Sisukord:
- Meditsiiniline video: VEGAN 2016 - The Film
- Kasvav valk või loomne valk, mis on kehakaalu langetamisel efektiivsem?
- Kui palju valku tuleks tarbida, et kaalust alla võtta?
Meditsiiniline video: VEGAN 2016 - The Film
Neile, kes on programmis, et kaalust alla võtta, peab see söögi ajal olema valivam. Te võite kalduda valima tervislikku, madala rasvasisaldusega ja madala suhkrusisaldusega toiduaineid. Niisiis, kui olete silmitsi loomsete valkude ja taimsete valkudega, siis millist toitu valite nii, et toit oleks sujuv? Vaadake alltoodud vastust.
Kasvav valk või loomne valk, mis on kehakaalu langetamisel efektiivsem?
See ei ole ainult kiu, mis aitab teil kaalust alla võtta, vaid ka valke, millel on peamine funktsioon ehitusmaterjalidena. Mitmetes uuringutes leiti, et valk oli oma viis aidata kaalulangus. Kuidas saab valk kaalust alla võtta?
- Vältida mao rommimist.
- Võib põletatud kalorite arvu suurendada.
- Kehakaalu mõjutava hormoonitöö toetamine muutub tõhusamaks.
- Luua ja ehitada lihaseid.
Seetõttu toetuvad paljud dieedi ajal valkudele. Kuid millist tüüpi valk on efektiivsem ja kõige usaldusväärsem dieedi, taimse valgu või loomsete valkude puhul? Võib-olla arvavad paljud teist, et taimset valku tarbitakse ranges dieedis. Mis taimedest tõepoolest tundub paljutõotavam ja tundub kehas rasva suhtes turvalisemaks. Tegelikult ei ole see täiesti tõsi.
Loomsed valgud võivad ka tegelikult aidata teil kaalust alla võtta. Tegelikult on loomsed valgud lihasmassi moodustamisel ja suurendamisel tõhusamad. Tegelikult, võrreldes taimsete valkudega, on loomne valk veel tõhusam ja hea toit lihastele.
Nüüd, kui lihasmass suureneb, kõrvaldatakse rasvapalli aeglaselt. Selle asemel läheb kaalu alla ja lihased muutuvad tugevamaks ja tugevamaks. Lõpuks ei ole rasvad, mis haaravad käsi, kõhtu või reite.
Kuid ärge tehke viga, see võib juhtuda ainult siis, kui harjutate ka lihaseid. Niisiis, sa ei saa lihtsalt süüa loomseid valke, siis moodustuvad teie lihased ja teie kaal on langenud. Samuti peate tegema iga päev regulaarset treeningut.
Kui palju valku tuleks tarbida, et kaalust alla võtta?
See on kõige parem kohandada seda oma igapäevaste kalorivajadustega. Tavaliselt, kui inimesed on dieediga, siis päeva jooksul täidetavad kalorid on umbes 1500-1,800 kalorit. Noh, proteiininõuded täiskasvanutele on tavaliselt 10-15 protsenti igapäevastest kalorite vajadustest.
Või saate ka ühe päeva jooksul süüa valku nii palju kui 0,8-1 grammi proteiini kehakaalu kilogrammi kohta. Oletame, et kaalute 65 kg, mis tähendab, et vajaminevad valgunõuded on umbes 52-65 grammi valku päevas.
Noh, kuigi loomsed valgud on teie lihaste kujundamisel efektiivsemad, saate neid toiduvalikuid kombineerida iga päev. Nii on ka teie toiduvalik mitmekesisem ja saadakse rohkem toitaineid.
