Sisukord:
- Meditsiiniline video: COMMENT UTILISER LA COQUILLE D'OEUF ET DE CAILLE POUR LA PUISSANCE MASCULINE!
- 10 toitu, mis sisaldavad suurt valku
- 1. Munad
- 2. Mandlid
- 3. Kanarind
- 4. Nisu
- 5. Juust
- 6. Jogurt
- 7. Piim
- 8. Veiseliha
- 9. Tuunikala
- 10. Krevetid
Meditsiiniline video: COMMENT UTILISER LA COQUILLE D'OEUF ET DE CAILLE POUR LA PUISSANCE MASCULINE!
Valk on toit, mis on vajalik keha funktsioonide kasvuks ja millel on palju kasu. Mõned nende toitainete eelised aitavad teil kaalust alla võtta, eriti kõht rasva ja suurendada lihasmassi. Toitumise adekvaatsuse näitajate tabeli (AKG) põhjal on teada, et 17–60-aastaste Indoneesia inimeste valgu piisavuse soovituslik standard on umbes 56–59 grammi päevas naistel ja meestel 62–66 grammi päevas. Me saame selle valgu erinevatest kõrge valgusisaldusega toiduallikatest.
10 toitu, mis sisaldavad suurt valku
1. Munad
Munad on üks tervislikumaid ja toitainelisemaid toiduaineid, kuna need sisaldavad vitamiine, mineraale, tervislikke rasvu, antioksüdante, mis on kasulikud silmade ja aju toitumise kaitsmiseks. Munavalge söömine on parem, sest see sisaldab puhast rasva sisaldavat valku. Üks muna sisaldab 6 grammi valku ja 78 kalorit.
2. Mandlid
Mandlid on üks populaarsemaid oad, sest need sisaldavad olulisi toitaineid, sealhulgas kiudaineid, E-vitamiini, mangaani ja magneesiumi. Valgud mandlites on 6 grammi 1 untsi kohta.
3. Kanarind
Kana rinnaga on väga lihtne süüa, kui suudate seda korralikult valmistada. Üks nahata kanarindas sisalduv valgusisaldus on 53 grammi ja 284 kalorit.
4. Nisu
Nisu on ka üks tervislikumaid toite, sest paljud sisaldavad terveid kiude, magneesiumi, mangaani, B1-vitamiini ja mitut muud toitainet. Toores nisu valgusisaldus on 13 grammi ja 303 kalorit.
5. Juust
Juust on juustu tüüp, mis kipub olema väga madal rasvasisaldusega ja kaloritega. See juust sisaldab kaltsiumi, fosforit, seleeni, B12-vitamiini, B2-vitamiini ja mitmesuguseid teisi toitaineid. Tass juustu 2% rasvasisaldusega 27 grammi valku ja 194 kalorit.
6. Jogurt
Jogurt on toit, mis maitseb maitsvalt, on pehme tekstuuriga ja kõrge toitaineid. 170 grammi jogurtit sisaldab 17 grammi valku ja 100 kalorit.
7. Piim
Piim on väga toitev jook, kuid probleem on selles, et täiskasvanud ei meeldi sellele joogile. Piim sisaldab palju üksikuid toitaineid, mida inimesed vajavad kaltsiumi, fosfori ja B2-vitamiini tõttu. Tass 1% rasva sisaldav piim sisaldab 8 grammi valku ja 103 kalorit.
8. Veiseliha
Lean veiseliha on kõrge valgusisaldusega, eriti maitsev. 85 untsi 10% rasvasisaldusega veiseliha sisaldab 22 grammi valku ja 184 kalorit,
9. Tuunikala
Tuunil on vähe rasva ja kaloreid, nii et enamik sellest on valk. Nagu muud kalad, sisaldab tuunikala omega rasva sisaldavaid toitaineid - 3. 1 unt sisaldab una 30 grammi valku ja 157 kalorit.
10. Krevetid
Peaaegu kõik mereannid on suurepärane valguallikas, kuna see on tavaliselt madala rasvasisaldusega. Kuigi krevetid on vähe kaloreid, kuid koormatud erinevate toitainetega, nagu seleen, B12-vitamiin ja omega-3-rasvad. 1 untsi toores krevett sisaldab 24 grammi valku ja 99 kalorit.
