Sisukord:
- Meditsiiniline video: 12 Rules for Life: London: How To Academy
- Miks võib õhukesel inimesel olla kaugel kõht?
- Mis juhtub, kui teil on palju kõht rasva?
- Kuidas vabaneda kõht rasvast?
Meditsiiniline video: 12 Rules for Life: London: How To Academy
Teie kaal võib olla sisse lülitatud vahemikus normaalne, kuid miks teie kõht paisub?
Rasvumine maos, mis põhjustab kõhupuhitust, ei ole naha alla ladustatud tavaline rasv. Maos olevat rasva tüüpi nimetatakse rasvaks vistseraalne. See rasv on mao elundite vahel ja on bioloogiliselt aktiivne, tekitades teie tervist kahjustavaid komponente.
Miks võib õhukesel inimesel olla kaugel kõht?
Kui tunnete, et teie kaal ei ole üle normaalse, kuid kõht jääb kaugeks, siis on mitmeid tegureid, mis võivad selle juhtuda.
- Vanus: vanusel on suur mõju rasva töötlemisele. Eriti naised kogevad tõenäolisemalt rasva kogunemist kõhus, eriti pärast menopausi.
- Teie harjutus ei ole õige: Ainuüksi südame kasutamine ei ole olnud kõht rasva põletamisel efektiivne. Te peate tegema kaalukoolituse ja südameõppe kombinatsiooni. Kas harjutus, mis võib suurendada teie lihasmassi, sest mida rohkem lihasmassi sul on, seda lihtsam on põletada rohkem kaloreid, mis võivad hiljem rasvaks muutuda.
- Tarbige liiga palju töödeldud toitu: töödeldud toidud (nt kiibid, suhkrut sisaldavad tooted, nagu karastusjoogid, töödeldud jahu nagu leib, pasta jne) suurendavad teie kehas põletikuohtu. Kõhu rasv on seotud põletikuga, nii et seda tüüpi toitude söömine suurendab teie riski kõht rasva tekkeks.
- Rasva tüüp, mida sööte: Teie keha reageerib erinevalt sõltuvalt sellest, millist rasva sa sööd. Küllastunud rasv (mis on laialdaselt leitud lihas, piimas ja töödeldud toodetes) võib suurendada kõhtrasva moodustumise tõenäosust. Teisest küljest on küllastumata rasvad (nagu oliivi- ja avokaadoõlis) põletikuvastased. Kuid teil on siiski soovitatav rasva normaalsetes piirides tarbida vastavalt oma igapäevastele vajadustele.
- Stress: Rõhutades tahad sa süüa kõrge suhkrusisaldusega ja suure rasvasisaldusega toiduaineid, põhjustades maos liigse rasva kogunemist. Lisaks suurendab kortisooli hormoon (hormoon, mis toimib stressis), suurendab kehas rasva kogust ja laiendab rasvarakkude suurust. Kõrge kortisooli tase on sageli seotud suurenenud kõhu rasvaga.
- Une puudumine: kui sa magad vähem kui 6 tundi päevas, siis suureneb vööümbermõõdu võimalus.
- Geneetika: kui teil on geneetiliselt õunakujuline keha kuju, koguneb rasv kergemini maos.
Mis juhtub, kui teil on palju kõht rasva?
Nagu varem selgitatud, on kõht rasv või vistseraalsed rasvad on bioloogiliselt aktiivsed ja toodavad ühendeid, mida nimetatakse tsütokiinideks. See ühend suurendab südamehaiguste riski. 2014. aasta südameveresoonkonna haiguste edusammude uuringus avaldatud uuring kinnitas, et patsientidel oli see südame isheemiatõbi normaalse kehakaaluga, kuid ka kõhtrasvaga on suurem surmaoht võrreldes nendega, kes rasva ühtlaselt levitavad.
Teine põhjus, miks kõht rasv on ohtlik, on see, et see asub veresoone lähedal, mis kannab verd soolest osast maksa. Kõhu rasva vabastab aineid, mis sisaldavad ka vabu rasvhappeid ja mida vereringe kannab maksasse. Harvard Health Publications'ilt tsiteerituna võib see mõjutada vere rasva tootmist. Kõhu rasv on otseselt seotud üldise ja LDL-kolesterooli suurenemisega, vähenenud HDL-i ja insuliiniresistentsusega. Insuliiniresistentsus põhjustab organismi lihaste ja rakkude suutmatuse adekvaatselt reageerida insuliinile, suurendades seeläbi veresuhkru taset ja suurendades diabeediriski.
Kuidas vabaneda kõht rasvast?
Hea uudis on see, et kõhtrasv liigitatakse füüsilise aktiivsuse suhtes. Regulaarne treening mõõduka intensiivsusega vähemalt 30 minutit päevas pluss kaaluõpe on kõige lihtsam viis vabaneda kõhu rasvast. Kui teie praegune kaal on normaalsetes piirides, siis ei ole teie harjutuse eesmärk enam kehakaalu, vaid kasvab lihasmassi. Lihasrakud põletavad rohkem rasva kui teised keharakud, nii et kui teie lihasmass on kõrge, põletate iga päev rohkem kaloreid, vähendades samal ajal rasva kuhjumist maos.
Spotide kasutamine nagu istumis- või push-ups, võib aidata pingutada kõhulihaseid, kuid see ei ole tõhus rasva eemaldamiseks maos elundite ümber. Kombineerige südame- ja kaalukoolitus, sealhulgaskohapealne treening,saada lame ja tihe kõht.
Mitte ainult te treenite, vaid ka peate pöörama tähelepanu sellele, mida sa sööd. Vaadake, millist osa ja millist toitu te tarbite. Laiendage kompleksseid süsivesikuid ja madala rasvasisaldusega valke sisaldavaid toite. Rasvade muutmine küllastunud rasvade ja küllastumata rasvade vahel tavaliselt vähendab ka rasvade moodustumist.
LUGEGE KAAS:
- 4 Faktid, mida peate teadma mao rasvast
- Miks on kaugendatud kõht ohtlikum kui tavaline rasvumine
- Kas südamehaigused põhjustavad mao rasva?
