Sisukord:
- Meditsiiniline video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
- Toitainete sisaldus granoolis
- Granola söömine aitab teil kaalust alla võtta, kuid ...
- Näpunäiteid granola kasutamise kohta kaalu kaotamiseks
Meditsiiniline video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
Ideaalse kehakaalu saavutamine on paljude inimeste unistus. Lisaks välimuse toetamisele võib ideaalne kehakaal ka vähendada erinevate haiguste tekkimise ohtu hüpertensioon, südamehaigusja diabeet. Selle saavutamiseks püüavad paljud inimesed kaalust alla võtta ja muuta oma elustiili tervemaks. Tervisliku toidu söömine on viimasel ajal muutunud trendiks, millest üks on granola. Tegelikult eeldavad mõned inimesed, et granola söömine aitab teda kaalust alla võtta. Kas see on õige?
Toitainete sisaldus granoolis
Granola on töödeldud toit, mis koosneb kaerast, seemnetest (näiteks seesamiseemned), pähklitest (nagu mandlid ja kašupähklid), kuivatatud puuviljadest (nagu rosinad), mettest ja muudest koostisosadest. Need koostisosad segatakse kokku ja muutuvad maitsvateks graanuliteks. Mõnikord süüakse granooli segades jogurtiga. Kindlasti väga maitsev hommikusöögimenüü!
Tervete koostisosade koostise põhjal tundub, et granola võib olla tervisliku hommikusöögi alternatiiv. Kaer ise on kõrge kiuga sisaldavate süsivesikute allikas. Vahepeal sisaldavad pähklid valke ja tervislikke rasvu, näiteks omega-3 rasvhappeid. Mesi magusainena sisaldab ka teile tervislikke süsivesikuid.
Pole ime, et turul on palju granola tooteid mis on tervislik toode. See teeb paljudest inimestest huvi selle ostmise vastu ja sööb seda lootuses aidata kaalust alla võtta. Aga kas see on tõesti kasulik?
Granola söömine aitab teil kaalust alla võtta, kuid ...
Tegelikult on granola üks tervislikumaid toite ja võib aidata teil kaalust alla võtta. See sõltub siiski sellest, milliseid tooteid valite ja kuidas neid tarbite.
Enamik granola tooteid on pakitud söögivalmis kujul, nagu teraviljad, suupisted, laastud või lahtiselt. Selle eesmärk on lihtsustada selle tarbimist igal ajal - hommikusöögi, õhtusöögi või tähelepanu kõrvale juhtimise korral. Harva inimesed töötlevad granooli, mida nad ise söövad.
Mis puudutab teavet toiteväärtuse kohta, mis tavaliselt sisaldub granola pakendites, ei pruugi te seda kunagi märganud. Kõik, mida sa tead, on see, et granola on tervislik, aga sa ei tea, millised teised koostisosad on ja kui palju kaloreid süüa granolast.
Võrreldes kaeraga on puhtal granolil põhiliselt veel kõrgemad kalorid. Umbes 50 grammi keedetud kaerapulbrit sisaldab 150 kalorit, 2,5 grammi rasva ja 1 grammi suhkrut. Vahepeal sisaldab umbes 50 grammi keedetud granola 200 kalorit, 5 grammi rasva ja 13 grammi suhkrut või sõltub rohkem granola koostisosadest. Mida rohkem magusaineid granoolile lisatakse, seda rohkem kaloreid see sisaldab.
Peale selle turustatakse nälja edasilükkamiseks üldiselt granola "tervisliku suupistena". Kuid ilma selle realiseerimata aitab liiga palju (ja sageli) granola tarbida teie keha liigset kalorit. Selle tulemusena süüa liiga palju granola paneb sind isegi kaalule.
Näpunäiteid granola kasutamise kohta kaalu kaotamiseks
Kui sa ikka tahad granola süüa, sest see maitseb maitsvat ja samal ajal ikka tahab kaalust alla võtta, peaksite järgima neid nõuandeid:
- Enne granola toodete ostmist soovitame teil vaadata pakendis sisalduvat toitainesisaldust, nagu on soovitanud WebMD poolt esitatud Milton Stokes, RD, MPH. Loe ja mõista toiteväärtuse kohta hoolikalt. Valige granola tooted, mis sisaldavad vähem kaloreid, rasva ja suhkrut.
- Kui soovid olla tervislikumad, saate oma granola teha kodus. Trikk on lihtne: segage kaer, oad ja mesi vastavalt oma maitsele. Seejärel küpseta kuni kuldpruunini. Nii saate paremini hallata granola sisu, mida soovite.
- Ärge tarbige liiga palju granola. Parim on vältida suupisteena granola baari või granola laastude söömist. Võib-olla ei tee see sind kauemaks ja lisab teie kehale ainult kaloreid. Võite süüa granola as hommikusöökKuid hommikusöök aitab teil kaalust alla võtta. Granola teravilja piimaga söömise asemel on parem lisada jogurtile väike granola hommikusöögiks. See võib olla nii, kuidas sa lõikad kaloreid, mida sa söövad.
- Ärge unustage, et lõuna- ja õhtusöögi ajal tasakaalustage teiste tervislike toiduainete, näiteks köögiviljade ja puuviljade tarbimist. Ja treenige regulaarselt.
