Sisukord:
- Meditsiiniline video: BREATHE. | Joe DiStefano | TEDxLugano
- Kas see on tõsi, et harjutused võivad stressi lahendada?
- Erinevad spordi vähendamise võimalused
- 1. Jalutage rahulikult või kiiresti
- 2. Tantsimine
- 3. Jooga
- 4. Tai chi
- 5. Tennis
Meditsiiniline video: BREATHE. | Joe DiStefano | TEDxLugano
Teie tegevust ei saa iga päev kindlasti stressist eraldada. Kui te saate selle ületada, võite minna läbi päeva ilma ärevuse või ärevuseta. Seevastu, kui te ei suuda toime tulla stressiga, mis kaalub teie meelt, väheneb elukvaliteet. Teil on raskusi mõtlemisega selgelt, unehäired ja töövõimetus. Et stress oleks vaba, võite alustada treeningutest. Milline harjutus aitab stressi vähendada? Lugege järgmist ülevaadet.
Kas see on tõsi, et harjutused võivad stressi lahendada?
Stress võib mõjutada teie tervist jalgade ja juuste otsteni. Ligikaudu 77 protsenti stressitundlikest inimestest tunnevad peavalu, unetust, ärevust, kaalutõusu, lihasvalu, seedehäireid ja keskendumisraskusi.
Stressist vabanemine probleemi juure lahendamata on tõepoolest raske. Kuid stressiga toimetulekuks õppimine on parim viis mõnede stressisümptomite mahasurumiseks. Üks võimalus seda teha on kehaline aktiivsus, nagu sport.
"Kui te teete füüsilist tegevust, toodab teie keha endorfiine. See hormoon töötab võitluses stressiga. Seega võib harjutus vabastada teie mõtted erinevatest probleemidest, ”ütles Frank Lupin, MS, litsentseeritud sportlase treener koordineeritud tervishoius, nagu teatas igapäevane tervis.
Lisaks teevad keha liikumised ka keha lihaseid aktiivseks, et vereringe oleks sujuv. Koos füüsilise koormusega, mis on teostatud enne või pärast treeningut, stimuleerib kehaline aktiivsus keha lõdvestuma.
Erinevad spordi vähendamise võimalused
Siin on mõned spordialad, mis võivad suurendada vastupidavust, tõstes meelt stressist välja, sealhulgas:
1. Jalutage rahulikult või kiiresti
Jalutamine on kõige lihtsam kasutada. See sobib teie jaoks neile, kes alustavad seda tervislikku tegevust tavapärase tegevusega. Kas see on lõõgastav või vilgas kõndimine, võib korduv jalgade liikumine mõnes lihases vabastada pingeid, rahustada närvisüsteemi ja treenida ka hingamist paremini.
Lisaks võivad kõndimine või kõndiv kõndimine rikkuda ka teie silmi. Saate nautida parkide varju, mida harva näete. Tegelikult võib see olla lõbus aeg koos pere, abikaasa või sõpradega.
Alustamiseks tehke seda vähemalt 10 minutit iga 2 kord nädalas. Pärast järgmise kahe või kolme nädala möödumist tõstke harjutuse sagedust ja kestust järk-järgult. Stressi vältimiseks on soovitatav võtta iga päev 30 minutit rahulikku jalutuskäiku või kiiret kõndimist.
2. Tantsimine
Tantsimine suurendab keha liikuvust. See tähendab, et keha lihased peavad jäigastuma ja lõõgastuma. Lisaks suurendab iga liikumine ka südame löögisagedust.
Tantsimise eelised, mis võivad vähendada stressi, on kontaktide ja suhete kasv teiste inimestega. Näiteks kui üritate tantsu rütmi võrdsustada, et jääda kompaktseks. Kõik see suunab teie meelt erinevatest probleemidest. Aju naaseb värske,ja sa saad uuesti mõelda.
3. Jooga
Erinevad joogaasendid, mis muudavad keha elastsemaks, võivad vähendada lihaste pingeid. Mõistus süvendatud hingamise kaudu keskendub keha lõõgastumisele ja on stressiga toimetulemise võti.
Jooga saate ise teha kodus video juhendajaga või võtta joogaõpetajaid jooga treenerite juhendamisel. Mõned joogatunnid, mida saate stressi vähendamiseks valida, on hatha, ashtangam vinyasa või bikram.
4. Tai chi
Tai chi, üks Hiina võitluskunstidest ei ole ainult keha liikumistel. Kontsentratsiooni tuleb suurendada ka igas liikumises. See harjutus suurendab keha paindlikkust ja suurendab vastupidavust.
Kui see harjutus on kombineeritud piisavalt magama ja õigeaegselt, paraneb ka teie vaimne tervis. Samuti vähenevad stressi sümptomid, mida tunnete.
5. Tennis
Tennisespordi tuleb mängida paarikaupa, nii et te loote ka sidemeid teiste inimestega. See harjutus nõuab žeste ja kõrget kontsentratsiooni.
Iga kord, kui saad punkte, tunned rahulolu ja uhkust vähendada stressi. Lisaks on see harjutus südamele terve ja võib hoida vererõhku normaalsena.
