Sisukord:
- Meditsiiniline video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Harjutus Tugevdab mao lihaseid
Meditsiiniline video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Kõhuvalu on tervisehäire, mis on raseduse ajal teise trimestri jooksul väga levinud. Seda valu põhjustavad ümmargused sidemed kui emaka tugi, mis venib raseduse ajal. Just nagu lihaste jõudlus, võivad need sidemed kokku leppida ja lõõgastuda, kuid protsess on palju aeglasem. Iga liikumine (sealhulgas seiskumine kiiresti pärast istumist, naermist või köha), mis põhjustab sideme kiiret kokkutõmbumist, võib põhjustada naise valu ümmarguse valu mitu sekundit.
Valu leevendamiseks, mitmekordistage puhkust ja tehke mõningaid liigutusi, mis võivad treenida teie kõhulihaseid.
Harjutus Tugevdab mao lihaseid
Eesmärk: tugevdada ja painduda kõhulihaseid ja parandada vereringet kehas.
Sammud:
- Tõstke jalad üles - asetage oma keha seljale ja jalgadele põrandaga paralleelselt ja painutage põlvi. Tõstke üks põlv rinnale nii lähedal kui võimalik, seejärel tõmmake jalad lae poole. Keerake põlved ja jalad põrandale tagasi. Selle treeningu ajal pange oma selja- ja põrandale veidi survet. Tehke sama suund teise jalaga. Korda seda liikumist 10 korda päevas.
- Suudle oma põlvi - asetage oma keha seljale ja selja- ja jalgadele paralleelselt põrandaga. Keerake põlvi, tõstes oma pead ja püüdke oma põlvi nina poole liigutada nii lähedal kui võimalik. Tehke sama suund teise jalaga. Korda seda liikumist 10 korda päevas.
- Kui olete valmis, kerige üles ärkamiseks paremale või vasakule.
Treeningu ajal peaks lamavas asendis olema vaid mõned minutid. Kuna lamava asend tekitab peamistele veresoonetele liiga suurt survet, et vereringet saaks häirida.
