajal, kui 2012. aastal avaldati veel üks meditsiin ja haridus spordis ja harrastuses, võib tervislikest toitudest ja joogidest rääkida, et saate paremini magada ja suurendada kehas kalorite põletamist.
Kas see tähendab, et ma saan õhtusööki pärast 6 aastat?
Esmalt kannatlikkus, ei tähenda, et saate öösel midagi süüa. Söömise piiramine öösel on teie tervisele hea. Harjumus süüa öösel paneb sind tavaliselt üle sööma. Eriti unetuse korral on toit sageli ööbimiseks põgenemine, nii et sa söövad kontrolli alt ja lõpuks sisenevad liiga palju kaloreid.
See on peamine põhjus, miks õhtusöök võib kehakaalu suurendada. Öösel sööte sageli toitu kergemini, näiteks televiisori ees või oma lemmik voodis, nii et sa ei saa aru, kui palju toitu olete sel ajal söönud.
Milliseid toiduaineid saab pärast kella 18.00 süüa?
Tegelikult tuleb teie kõht täiendada iga 4-5 tunni järel - kuid mitte paljudes kalorites. Seega ei ole oluline, kas süüa suupisteid pärast kella 18.00, kõige tähtsam on see, kuidas juhite kalorite osakaalu päevas.
Kui soovite kaalust alla võtta, peate vähendama kalorite tarbimist 500 kalorit päevas. Kui öösel saate tervetele suupistetele jätta 100-200 kalorit.
Toidud, mida saab süüa pärast kella 18.00, on toidud, mis sisaldavad kõrge valgusisaldusega, kompleksseid süsivesikuid ja kõrge kiudaineid. Vältige toiduaineid, mis sisaldavad suhkrut, soola ja kõrge rasvasisaldusega aineid, nagu karastusjooke või suupisteid, mis on kõrge kaloriga.
