Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Kas sa võid vältida kehakaalu suurenemist tühja kõhuga?
- Reeglid, kuidas süüa koidikul ja purustada kiiresti
- Kehaline aktiivsus
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Paastumine võib tegelikult olla õige aeg kaalust alla võtta. Aga kuigi söögiaeg on ainult kaks korda, koidikul ja kiire murdmine, kaebavad paljud inimesed kehakaalu tõusust tühja kõhuga. Numbrite nihkumine kaaludesse on mõnevõrra tingitud kiirest purunemisest tingitud magusate ja praetud toitumisharjumuste tõttu.Siis, kuidas vältida kehakaalu suurenemist tühja kõhuga?
Kas sa võid vältida kehakaalu suurenemist tühja kõhuga?
Muidugi! Teie kaal suureneb, sest toidust saadud kalorite arv on suurem kui see, mida põletate. Et vältida kehakaalu suurenemist paastumise ajal, peate selle Ramadani kuu jooksul tähelepanu pöörama oma toitumisele ja kehalisele aktiivsusele.
Reeglid, kuidas süüa koidikul ja purustada kiiresti
Kiireks purustamiseks on soovitatav süüa kõiki magusaid toite, et taastada energia. Sellegipoolest võib see põhjustada kaalutõusu, kui seda jätkatakse iga päev. Magusad joogid ja joogid ei anna teile täiuslikkuse tunnet, nii et te jätkate nende tarbimist, teadmata, et teie kalorite tarbimine on olnud üleliigne. Rääkimata küpsetatud toidu kaloritest, mida süüa, ja jätkake suurtes kogustes riisi söömist. Kujutage ette, kui palju kaloreid oma kehasse siseneb, kui te kiirete purustate?
Kehakaalu languse vältimiseks peaksite kiire ja koidikuga purustamisel siiski kontrollima toidu tarbimist. Ärge sööge, sööge vastavalt oma vajadustele.
Mõned asjad, mida saate avada ja vältida, et vältida kehakaalu suurenemist tühja kõhuga, on:
- Magusaga murdmine on tõepoolest soovitatav, et saaksite kiiresti tühjaks jäänud energia kiiresti asendada, kuid mitte üle pingutada.
- Vähendada praetud toidu või praetud toidu tarbimist. Küpsetatud toitude söömine kiire purustamise ajal on maitsev, kuid küpsetatud toitudest teie kehale annetatud kalorid on väga suured.
- Sööge süsivesikute toiduallikaid, näiteks riisi ja nuudleid, kui need on avatud ja sahur. Veelgi parem, kui sööte kompleksseid süsivesikuid. Komplekssed süsivesikud sisaldavad rohkem kiudaineid, mis aitavad teil säilitada energiat ja olla kauem täis, vältides seega ülekuumenemist.
- Tarbige valguallikaid, nagu kana, kala, liha ja munad. Oleks parem, kui keedetakse aurutades, keetades või küpsetades, nii et see ei lisa toidule rohkem kaloreid. Valk võib aidata teil end kauem tunda.
- Sööge vitamiine ja mineraalaineid. Saate köögiviljadest ja puuviljadest. Kiire ja sahuri murdmisel soovitatakse süüa köögivilju ja puuvilju vähemalt 5 portsjoniks. See aitab teil rahuldada vitamiinide, mineraalide ja kiudude vajadusi päevas.
- Piisavalt, et teie vedelik vajab vähemalt 8 klaasi päevas, et vältida dehüdratsiooni tühja kõhuga. Parim jook, mida tarbite, on vesi.
- Piirake magusate jookide tarbimist, nagu magus tee, magusad joogid pakendites ja siirup. Ilma teie mõistmiseta võib see jook teie kehale kaasa tuua liigseid kaloreid.
- Piirake ka kofeiinijooke, nagu tee, kohv ja karastusjoogid. See jook võib julgustada teie keha kaotama vedelikku, suurendades seega dehüdratsiooni ohtu.
Pärast söömist avatud ja sahur, sa ei tohiks minna otse magama. Andke oma kehale aega, et seedida kogu tarbitav toit. Magamine kohe pärast söömist võib teie kehakaalu suurendada ja magada vähem.
Kehaline aktiivsus
Paastumine ei ole teie laiskumise põhjus. Lisaks toidu tarbimise kontrollile aitab ka kehakaalu hoidmine regulaarse treeningu ajal tühja kõhuga.
Kuid vali õige aeg, kui sa paastud. Sa võid harjutada kergelt pärast koitu, enne kui kiirete purunemiseni või pärast Tarawihi.
Kui te paastute, võite kasutada kerget kuni mõõdukat intensiivsust, nagu ujumine, kõndimine, jooga, Tai chi või jalgrattasõit. Vältige väsimuse ja dehüdratsiooni vältimiseks tühja kõhuga.
