Sisukord:
- Meditsiiniline video: Tourist Trophy : Closer To The Edge - Full Documentary TT3D (Subtitles Available !!)
- Nõuanded ärevuse leevendamiseks
- 1. Hinga sügavalt sisse
- 2. Uskuge, et see on ainult aju mäng
- 3. Tulevased probleemid, tulevikus tuleb mõelda
- 4. Keskenduge olulisemale
- 5. Tehke positiivseid arutelusid iseendaga
- Ülemäärase ärevuse mõju
Meditsiiniline video: Tourist Trophy : Closer To The Edge - Full Documentary TT3D (Subtitles Available !!)
Kas olete kunagi tundnud muret? Kui jah, siis millised on teie ärevuse põhjused? Iga neljas inimene tunneb ärevust oma elu mitmes etapis. Depressiivne ja ärevus on üldine vastus, mida annate, kui olete stressis. Äratundlikud tunded, mida tavaliselt tuntakse, mööduvad tavaliselt pärast tingimusi, mis suruvad või vallandavad pingestatud seisundi möödumist. Kuid mõned neist nõuetest võite proovida ka ärevuse leevendamiseks.
Nõuanded ärevuse leevendamiseks
Ärevust põhjustab mitme teguri kombinatsioon. Need tegurid on nagu individuaalsete, ebameeldivate elukogemuste tunnused ja nende füüsiline tervis. Kahjuks on selle ärevuse tekkimise ulatus üsna raske tuvastada, sest selle areng toimub aeglaselt ja on üldiselt erinev igas inimeses.
Kui tunnete ärevust, tunnete end tavaliselt kinni ja ei tea, mida paremini teha. Ilma sinuta isegi teadmata, mida sa teed, võib see teie ärevust põhjustada. Siin on mõned asjad, mida võiksite teha, et leevendada ärevust, mida tunned:
1. Hinga sügavalt sisse
Esimene asi, mida peaksite tegema, kui tunnete muret, on hingata. See nõuanne on kooskõlas kliinilise psühholoogi Marla W Deibleriga, kes ütles, et sügaval diafragmaalsel hingamisel on võime leevendada ärevust, sest kui te seda teete, saate aidata muuta režiimi, mida keha aktiveerib pingelistelt sümpaatilistelt närvidelt rahulikule parasiimpatsiendile. Seda sammu saate sisse hingata, hoida seda tagasi ja hingata samasse arvu aeglaselt nelja loendusega.
2. Uskuge, et see on ainult aju mäng
Neid näpunäiteid toetab psühhiaater Kelli Hyland, kes on esmakordselt näinud, kuidas teie aju võib teie meelt manipuleerida, mistõttu te arvate, et olete kriitiline südameinfarkti suhtes, kui teil on tegelikult paanikahood.
3. Tulevased probleemid, tulevikus tuleb mõelda
Enamikul juhtudel, kui te tunnete ärevust, kaldute keskenduma sellele, mis toimub tulevikus, mitte praeguses. Isegi kui teie tulevikuga juhtub midagi, keskendub teie mõtlemine teie silmade ees asuvatele asjadele, mis võimaldavad teil olukorda enda ümber kontrollida.
Kui te seda seisundit kogete, on kõik, mida saate teha, et leevendada oma ärevust, peatuda hetkeks, hingata võimalikult mugavalt, seejärel uurida hoolikalt, mis teie ümber toimub.
4. Keskenduge olulisemale
Kui olete mures, siis kaldute veetma aega, keskendudes ärevusele, mida tunned, nii et te tunnete end veelgi murettekitavamana, ilma et peaksite püüdma seda ärevust leevendada. Lõpuks raiskad sa lõpuks oma aja raiskamise asjata. Sa võid vabastada selles faasis ärevust, kui teete midagi, mis on teie elu jaoks kasulikum.
5. Tehke positiivseid arutelusid iseendaga
Ärevus, mis võib tuleneda oma aju mängimisest, teeb seda ainult iseendaks, mis on kõige võimeline sellega tegelema. Hea algus võib olla ka iseendale positiivsete sõnade arutamine või sellest rääkimine. Selles faasis ärevuse leevendamiseks saate seda teha, öeldes mõningaid avaldusi, näiteks:
- "Mida ma peaksin selle olukorra ette valmistama?"
- "Kas need mured ei ole liiga suured?"
- "Ma saan selle läbi."
Ülemäärase ärevuse mõju
Ärevus, mis võib lohistada edasi või üle, võib vallandada ärevushäired. Ärevushäirete puhul ei kaota ärevus, mida tunned, ka siis, kui päästik on möödas, isegi kui ärevus, mida te tunnete, algselt ilmneb ilma konkreetse põhjuseta. Mõned sümptomid, mis on levinud ärevushäiretega inimestel, nagu teil tekib paanikahood, suurenenud südame löögisagedus, hingav hingamine, liigne hirm, mis võib lõppkokkuvõttes mõjutada teie sotsiaalset ja tervislikku elu.
