Sisukord:
- Meditsiiniline video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
- Unetuse põhjused raseduse ajal
- 1. Mao tundub valus
- 2. Lapse liikumine emakas
- 3. Sage urineerimine
- 4. Mitte mugav, sest kõht kasvab jätkuvalt
- 5. Jalakrambid ja seljavalu
- 6. Ärevus
Meditsiiniline video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
Raseduse ajal kogeb keha erinevaid muutusi, millest üks on unetus. Põhimõtteliselt ei kahjusta see tingimus teie last, kuid rasedatel naistel on vaja piisavat puhkust ema ja loote tervisele. Ameerika raseduse ajal tsiteeritud unetus raseduse ajal on normaalne seisund ja see mõjutab 78% rasedatest. Miks see nii on? Uuri selle põhjust.
Unetuse põhjused raseduse ajal
Unetus on seisund, kui inimesel on halb une kvaliteet, mis on tingitud asjadest nagu magamisraskused, ärkamine sagedamini öösel, magama jäämine pärast ärkamist ja mitte korralikult magamine. Järgnevalt on mõned põhjused, miks raseduse ajal unetust sageli esineb.
1. Mao tundub valus
Mõnikord on rasedatel raseduse ajal hormonaalsete muutuste tõttu seedehäired, mis põhjustavad kõrvetised ja raskendavad magamist.
Selle vältimiseks proovige mitte süüa kahe tunni jooksul pärast magamaminekut ja eriti vältida vürtsika toidu tarbimist. Tavaliselt on rasestumise ajal ohutuks antatsiidsed ravimid nagu Tums, Rolaids või Zantac, kuid te peate esmalt küsima oma sünnitusarstilt.
Teine võimalus on, et saate kasutada kõrgemat padja ja magada vasakul küljel, et vältida maohappe söögitoru tõusmist ja vältida valu rinnus.
2. Lapse liikumine emakas
Lapse liikumine emakas võib äratada sind une. Kuna laps liigub tihti pööramisest kuni keeramiseni. Kui laps lööb rinnakorvi suunas, on tavaliselt piisav, et ema ärkaks ja tunneks ebamugavust. Selle liikumise peatamiseks pole midagi.
Ainus viis on nautida iga kokkutõmbumist, mis tekib, ja proovige jääda lõdvestuma. Te saate sügavalt sisse hingata ja aeglaselt välja hingata, et keha lõõgastuks.
3. Sage urineerimine
See ei ole ebatavaline, et rasedad naised urineerivad sagedamini kogu päeva jooksul, sealhulgas öösel langedes. Kusepõie maht väheneb tavaliselt oluliselt, kui emakas kasvab.
Üks võimalus sellega toime tulla on juua võimalikult vähe vett ühe või kahe tunni jooksul enne magamaminekut, et piirata teie urineerimise intensiivsust une keskel.
Samuti püüdke hoida ruumi ja vannitoa valgustid hämarana, et saaksite lihtsalt magama minna, kui sa pead ärkama, sest sa pead minema vannituppa. Sest eredad tuled võivad stimuleerida teie keha ärkama kogu öö.
4. Mitte mugav, sest kõht kasvab jätkuvalt
Kasvava kõhu seisund võib olla väga ebamugav. Te võite proovida erinevaid magamisasendeid, mis on mugavad ja kasutada rasedatele spetsiaalse magamiskotiga, et suurendada une mugavust. Lisaks on National Sleep Foundationi andmetel umbes üks neljast rasedusest naisel tavaliselt rahutute jalgade sündroom (rahutute jalgade sündroom) See seisund on närvisüsteemi häire, mis põhjustab suure ja vastupandamatu soovi jala liigutada. See võib põhjustada ka jalgade, vasikate ja reite torkimistunnet. Tunnetused süvenevad sageli pärastlõunal ja õhtul.
Seda tunnet ei saa tunda ainult jalgadel, vaid ka kätel. Rahutute jalgade sündroomi seostatakse ka jalgade ja käte sundpundeerimisega, mida tuntakse perioodiliste jäsemete liikumistena unes. Kui te seda kogete, võib see olla märk sellest, et teil on puudus rauast ja folaadist. Püüdke lisada nende kahe aine tarbimisele, et vabaneda rahutute jalgade sündroomist.
5. Jalakrambid ja seljavalu
Kitsad jalad ja seljavalu on rasedatel naistel väga levinud. See raskendab sageli teie magamist või ärkamist, kui tunnete end hästi. Seljavaluga tegelemiseks võite magada külgsuunas, asetades rõhu vähendamiseks jalgade vahele padja.
Jalgade krampide vältimiseks võite ka venitada, võttes jalutuskäigu mööda tuba ja paludes oma partnerilt enne magamaminekut õrna massaaži. Lisaks võite proovida tõsta jalgu päevasel istumisel ja ka siis, kui magate.
6. Ärevus
Viimane unetus raseduse ajal on ärevus. Rasedatel on naistel sageli liigne ärevus. Algusest peale mõtlema keha kuju muutustele ette kujutada tööprotsessi, mis sageli põhjustab oma hirme. Selleks peate enne magama minema hellitama ja ennast rahustama, üks neist tuleb enne magamaminekut soe vann.
Püüdke jääda päeva jooksul aktiivseks, kuid ärge seda üle pingutage. Madala riskiga spordialade, nagu ujumine, jalutamine ja jooga rasedus, tegemine võib aidata teie unerežiime öösel parandada, nii et raseduse ajal võib unetus tekkida.
