Sisukord:
- Meditsiiniline video: How to raise successful kids -- without over-parenting | Julie Lythcott-Haims
- Unehäiretega lapsed on diabeedi ja südamehaiguste ohus
- Enne laste magamist õpetage neid 5 head harjumust iga päev
- 1. Lõpetage vidinate ja elektroonikaseadmete kasutamine
- 2. Harja oma hambad ja puhastage
- 3. Veenduge, et laps on täis
- 4. Lugege lugusid enne magamaminekut
- 5. Kutsuge lapsi üksteisesse usaldama
Meditsiiniline video: How to raise successful kids -- without over-parenting | Julie Lythcott-Haims
Ideaalis peaksid lapsed magama10-14 tundi päevas. Kuid head une ei saa hinnata ainult palju aega. Vanemad peavad samuti tagama laste hea une, et toetada nende kasvu ja arengut. Kuidas? Muidugi, aidates oma lapsel head une harjumusi. Ei ole midagi valesti, kui hakata rakendama erinevaid positiivseid tegevusi, mida saab teha enne lapse magamist.
Unehäiretega lapsed on diabeedi ja südamehaiguste ohus
Nii nagu toitumine, hõlmab une ka nende laste vajadusi, keda ei tohiks alahinnata, sest see võib mõjutada kasvu ja arengut. Paljud uuringud on näidanud, et unehäiretega lapsed on tõenäolisemalt rasvumise, diabeedi, südamehaiguste, uneapnoe, vaimse tervise häirete, nagu depressioon ja ADHD, risk.
Loomulikult sa ei taha, et teie laps tegeleks nende halbadega, eks? Niisiis, nüüdsest proovige kasvatada häid harjumusi, mida teie väike saab enne magamaminekut teha.
Enne laste magamist õpetage neid 5 head harjumust iga päev
Tervisliku unerežiimi kasutamine on rohkem kui lihtsalt 10-tunnise ööbimise võimaldamine lastel. Et ta saaks hästi magada ja vältida krooniliste haiguste ohtu, peab ta ka harjuma ...
1. Lõpetage vidinate ja elektroonikaseadmete kasutamine
Sisesta reeglid, et alustada teleri vaatamist ja vidinate, näiteks sülearvutite, arvutite, mobiiltelefonide või tablettide esitamist vähemalt 1-2 tundi enne lapse magamist. Veelgi parem, rakendage seda reeglit teistele pereliikmetele, et lapsed saaksid näiteid.
Kui lapsed veedavad tunde mängides vidinaid või televiisorit enne magamaminekut, imiteerivad seadme ekraanilt sinine valgus päikese loomuliku valguse olemust. Selle tulemusena peab organismi bioloogiline kella seda valgust signaaliks, et see on veel varahommikul ja tühistab melatoniini hormooni unise tegija tootmise.
Lühidalt öeldakse, et enne magamaminekut mängib vidinaid lastele rohkem kirjaoskust, et magada saaks alustada kauem. Isegi pärast piisava une saamist on lastel, kes soovivad öösel vidinaid mängida, hommikul raskemini tõusta ja on klassis aeglasem ja kergem.
2. Harja oma hambad ja puhastage
Enne lapse magamist tuleb rõhutada keha puhastamise tähtsust enne, kui ta voodisse tõuseb. Õpetage lastele pesema oma käsi ja jalgu ning harjata oma hambad enne magamaminekut. Veenduge alati, et ta täidab seda puhastusrituaali igal õhtul (ka nädalavahetustel ja pühadel), isegi kui ta tunneb unisust või ammendumist. Pärast pikka aega jätkas ta seda positiivset harjumust täiskasvanueas.
Puhtad hambad ja igemed võivad ära hoida erinevaid suuõõne terviseprobleeme, nagu halb hingeõhk ja õõnsused.
3. Veenduge, et laps on täis
Ära lase lapsel magada magada. Mao müristamine lihtsustab ärkamist öö keskel ja küsib ebatervislikku suupistet.
Kui laps on pärast õhtusööki ikka veel näljane, siis on viga anda näljane korduva suupiste umbes 1-2 tundi enne magamaminekut. Kas see on kaera kreekerid ja klaas sooja piima, kaussi teravilja või plaat värsketest puuviljadest.
Vältige raskete toiduainete kasutamist magamaminekut. See raskendab lastel rahulikkuse tõttu magada. Enne lapse magamist ei tohi manustada ka sooda jooke ja kofeiini, näiteks kohvi, teed ja šokolaadi.
4. Lugege lugusid enne magamaminekut
Neile, kes on umbes kaks kuni neli aastat vanad lapsed, võite proovida seda enne magamaminekut lugeda. Lisaks teie suhte tugevdamisele teie lapsega võib see tegevus aidata lastel õppida lugema, teravdama oma aju arengut ja kujutlusvõimet, et suurendada huvi laste lugemise vastu.
Alustage paludes tal lugeda dongen raamatuid, millel on huvitavaid pilte, mis võivad tekitada lugemise huvi. Kui laps tunneb end tuttavaks ja naudib lugemist, võite proovida anda talle pikema raamatukirja.
Ärge unustage, et peaksite valima lapse lugu koos igapäevaeluga kooskõlas olevate moraalsete sõnumitega, et saada kasu.
5. Kutsuge lapsi üksteisesse usaldama
Julgustada lapsi harjuma, et jagada oma igapäevast tegevust lapsepõlvest. Nii ei saa laps enam kõhklema öelda, mida ta hiljem tundis.
See tegevus aitab ka teil paremini kontrollida oma suhtlemist, mõista, mida laps tunneb, anda positiivset toetust, kui ta ei ole põnevil.
