Sisukord:
- Meditsiiniline video: Suspense: Man Who Couldn't Lose / Dateline Lisbon / The Merry Widow
- 1. Pöörake oma meeles, kui kontoris tekib stress
- 2. Hallake stressi tervena
- Sport
- Söögikorraldus
- 3. Ventusaldusväärsete inimestega
- 4. Saage piisavalt magada
- 5. Määra aeg ja prioriteet hästi
- 6. Positiivne mõtlemine
Meditsiiniline video: Suspense: Man Who Couldn't Lose / Dateline Lisbon / The Merry Widow
Erinevate surve avaldamine töökohal aja jooksul võib inimesi kontoris rõhutada. Probleem on selles, et kui rõhutate, väheneb teie töö tulemus. Selle asemel, et töökaaslastele meeldiksid, võib teid veelgi rohkem meeldida, sest seda ei peeta tõsiseks. Sel põhjusel on väga oluline, et te õppiksite erinevaid struktuure käsitlevaid strateegiaid järgmises kontoris.
1. Pöörake oma meeles, kui kontoris tekib stress
Mõnikord peate väsimuse oma meeles lahti laskma, et peate oma meelt teistest asjadest rändama. Sel moel saab probleeme, mis võivad olla keerulised, hetkeks peatada ja kui sa tagasi tuled, on mõistus selgem ja energilisem.
Ärge sundige ennast tööle liiga raske mõtlema, kui see paneb sind veelgi rohkem rõhutama. Kui teil on vähe vaba aega, kasutage seda oma lemmiktoodete jaoks. Kas see on naljakas artiklite lugemine, joonistamine või kirjutamine, et leevendada stressi kontoris.
2. Hallake stressi tervena
Võid proovida võidelda stressiga, süües kõik asjad, mis on rasvased või praetud, laiskunud kodus, suitsetamine või alkoholi joomine. Tegelikult võivad need asjad tegelikult muuta teid stressis ja ebatervislikuks kehaks. Seetõttu peaks stressi tekkimine kontoris olema võimeline teid julgustama tervisliku elu alustamiseks.
Regulaarne treening ja toidu tarbimine on mõlemad asjad, mida sa ei tohiks jätta. Inimesed, kes on stressis või masenduses, ignoreerivad tavaliselt oma füüsilist tervist. Kuigi söömise ja treeningu seaded on kõige olulisemad asjad, mis muudavad teid tugevamaks ja stressile vastupidavamaks.
Sport
Pidage alati aega, et regulaarselt treenida. Igasugune harjutus on võimas stressivastane tegevus. Harjutus suurendab teie südame löögisagedust ja teeb higi. See meetod on väga tõhus meeleolu parandamiseks ja energia suurendamiseks.
Mitte ainult seda, et Leicesteri ülikooli andmetel kasvab spordi vool kogu kehas, kaasa arvatud aju, ja see teeb teid mõttekamaks. Probleeme, mis panevad sind kontoris rõhutama, saab hästi lahendada.
Söögikorraldus
Toiduvalikutel võib olla suur mõju ka teie meeleolule töötamise ajal. Vähendage ainete kogunemist, mis võivad segi ajada meeleolu Sulle meeldib kofeiin, alkohol, transrasv ja toidu säilitusained.
Kui sööte, vali rohkem toitu, mis on rikas omega-3 rasvhapete poolest, et soodustada meeleolu paranemist. Näideteks on lõhe, makrell, merevetikad, sojaoad, tuunikala, munad ja pähklid.
Samuti peate kontoris rõhutades nikotiini vältima. Suitsetamine, kui tunnete stressitunnet, võib tunduda rahustav, kuid nikotiin on tegelikult võimas stimulaator, mis põhjustab ärevuse taseme tõusu, mitte vähenemist.
3. Ventusaldusväärsete inimestega
Mõnikord on parim stressivähendaja jagada lugusid lähima inimesega. Jutuvestmine, eriti näost näkku, on kõige tõhusam viis pingete leevendamiseks ja rahulikumaks tundmiseks.
Teised inimesed ei pea probleemi lahendama, vaid pead olema hea kuulaja.Vent see annab teile ka positiivse tõuke lähimast inimesest, kes teie seisundit mõistab.
4. Saage piisavalt magada
Te võite tunda, et teil ei ole piisavalt aega magada, sest palju tööd. Pidage meeles, et see vähendab ainult teie tööviljakust. Lisaks vähendab une puudumine ka kontsentratsiooni ja probleemide lahendamise võimeid.
Mida parem on teil pausi teha, seda parem on teil tööülesannetega tegeleda ja tegeleda pingetega tööl.
Lülitage teleriekraan, arvuti või mobiiltelefon umbes 1 tund enne magamaminekut. Ekraanist eralduv valgus vidin Te saate vähendada organismi melatoniini tootmist ja häirida oma une.
Enne magamaminekut ärge seda uuesti avage e-posti teel teie kontoris või töös. Selle asemel keskenduge rahustavale tegevusele, nagu muusika kuulamine hämarate tuledega, palvetamine või meditatsioon.
5. Määra aeg ja prioriteet hästi
Looge tasakaalustatud töögraafik. Püüdke leida tasakaal töö, pereelu, ühiskondliku tegevuse ja muu tegevuse vahel. Töötamine 10-15 minutit varem võib teie päeva lihtsamaks teha. Ära saa kontoris rõhutatult, sa hilinevad ja loovad uusi probleeme.
Samuti peate seadma terved piirid. Paljud inimesed tunnevad survet alati seista 24 tundi ööpäevas. Kui teil on see, siis võite olla töökahjustuse alias tööhoolik. See tingimus võib kahjustada nii vaimselt kui füüsiliselt.
6. Positiivne mõtlemine
Office'i stress võib olla teie enda negatiivsete mõtete tulemus. Näiteks kui negatiivset mõtlemist ei saavutata, kui sihtmärki ei saavutata, siis ülesanne ei ole lõpule viidud, töö peab olema raske, kaastöötajatel peab olema raske töötada jne. See on teie enda stressitegur. Negatiivne mõtlemine tuleb alati ära visata, olgu see nii raske kui mis tahes ülesanne.
Kui keskendute liiga palju iga olukorra negatiivsele küljele, siis hakkab energia otsa saama. Positiivne mõtlemine aitab kehal oma energia taset säilitada. Näiteks selle asemel, et mõelda, mis juhtuks, kui sihtmärki ei saavutata, keskenduge loovate lahenduste leidmisele.
