Sisukord:
- Meditsiiniline video: D vitamiini
- Millised on tagajärjed, kui mu lapsel puudub C-vitamiin?
- Kui palju C-vitamiini mu laps vajab?
- C-vitamiini toiduallikate loetelu
Meditsiiniline video: D vitamiini
C-vitamiin mängib olulist rolli lapse immuunsüsteemis, et ära hoida erinevaid haigusi. C-vitamiin on looduslik antioksüdant ja antihistamiin. C-vitamiini piisav tarbimine teie lapse söögikorralduses loob kehas loomuliku kindluse, mis toetab teie lapse tervist iga päev.
Millised on tagajärjed, kui mu lapsel puudub C-vitamiin?
C-vitamiini puudulikkus organismis on tingitud C-vitamiini ebapiisavast kogusest kehas. Selle tulemusena ei saa moodustada uut kollageeni. Kollageen toetab inimese kehakudede nagu naha, luude, kõõluste, lihaste, kõhre, isegi juuste ja küünte puhul. Kollageen tugevdab ka organismi struktuuri ja kaitseb naha struktuuri, ennetades patogeensete ainete, muude toksiliste ainete, mikroorganismide ja vähirakkude levikut. Moodustunud kollageeni puudumine põhjustab organismi kudede lagunemise, mis põhjustab organismi tervise ja taastumise süsteemi katkemise.
Kroonilise C-vitamiini puudulikkuse korral kestavad sümptomid tavaliselt kuni 3 kuud või kauem ning teil on oht saada scurvy.
Kui palju C-vitamiini mu laps vajab?
- 1-3 aastat: 15 mg (mg) päevas
- Vanus 4-8 aastat: 25 mg päevas
C-vitamiin sisaldub mitmesugustes toiduainetes, mistõttu on puudusi harva leitud. Lapsed, kes kipuvad olema söögikartulid ja harva tarbivad puu- ja köögivilju, ei pruugi C-vitamiini piisavalt saada. Passiivsed suitsetajad (sigaretisuitsuga kokku puutuvad) vajavad rohkem C-vitamiini tarbimist, et parandada sissehingatava sigaretisuitsu põhjustatud võõrkehade kahjustusi.
Kui olete mures, et teie laps ei saa piisavalt C-vitamiini, konsulteerige lastearstiga, kas on vaja suurendada teie lapse tarbimist.
Te ei pea oma lapsele kogu C-vitamiini kogu päeva jooksul täitma. Teise võimalusena võite pöörata tähelepanu oma lapse C-vitamiini tarbimisele vastavalt soovituste arvule keskmiselt iga paari päeva või nädala järel.
C-vitamiini toiduallikate loetelu
Silmatorkavad värvilised puuviljad ja köögiviljad on C-vitamiini rikkalik allikas.
- 1/4 tassi guava (45 g): 82,5 mg
- 1/2 tassi apelsinimahla (125 ml): 50 mg
- 1/4 tassi punaseid paprikaid (45 g): 47,5 mg
- 1/4 tassi papaia (35 g): 47,5 mg
- 1/4 tassi kiivi (30 g): 41 mg
- 1/2 keskmise suurusega oranž viljad (65 g): 30 mg
- 1/4 tassi brokkoli (45 g): 30 mg
- 3 keskmise suurusega maasikat (40 g): 21 mg
- 1/4 tassi roosa greipi (55 g): 23 mg
- 1/4 tassi melonit ja cantaloupet (40 g): 17 mg
- 1/4 tassi mangot (50 g): 11 mg
- 1/4 tassi värsket tomatit (50 g): 5 mg
- 1/4 tassi spinat (55 g): 4,5 mg
- 1/4 tassi keedetud / meeskond / küpsetatud kartulid (80 gr): 3 mg
- 1/4 tassi banaani (55 g): 2 mg
Toiduainetes sisalduvad C-vitamiini tasemed varieeruvad sõltuvalt puu- või köögivilja suurusest.
Teie laps võib süüa vähem või ületada ülalmainitud keskmist toidukogust, arvestades oma vanust ja söögiisu. Hinnake toiteväärtust vastavalt teie lapse vajadustele.
