Sisukord:
- Kuidas toime tulla seljavaluga menstruatsiooni ajal
- 1. Venitamine
- 2. Tihendage või võtke soe vann
- 3. Söö šokolaadiplaate
- 4. Regulaarne treening
- 5. Meditsiin
Seljavalu on üks paljudest probleemidest, mis rasestavad naisi, kui nende igakuised külalised tulevad. Valu on tavaliselt keskel paremal alaseljal, tuharate ümbruses. Kui teie seljavalu teie tegevuse ajal häirib, võivad mõned neist meetoditest teie kaebuste leevendamiseks toimida.
Kuidas toime tulla seljavaluga menstruatsiooni ajal
1. Venitamine
Lihtne venitamine võib leevendada menstruatsiooni ajal kõhukrampe ja lumbagot. Proovige istuda või püsti püsti siis keerata oma keha vaheldumisi paremale ja vasakule. Võite seda teha ka lamades.
Või veel lamavas asendis tõmmake põlved rinnale ja hoidke neid mõneks hetkeks pingul.
2. Tihendage või võtke soe vann
Kui venitus ei ole piisavalt efektiivne, võite jätkata särava talje kokkusurumisega sooja pesulaudaga.
Soojaid kompresse kasutatakse tavaliselt pikka aega kestnud lihasvalu leevendamiseks. Soe temperatuur võib laiendada veresooni nii, et verevool ja hapnikutarbimine jõuavad kergemini mõjutatud piirkonda. See aitab lõdvestada pingulisi ja jäikaid lihaseid, vähendades valu.
Leotage pesupesu sooja vee (40-50 ° C) basseinis ja pigistage liigne vesi, seejärel rakendage 10-15 minuti jooksul oma talje. Teise võimalusena saate sooja vanni.
3. Söö šokolaadiplaate
Pärast sõudmist läks selle kolme trikkiga kaks kolm saart. Toetades magusate toitude söögiisu, saate ka tumeda šokolaadi söömise ajal seljavalu leevendada.tume šokolaad).
Must šokolaad on kõrge antioksüdantidega, mis on põletikuvastased ja on loomulik valu
4. Regulaarne treening
Kokkuvõtvalt erinevate uuringute allikatest, võib menstruatsiooni korral regulaarne treening vähendada alaseljavalu intensiivsust, sest keha toodab endorfiine jätkuvalt. Endorfiinid on aju keemilised ühendid valu leevendamiseks loomulikult seestpoolt.
Regulaarne treening aitab ka vereringet valulikku piirkonda, et vähendada turset ja põletikku.
Põhimõtteliselt on igasugused füüsilised tegevused menstruatsiooni ajal head. Kuid uuringud näitavad, et aeroobne harjutus, nagujalgrattasõit, jalgrattasõit, jooksmine, ujumine ja kõndimine on menstruatsiooniga naiste parimad spordivalikud.
5. Meditsiin
Viimane viis, kuidas proovida, kui seljavalu on ikka veel tüütu, on võtta valuvaigistid ilma retseptita, nagu naprokseen või ibuprofeen. Mõlemad on põletikuvastased ravimid, mis aitavad lihaseid leevendada, et nad valu leevendaksid.
Kasutage väikseimat annust, et see oleks ohutu, kuid enne menstruatsiooni kasutamist peaksite enne ravimi kasutamist konsulteerima arstiga.
