Sisukord:
- Meditsiiniline video: Söögivahetund 2016 - Kuidas panna noor rohkem köögivilju sööma?
- Hommikusöök on oluline
- Lõunasöök koolis
- Toiduained, mida tuleb piirata
- Maitsvad toidu- ja keskkonnamõjud
- Suupiste pärast kooli
- Söögi aeg perega
- Joogid
- Sport ja tegevused
- Tervislikud nõuanded kooliealistele lastele
- Oluline meeles pidada
Meditsiiniline video: Söögivahetund 2016 - Kuidas panna noor rohkem köögivilju sööma?
Kooliaeg on õige vanus lastele tervisliku toidu, keha ja tegevuste tundmaõppimiseks. Koolis hakkavad lapsed tegelema ühiskondliku eluga, omama oma taskuraha ja alustama oma elustiili valimist. Selle vanuse lapsed õpivad kiiresti ja nende sõpru ja suundumusi, mis on praegu populaarsed, kergesti mõjutavad. Lapsed vajavad tasakaalustatud toitumiseks erinevaid toite. Füüsilise aktiivsuse summa, mida nad päevas teevad, on oluline tegur, mis määrab, kui palju toitu nad vajavad. Kui lapsed on hõivatud ja aktiivsed, on suupisted olulised suure energiavajaduse säilitamiseks. Tervislikke suupisteid hommikul, puhata ja pärast kooli on tavaliselt vaja iga päev.
Hommikusöök on oluline
Lastele on oluline süüa hommikusööki. Hea une, millele järgneb hommikusöök hommikul, aitab teie lapsel aktiivselt koolis viibida ja oma kontsentratsiooni säilitada. See tingimus muudab ka teie lapse hommikul liiga näljane ja aitab neil koolis liikuda. Olge eeskujuks ja lase oma lapsel näha ka hommikusööki. Kogu teravilja, mis sisaldab piima ja värskeid puuvilju või keedetud puuvilju, on hea päev kogu perele.
Lõunasöök koolis
Paljudes koolides on sööklad, mis pakuvad erinevaid toiduvalikuid. Enamik koole järgivad valitsuse suuniseid tervisliku toidu valiku tegemiseks.
Toit, mis teie laps valib, võib olla kallis ja sisaldab palju energiat, kuid toitumisest madal. Teine võimalus on varud kodust, mis on teie lapsele hea võimalus tervisliku toidu tundmaõppimiseks ja selle valmistamiseks. Siin on soovitus lõunaks:
- Juust ja lahja liha võileib salatiga
- Küpsised moosi ja juustu viiludega ning värsked või kuivatatud puuviljad või köögiviljad
- Külm vesi või karp piima, eriti kuuma ilmaga
Toiduained, mida tuleb piirata
Magusaid, rasvaseid ja soolaseid töödeldud toite tuleks anda ainult väikeste portsjonitena teie lapse toidule. Toidud, mida tuleb koolis iga päev lõunaks piirata, sisaldavad:
- Töödeldud liha nagu suitsuliha, sink, vorstid
- Kiibid, magusad küpsised ja müsli küpsised ja hommikusöök küpsised
- Puuviljaküpsised ja puuviljakommid
- Pakendatud puuviljajoogid, mahl ja sooda
Maitsvad toidu- ja keskkonnamõjud
Teiste eakaaslaste mõju selles vanuses populaarsetele toitudele on väga tugev. Lase oma lapsel seda tüüpi toitu mõnikord süüa, näiteks peol, erilistel sündmustel või siis, kui ka kogu pere naudib neid. Parim tegutsemisviis on piirata laste tasku raha, et minna kooli või koju.
Söömine pulgakommid, kott kiibid või muud suupisted aeg-ajalt ei tee haiget. Kui nad seda toitu liiga tihti söövad, leiate teie lapse:
- Ärge sööge piisavalt toitu
- Kas teil on ülekaalulisuse või rasvunud märke
- Sa kulutad palju raha. Parem on pakkuda omatehtud suupisteid ja lõunasööke.
- Sa kaotad võimaluse õpetada oma lapsele tervislikku toitumist
Suupiste pärast kooli
Selle vanuse lapsed võivad omada söögiisu muutusi sõltuvalt aktiivsuse tasemest, nii et laske neil valida, kui palju toitu nad vajavad ja pakuvad erinevaid tervislikke toite. Mõned lapsed söövad öösel ainult väikestes kogustes, seega veenduge, et teie laps saab pärastlõunal toitvaid suupisteid.
Toituvad suupisted, mis ei ole mitte ainult kõrge energiaga, näiteks:
- Võileib klaasiga piima
- Teravili ja puuviljad
- Kauss suppi ja röstsai.
Söögi aeg perega
Koolilaste jaoks on perepuhkuse aeg võimalus jagada ja rääkida tänapäeva tegevustest ja sündmustest. Ühine õhtusöök on selleks oluline aeg. Siin on soovitused, kuidas süüa koos perega:
- Anna aega vestelda ja jagada lugusid päevasest tegevusest
- Vältige selliseid häireid nagu televisioon, raadio või telefon
- Lase oma lapsel otsustada, millal nad on täis, ei vaielda toidu pärast
- Luba lastel valmistada toitu ja osta
- Õpetage mõned lihtsad toitumisalased faktid nagu “piim, et muuta oma luud tugevaks, tead”.
Joogid
Mida saate teha:
- Julgusta lapsi veega hoolikalt jooma
- Magusad joogid, nagu maitsestatud joogid või puuviljamahlad, ei ole tervisliku toitumise jaoks vajalikud ja neid ei soovitata
- Klaas piima (või jogurtit või juustutükki) on sama mis piimatoodete tarbimine. Kaltsiumivajaduste rahuldamiseks on vaja iga päev kolm portsjonit
Sport ja tegevused
Kehaline aktiivsus on hea tervise kujundamisel oluline osa. Püüdke oma last õpetada iga päev aktiivselt liikuma, näiteks harrastama, mängima mänge (mitte konsoolimänge või arvutit) või harjutama. Mõned vanemad võivad ka oma lapse kaalu pärast muretseda. Algkooliõpilaste jaoks soovitatakse iga päev 60-minutilist tegevust ja soovitatav on televiisori, DVD-de või arvutimängude vaatamine kuni kaks tundi.
Oma lapse tegevuse suurendamiseks proovige:
- Piirake kogu perele televiisori vaatamise aega.
- Kas füüsiline tegevus on aktiivne ja aktiivne
- Vaadake oma last
- Õpetage tegema igapäevaseid tegevusi, mitte ainult harjutama
Tervislikud nõuanded kooliealistele lastele
Võite teha järgmist:
- Lapsed vajavad iga päev erinevaid toite
- Suupisted on aktiivse lapse tervisliku toitumise oluline osa
- Tee toitev suupisteid, mitte ainult toiduaineid, mis on kõrge energiaga
- Plaani süüa koos perega
- Nautige aega jututubades ja jagades lugusid söögiaegadel.
- Lase lapsel öelda, kui nad on täis
- Valmistage oma lapse lõunasöök kooli viimiseks
- Lase lastel toitu valmistada
- Tehke regulaarselt füüsilisi tegevusi kogu perele
- Julgusta lapsi juua piisavalt vett
Oluline meeles pidada
- Suupisted on aktiivse lapse tervisliku toitumise oluline osa, seega pakuvad toitev ja kõrge energiaga suupisteid
- Lase lastel toitu valmistada
- Hommikusöök on kõige olulisem söögiaeg, sest hea une, millele järgneb hommikusöök hommikul, aitab teie lapsel aktiivselt koolis viibida ja keskenduda
- Piirake televiisorit vaadates ja soovitage teha iga päev füüsilist tegevust.
