Sisukord:
- Meditsiiniline video: C. Goode ja G. O'Donnell kaugvaatlusest, -mõjutamisest, reaalsuse loomisest jms (e.k. subtiitritega)
- Esmalt mõista, miks keegi võib olla foobia
- Desensibiliseerimise tehnika foobiate ületamiseks
- Milline on selline menetlus?
- Kas see meetod on ohutu ja tõhus?
Meditsiiniline video: C. Goode ja G. O'Donnell kaugvaatlusest, -mõjutamisest, reaalsuse loomisest jms (e.k. subtiitritega)
Kõik peavad tundma hirmul, kuid kõigil ei ole foobiat. Foobiad on tunded, et kardetakse liigset, äärmuslikku, kontrollimatut ja ebamõistlikku objekti või olukorda, mis tegelikult ei ohusta ega ohusta elusid. Hirmu võib öelda, et see on foobia, kui see on kestnud rohkem kui 6 kuud ja põhjustanud igapäevast tegevust. Foobiad on kaasatud psühholoogilistesse häiretesse, mida saab ravida CBT-raviga. Üks CBB meetodeid foobiatega tegelemiseks on desensitiivne ravi. Mida teraapia toimib ja kas see on tõesti tõhus?
Esmalt mõista, miks keegi võib olla foobia
Erinevalt üldisest hirmust, näiteks hirmust, mida auto tabab, või hirmust kolledži lõpetamisest, põhjustavad foobiad tavaliselt ühe konkreetse asja - see võib olla objekt või olukord. Kõige tavalisemate foobiate näited on klaustrofoobia (hirm suletud kitsaste ruumide ees) ja acrophobia (hirm kõrguste ees).
Foobiad ei ole samuti nagu tavalised hirmud, mis kestavad vaid mõnda aega ja kaovad niipea, kui päästik kustub. Foobia poolt tõstatatud hirm võib kesta kaua, et see kahjustaks nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Tegelikult võib lihtsalt hirmunud objekti või olukorra mõtlemine muuta sulle heledamaks, iiveldavaks, higistamiseks külmaks, paanikaks, värisema, hirmutada (desorientatsioon) ja liigset ärevust.
Niisiis, keegi, kellel on foobia, püüab võimalikult kõvasti teha igasuguseid võimalusi hirmu vallandamiseks. Näiteks, keegi, kellel on bakterite foobia (mysophobia), väldib füüsilist kontakti, nagu näiteks kellegi raputamist või lifti nuppu hoides. Nad teevad ka erinevaid viise, kuidas puhastada keha ja keskkonda nende ümbruses bakteriaalsest saastest ja hoida seda puhtana.
Seni ei ole eksperdid leidnud foobiate täpset põhjust. Geneetiline, meditsiiniline ajalugu ja keskkonnategurid võivad mõjutada inimese tendentsi kogeda foobiat. Lapsed, kellel on lähedased sugulasedärevushäire on võimalus kogeda foobiaid.
Traumaatiline sündmus võib põhjustada ka foobiaid, näiteks peaaegu uppumine võib põhjustada vee foobiat. Mitte kunagi ei piirdunud kitsas ruumis ega olnud pikka aega äärmuslik; looma poolt rünnatud ja hammustatud võib põhjustada ka foobiaid. Lisaks võivad foobiad esineda ka pärast seda, kui inimene kannatab aju trauma.
Desensibiliseerimise tehnika foobiate ületamiseks
Desensitiseerimistehnikat tuntakse ka kui kokkupuute tehnikat. Nagu nimigi ütleb, puutute teid tahtlikult teie foobiaindikaatori aliasse. Põhimõtteliselt, kui olete taasühinenud sama hirmu vallandamisega, reageerib teie keha sellele "terrorile", vabastades stressihormoonid, mis põhjustavad foobiate sümptomeid.
Eksperdid väidavad, et aja jooksul võib kokkupuude käivitusega järk-järgult ja pidevalt vähendada inimese tundlikkust päästiku suhtes. Võib-olla on see nii lihtne kui siis, kui teil on / on lubatud iga päev süüa ainult ühte tüüpi menüüd. Aja jooksul lahkute teid tagasi, kuigi tunned ennast halvasti või surmana, sest pole muud valikut.
Milline on selline menetlus?
Desensitiivne ravi on osa CBT-ravist, mis viiakse läbi psühhiaatri järelevalve all. CBT-ravi eesmärk on muuta teie mõtteviisi ja käitumist paremaks.
Pärast esmast nõustamist, et teada saada oma taustast, harjumustest ja rutiinidest põhiteavet, asju, mis puudutavad teie foobiat (alates sellest, millal, mis selle vallandas, millised sümptomid tekivad, kuidas sellega tegeleda jne), teie psühhiaater siis õpetab see teile lõõgastustehnikaid, et hoida rahu, kui puutute kokku foobiaga, näiteks sügava hingamise tehnikaga, enesehüpnoosiga ja meditatsiooniga.
Järgmisena palutakse teil arvutada number kõige madalamast kõige kõrgemale, et teada saada, kui hirmul olete foobia vallandaja. Seda skoori antakse ka erinevat tüüpi vallandajatega, nii et tulemused on täpsemad. Näiteks, kui mõelda ämblikele (kui te olete ämblikfoobia, aka arachnofoobia), siis tunnete hirmu 10-ndate skoori pärast, kui vaatate ämblikuvõimalusi, mis teeb sinu hirmu 25-ks, ja kui te vaatate otse kaugusest, muutub tulemus 50-ks. on ämblikud, kes ronivad teie käed, teie hirmude tase jõuab 100-ni.
Pärast skoori alustamist hakkab psühhiaater tahtlikult paljastama teid foobia vallandajale aeglaselt. Alustades kõige madalamast, mis palub teil kujutada ämblikku. Nagu te ette kujutate, aitab see teil õpetatud puhastusmeetodeid alustada. Kui olete harjunud maksma ämblike eest ilma liigse reageerimiseta, siis "tasandate". Järgmisena küsib psühhiaater, et näeksite ämbliku fotot ja nii edasi, kuni olete otseselt elav ämblik.
Iga kord, kui te "tasandate", hindab psühhiaater kõigepealt oma edasiminekut enne ravi jätkamist järgmisele tasemele, kuni lõpuks ei tunne end enam hirmul ja foobiateta.
Kas see meetod on ohutu ja tõhus?
Kuid loomulikult ei saa sellisel moel fobiate ületamine olla meelevaldne. Enne kui psühhiaater rakendab tundlikkuse ravi, palutakse teil tavaliselt rääkida probleemist või raskusest, mis seisab silmitsi võimalike põhjuste väljaselgitamisega. Pärast seda otsustavad teie ja terapeut, milliseid muudatusi soovid saavutada ja milliseid eesmärke soovite saavutada.
Lõpuks võib käitumuslik ja kognitiivne ravi aidata teil mõista, et olukord, objektid või loomad, keda te kardate, ei ole olnud nii halvad kui kujuteldavad ega ohusta elu.
Seda tehnikat tuleb teha mitu korda, kuni lõpuks olete sellega harjunud ja enam ei karda. Tehtud uuringute põhjal oli selle tehnika kasutamine piisavalt tõhus, et aidata ületada foobiaid.
