Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Great Gildersleeve: Gildy's New Car / Leroy Has the Flu / Gildy Needs a Hobby
- Laste vitamiinide ja mineraalide allikas
- A-vitamiin
- Vitamiin B1 (tiamiin)
- Vitamiin B2 (riboflaviin)
- Vitamiin B3 (niatsiin)
- Vitamiinid B6 (püridoksiin)
- Vitamiin B12 (kobalamiin)
- C-vitamiin (askorbiinhape)
- Foolhape (vitamiin B9)
- D-vitamiin
- E-vitamiin
- Erinevad mineraalid, mida lapsed vajavad
- Raud
- Jood
- Kaltsium
- Tsink
Meditsiiniline video: The Great Gildersleeve: Gildy's New Car / Leroy Has the Flu / Gildy Needs a Hobby
Imiku ajal tagab imetamine teie lapse vitamiinide ja mineraalainete piisava tarbimise. Kuid viimase 6 kuu jooksul tuleb lapse vajadusi täita mitte ainult piima, vaid ka pooltahke toidu kaudu. Teil on lihtsam täita oma lapse toitumisvajadusi, kui te teate kindlalt, millist toitainet laps vajab. Kui me ei paku piisavalt vitamiine ja mineraalaineid, võib see põhjustada lastele tõsiseid probleeme. Olulised toitained on A-, B-, C-, D- ja E-vitamiinid ning mineraalid nagu kaltsium, raud, jood ja tsink.
Laste vitamiinide ja mineraalide allikas
Lapse keha vajab palju vitamiine ja mineraalaineid, mis on olulised luude, lihaste, naha, elundite ja infektsiooni vastu metaboliseerumiseks.
Parim viis, kuidas lapse vitamiine ja mineraalaineid täita, on süüa erinevaid värskeid toite. Keha saab absorbeerida vitamiine, mineraalaineid ja muid toitaineid paremini, kui need elemendid on pärit toidust, mitte vitamiini- ja mineraalilisanditest.
Teie laps vajab A-vitamiini nägemise, naha, kasvu, arengu ja immuunfunktsiooni jaoks. A-vitamiini võib leida maksas, lihas, piimas ja munades, puuviljades ja köögiviljades, näiteks porgandites ja maguskartulites.
B1-vitamiin vabastab toidust energiat, nii et lapse närvisüsteem ja lihased saavad hästi töötada. B1-vitamiini leidub tavaliselt kala-, liha-, pärmiekstrakti, täistera leiva ja teravilja puhul.
B2-vitamiin aitab lagundada organismis rasvu, valke ja süsivesikuid, et organism saaks selle kergesti imenduda. B2-vitamiini võib leida piima, liha, juustu, pärmiekstrakti, munade, täistera leiva ja teravilja poolest.
Vitamiin B3 aitab teie lapsel toitu absorbeerida ja arendada kasvu ja energiat. B3-vitamiini võib leida liha, kala, kana, oad ja pärmiekstraktist.
Vitamiin B6 töötleb valku energiaks ja aitab toota punaseid vereliblesid ja aju funktsiooni. B6-vitamiini võib leida liha, kala, tervete terade, köögiviljade ja pähklite hulgast.
Vitamiin B12 aitab toota punaseid vereliblesid ja suurendab kasvu. B12-vitamiini puudus võib põhjustada aneemia. Vegaanil (isikul, kes ei söö mingit loomasööta) on raske saada piisavalt toitu B12-vitamiini, et oleks tarvis lisandit B12-vitamiini võib leida loomatoidust, nagu liha, kala, munad ja piim.
C-vitamiin moodustab kollageeni, aitab teil võidelda infektsioonide vastu ja neelab rauast toidust. C-vitamiin toidab ka hambad, luud ja igemed. Toidu valmistamisel võite kaotada mõne C-vitamiini. C-vitamiini võib leida puuviljadest ja köögiviljadest, eriti tsitrusviljadest ja kiividest.
Foolhape aitab teil valku absorbeerida ja moodustada uusi vererakke ja DNA-d. Toidu valmistamine ja töötlemine, näiteks konserveerimise ajal, võib vähendada folaadi kogust toidus. Rohelised lehtköögiviljad, maks ja teraviljad on rikkalikud foolhappe allikad.
D-vitamiin aitab teie lapsel neelduda kaltsiumi nii, et luud on tugevad ja terved. Keha saab enamik D-vitamiinist, kui nahk on otsese päikesevalguse käes. Väikeses koguses D-vitamiini on kalaõlis, kalamaksaõlis, munakollastes ja või.
E-vitamiin suurendab keha immuunsüsteemi ja soodustab tervet nahka ja silmi. Päevalille ja rapsiõli, margariin ja pähklid on E-vitamiini head allikad.
Erinevad mineraalid, mida lapsed vajavad
Raud on aju ja verega väga oluline, samuti mängib see rolli hapniku kandmisel kogu kehas. Lapsed on kõrge rauapuuduse ohus, kuna neil on kiire kasvu perioodil rohkem rauda. Liha, maks, kana, mereannid, kuivatatud oad, munakollased ja kangendatud hommikusöögihelbed on suure raua toiduga seotud allikad
Jood on keha kudede kasvu ja arengu seisukohalt väga oluline ning aitab kontrollida rakke energia tootmisel ja hapniku kasutamisel. Piimatooted, mereannid, teatava maa köögiviljad, jooditud sool ja jooditud soolaga leib sisaldavad kõrgeid jooditasemeid.
Kaltsium moodustab tugevad luud ja hambad. Kaltsiumi võib leida piimatoodetest, nagu piim, juust, jogurt ja kala söödavate kondidega nagu sardiinid ja lõhe.
Tsink aitab organismi kasvu, haavade paranemist ja immuunsüsteemi funktsiooni. Tsinki võib leida liha, kana, mereannid, piim ja nisu teraviljadest. Teised olulised vitamiinid ja mineraalained on fosfor, magneesium, vask, mangaan ja kroom.
