Sisukord:
- Meditsiiniline video: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
- 1. Räpane tabel
- 2. Kehv kehahoiak
- 3. Istuge pikalt samas asendis
- 4. Gossiping
- 5. Snackimine ei ole tervislik
- 6. Ära söö lõunasööki
- 7. Sööge oma töölaual
- 8. Ärge jooge piisavalt
- 9. Pikk tööaeg
Meditsiiniline video: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
Kui töötate kontoris, istute laua taga ja vaatate arvutiekraani, on see kindlasti kõige sagedamini. Stress ja töökohad võivad keskenduda ainult teie tööle, mitte füüsilisele tervisele. Kui loete, siis sa mõtled, et saate harva harjutada 40 tundi nädalas. Kuid ärge muretsege, vaid mõne korrigeerimisega, võite muuta halbu harjumusi sageli kontoris ja luua tervislikumaid tingimusi tööl.
1. Räpane tabel
Tühjad tööpiirkonnad võivad põhjustada stressi ja põhjustada töö ebatõhusamaks. Veelgi hullem, teie laud, mobiiltelefon ja arvuti võivad olla hea pesa mikroobe jaoks. Iga nädal proovige oma töökeskkonda puhastada. Korraldage oma töölaud ja asetage esemed, kus nad peaksid olema.
2. Kehv kehahoiak
Sa võid oma töölaua peale rohkem aega veeta kui kusagil mujal. Nii et kui sa istud oma laua taga, on väga oluline, et sa seda õigesti teeksid. Reguleerige pinki kõrgust, et jalad oleksid põrandal. Lisaks peaksid küünarnukid ja käed olema ka 90 kraadise nurga all. Samuti reguleerige oma arvuti ekraani nii, et teie silmad oleksid paralleelsed ekraani ülanurgaga. Reguleerige ekraani kallet nii, et see oleks veidi silmade poole.
3. Istuge pikalt samas asendis
Kui te istute pikka aega, võib teie keha magada. Selleks proovige iga kord tunnis oma istmelt üles ja jalutada või venitada. See voolab sujuvamalt üle kogu keha ja aju.
Ära jäta igast võimalusest lauast välja tulla, võite proovida koosolekut ka seistes. Töökaaslaste helistamise või saatmise asemel e-posti teel neile, proovige kõndida ja sõnumit otse saata. Uuringud näitavad, et see võib parandada teie üldist keha tervist.
4. Gossiping
Draama töökeskkonnas mitte ainult ei vähenda tootlikkust, vaid võib mõjutada ka psühholoogilist tervist ja stressi. Püüdke vältida juhatusi kontoris ja kui sa saad oma kolleegide kohta isiklikku teavet, salvestage see ise. Kui te lähete oma partneriga, siis ärge arutage lugusid, mis puudutavad teie töökeskkonda.
5. Snackimine ei ole tervislik
Suupisted võivad hoida teie meelt ärkvel ja anda teile täiendavat energiat. Lisaks muudavad suupisteid harjumused täis, kuni saate vähendada lõuna- või õhtusööki. Aga ühe koti kartulikrõpsude tarbimine suupistena on kindlasti halvem kui tervislik. Lahendus, võite proovida süüa lõigatud puuvilju, pähkleid, suupiste baar granola või vähe tume šokolaad kui suupiste.
6. Ära söö lõunasööki
Lõunasöögi mittekasutamine on halb harjumus, mida ei tohiks lubada. Ära lase oma tööd häirida teie söögikavas. See mitte ainult ei tee teid jõuks, lõunasöögi vahelejätmine vähendab ka teie kontsentratsiooni ja mõtlemise võimeid. Lisaks teeb näljane kõht ka süüa rohkem kui õhtusöögil.
7. Sööge oma töölaual
Söömine õigel ajal ja tervislike suupistete söömine on hea. Kuid see ei tähenda, et teil on soovitatav süüa töölaual. Lõunasöök on võimalus teie meelele puhata. Püüdke hoolitseda oma keha eest, mitte töötades töötades lõunasööki. Lisaks ei ole ka töölaua söömine tervislik, sest toidukordad võivad olla heade elupaikade kasvuks.
8. Ärge jooge piisavalt
Um vesi peaks olema teie jaoks harjumus. Mitte ainult selleks, et hoida oma keha ja vaimu värskena, aitab vesi ka isu maha suruda, et saaksite oma isu kontrollida. Teil on võimalik pudelit vett hoida oma laua taga ja seada sihtmärk iga päev joogivee jaoks.
9. Pikk tööaeg
Sageli tunnete, et ühel päeval pole piisavalt aega oma töö lõpetamiseks. Tervislik ja tasakaalustatud tööelu on aga see, mis on vajalik, et hoida energiat ja tootlikkust. Püüdke piirata oma tööaega ja seada piirid tööaja ja puhkeaja vahel. Ärge aktsepteerige töönõudeid väljaspool tööaega ja tehke oma tööaeg väljaspool tööaega nii meeldivaks kui võimalik, et saaksite oma meelt puhata.
