Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Millised on kaksikute rasedate naiste kalorite vajadused iga päev?
- Mida tuleks teha, et rahuldada kaksiktehnikaga kalorite vajadusi?
- Kuidas sa tead, et tarbitud kalorite arv on õige?
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Paljud arvavad, et kui rasedad naised on kaksikud, tuleb ka söögiosa kahekordistada, et rahuldada kahe tulevase lapse toitumisvajadusi. Isegi kui sa ei pea rohkem sööma. Tervisliku toitumise juhised tulevaste emade jaoks, kes on kaksikud või rohkem, on samad kui naised, kes sisaldavad ühte last. Sellegipoolest on rasedate naiste kalorivajadused selgelt suuremad kui ühe lapse emal.
Millised on kaksikute rasedate naiste kalorite vajadused iga päev?
Põhimõtteliselt on rasedate naiste kalorite vajadus suurem kui naistel, kes ei ole rasedad. Rasedate kalorite vajadused on vähemalt 300 kcal rohkem kui päevane kalorivajadus enne rasedust. (Kontrollimaks, kui palju teie igapäevased kalorivajadused on enne rasedust, kontrollige BMR Hello Healthy Calculator'i või bit.ly/kalkulatorBMR).
Naised raseduse ajal suurenevad emade kalorite vajadused. Te peaksite lisama umbes 600 kalorit igapäevase toitumise menüüsse esimesel trimestril, kui te olete rase kaksikud. Seejärel lisage teisel trimestril 680 kcal päevas ja kogu kolmanda trimestri jooksul 900 kcal.
Erinevalt rasedate naiste kolmevärvilisest kalorite vajadusest. Te peaksite vähemalt esimesel trimestril sööma 450 ekstra kalorit, teisel trimestril täiendavalt 1020 ja kolmandal trimestril veel 1350 kalorit.
Sisuliselt, mida rohkem kaksikuid, keda on ette nähtud, seda suurem on kaksikute rasedate naiste iga päev kalorite vajadus. Kalorite arvu korrigeerimisel tuleb arvestada ka teie kehakaalu enne rasedust ja teie kõrgust.
Mida tuleks teha, et rahuldada kaksiktehnikaga kalorite vajadusi?
Suurenenud kalorivajadused ei tähenda, et sa pead sööma rohkem portsjonit. Tegelikult ei ole rasedate kaksikute kalorivajaduste rahuldamine väga erinev ühe lapse raseduse ajal toitumisvajaduste rahuldamisest.
Livestrong soovitab suurendada valkude ja raua heade allikate tarbimist, et vältida teatud riske, mis on seotud raseduse ajal sageli esinevate haigustega, nagu kaksikud nagu aneemia, rasedusdiabeet, preeklampsia ja enneaegne sünd. Parim toit on veiseliha või tailiha.
Lisaks tuleb korrigeerida komplekssete süsivesikute, värskete puu- ja köögiviljade ning pähklite tarbimist, et suurendada oma kalorite vajadusi.Sellised tooted nagu piim, jogurt, juust, tofu, oad ja köögiviljad nagu kiudude allikas, nagu spinat, aitavad kaasa ka hea toitumisele, et suurendada oma kalorite vajadusi kaksikute ajal. Samuti on hea mõte juua rohkem vett, et hoida teie kehavedelikud kogu raseduse ajal rahul.
Kuidas sa tead, et tarbitud kalorite arv on õige?
Ideaalis on enamikel rasedatel naistel kaksikud, et suurendada oma kehakaalu umbes 17,5 kg-ni 22,5 kilogrammini. Selle eesmärk on ennetada enneaegset sünnitust ja väikest sünnikaalu (LBW), sest te olete rase kaksikud.
Kui te teate, kui palju vajalikke kaloreid raseduse ajal vajate, ja planeerige oma igapäevane toitumine nende viidete alusel, on järgmine samm pöörata tähelepanu teie kehakaalu muutustele kogu raseduse ajal.
Kui teie kaal enne rasedust ja raseduse ajal on normaalne, veenduge, et lisate esimese trimestri jooksul umbes 1,5-2 kilogrammija jätkas 1,5 kg nädalas teisel ja kolmandal trimestril.
Kui teil esineb endiselt raskusi raskusega, mis ei ole sihtmärgini jõudnud või olete raseduse ajal ülekaalulised, peaksite õige ravi saamiseks konsulteerima täiendavalt sünnitusarstiga. Võibolla peaksitekorrigeerige oma toiduosa, vähendades teatud toidukoguseid, kuid veenduge, et teie kogu kalorivajadus ja teie laps on täidetud.
