Sisukord:
- Meditsiiniline video: One year of keto | My 62-pound transformation!
- C-vitamiin
- Milline on parim C-vitamiini allikas?
- Aga C-vitamiini toidulisandid?
- E-vitamiin
- Mis on parim E-vitamiini allikas?
- Aga E-vitamiini toidulisandid?
Meditsiiniline video: One year of keto | My 62-pound transformation!
Tavaliselt võib enne külma või külma rünnakut tunda keha sümptomeid. Need sümptomid on tavaliselt allaneelamise, aevastamise, kuumade silmade või pearingluse ja kerge palaviku kujul.
Sageli on vitamiinid sinu peamiseks põhjuseks, et veenduda, et need sümptomid kaovad ja ei jätku grippi. Tervisliku toidu ja puhkuse kõrval võib see meetod tõepoolest olla tõhus gripi tühistamiseks.
Kuid millised vitamiinid on valu vältimiseks tõhusad?
C-vitamiin
C-vitamiin on vees lahustuv vitamiin, mis on terve keha säilitamiseks vajalik antioksüdant. C-vitamiini funktsioon on eelkõige parandada luu ja lihaste tervist, mängida rolli kollageeni moodustamisel ja aidata neelata keha rauda. Lisaks on teada, et C-vitamiin parandab immuunsüsteemi funktsiooni. Kui keha on haige, suureneb ka vajadus C-vitamiini järele. Normaalsetes tingimustes vajavad täiskasvanud naised 75 mg C-vitamiini päevas, mehed vajavad 90 mg päevas.
Mõned tingimused, mis nõuavad täiendavat C-vitamiini, näiteks siis, kui teil on stress ja gripp. Rõhutatult väheneb C-vitamiini tase kehas, sest C-vitamiin on üks stressitundlikest toitainetest. Lisaks on vaja ka C-vitamiini, kui te ei ole hästi.
C-vitamiin aitab teil kiiremini taastuda, kui sa külmad. Mõned uuringud näitavad, et C-vitamiini tarbimine võib gripi kestust vähendada 24 kuni 36 tundi.
Milline on parim C-vitamiini allikas?
C-vitamiini võib loomulikult leida köögiviljades ja puuviljades, näiteks:
- 1 keskmise suurusega banaan (umbes 118 grammi), mis sisaldab 10,3 mg C-vitamiini
- 1 sidrun kaalub umbes 58 grammi, sisaldab C-vitamiini 30,7 mg
- 1 keskmise suurusega kiivi sisaldab C-vitamiini 64 mg
- 1 keskmise suurusega tomat (umbes 123 grammi), mis sisaldab C-vitamiini 16,9 mg
- Üks portsjon brokoli (ligikaudu 148 grammi) sisaldab 132 mg C-vitamiini
Aga C-vitamiini toidulisandid?
Täiendavatest C-vitamiinidest võite saada lisandeid. Kui soovite võtta toidulisandeid, on soovitatav vitamiin C ohutu annus 500 mg päevas. Ärge unustage esmalt tähelepanu pöörata annusele, sest C-vitamiini toidulisanditel on tavaliselt suured annused. C-vitamiini tarbimine üle 2000 mg võib suurendada neerukivide haiguse, kõhuvalu ja kõhulahtisuse riski.
E-vitamiin
E-vitamiin on lisatud ühte vitamiinidest, mis sisaldavad antioksüdante ja võib suurendada organismi immuunsüsteemi. E-vitamiini mõjuga seotud uuringud viidi läbi Tufts University poolt. Uuringus osales kokku 451 üle 65-aastast inimest, mõned said E-vitamiini toidulisandeid annuses 200 RÜ ja ülejäänud said platseebot. Uuringu tulemused näitasid, et 74% platseeborühma patsientidest koges uuringu jooksul vähemalt ühte tüüpi ülemiste hingamisteede infektsioone. Kui E-vitamiini saanud rühmas oli ainult 64% ühest või enamast nakkushaigusest.
Nende uuringute põhjal osutus E-vitamiin kaitsvaid omadusi ülemiste hingamisteede infektsioonide vastu. Uuringus osalejatel, kes said E-vitamiinilisandit, oli platseebogrupiga võrreldes gripi ja 20% madalam gripiviiruse risk väiksem.
Mis on parim E-vitamiini allikas?
E-vitamiini vajadus täiskasvanutel on umbes 15 mg päevas. E-vitamiini leiate loomulikult:
- Päevalilleseemned: 28 grammi päevalilleseemneid, mis on teile tundlikumad, sisaldavad 7,4 mg E-vitamiini.
- Maapähklivõi: 2 spl maapähklivõi sisaldab umbes 2,9 mg E-vitamiini.
- Mandlid: 28 grammi röstitud mandleid sisaldab umbes 6,8 mg E-vitamiini.
- Brokkoli: ½ tassi keedetud brokoli sisaldab 1,2 mg E-vitamiini.
- Spinat: ½ tassi keedetud spinat sisaldab 1,9 mg E-vitamiini. Toores spinati puhul sisaldab 1 tass 0,6 mg E-vitamiini.
- Kiwi: 1 keskmine kiivi, mis sisaldab 1,1 mg E-vitamiini.
- Avokaadod: 1 keskmise suurusega avokaado, mis sisaldab 3,11 mg E-vitamiini.
Aga E-vitamiini toidulisandid?
Paljud inimesed on suutnud E-vitamiini vajadusi rahuldada ainult toidu kaudu, kuid kui olete eritingimustes ja vajate täiendavat E-vitamiini tarbimist, võivad toidulisandid olla teie valik. Enamikul E-vitamiinilisanditest on annused üle 100 RÜ. Kuigi E-vitamiini suurim lubatud hälve on 1500 RÜ, on soovitatav, et te ei tarbiks rohkem kui 400 RÜ päevas. E-vitamiini liigne tarbimine võib põhjustada iiveldust, peavalu, liigset väsimust ja verejooksu.
Kui te võtate verd vedeldavaid ravimeid, peate enne E-vitamiinilisandite võtmise otsustamist konsulteerima oma arstiga, samuti rasedate ja imetavate emadega.
LUGEGE KAAS:
- 5 tüüpi vitamiine, mis võivad aeglustada nahka
- Vajadus C-vitamiini süstida?
- Vitamiinid ja mineraalid, mis võivad loomulikult vähendada vererõhku
