Sisukord:
- Meditsiiniline video: Our Miss Brooks: Deacon Jones / Bye Bye / Planning a Trip to Europe / Non-Fraternization Policy
- Ideaalne keha võti on kalorid, mis väljuvad rohkem kui kaloreid
- Näpunäiteid söömiseks enne ja pärast treeningut, et mitte üle pingutada
- 1. Söö väikesed portsjonid enne hommikutreeningut
- 2. Hommikusöök pärast hommikutreeningut
- 3. Lõunasöök või söömine 1-2 tundi enne pärastlõunast treeningut
- 4. pärastlõunal
Meditsiiniline video: Our Miss Brooks: Deacon Jones / Bye Bye / Planning a Trip to Europe / Non-Fraternization Policy
Harjutus on parim viis kaalu kaotamiseks. Harjutades saate põletada rohkem kaloreid kui kaloreid, mis toidust kehasse sisenevad. Kuid jõupingutused ideaalse kehakaalu saavutamiseks kaotatakse, kui sa ikka veel ettevaatlikult söövad, eriti see osa on liiga palju. Vaadake seda artiklit, et teada saada, kuidas ennetada palju söömist enne ja pärast treeningut.
Ideaalne keha võti on kalorid, mis väljuvad rohkem kui kaloreid
Põhimõtteliselt võib kaalu vähendada, kui põletate rohkem kaloreid kui kaloreid. Sellepärast peate oma toitumise ajal oma toidu tarbimist kontrollima.
Kuid ei saa eitada, et kiusatuse vastu süüa on üsna raske. Lisaks on enamik häid toiduaineid tavaliselt ka kaloreid.
Toidul, mida süüa vähem kui 5 minutit, võib olla sama kalorite arv, kui te treenite ühe tunni jooksul. Niisiis, ära raiska jõupingutusi, mida olete teinud kalorite tarbimisega. Kuna teie kasutatavad kalorid asendatakse toiduga rohkem kaloritega.
Näpunäiteid söömiseks enne ja pärast treeningut, et mitte üle pingutada
Järgnevalt on toodud viisid, kuidas saate kontrollida toidu tarbimist enne ja pärast treeningut, nii et te ei ületa seda:
1. Söö väikesed portsjonid enne hommikutreeningut
Jah, söömine enne hommikust treeningut on oluline, eriti kuna teie kõht pole eile õhtul toitu saanud. Väikesed söögikorrad (mida ei loeta hommikusöögiks) võivad enne treeningut anda veidi energiat. Kuid ärge võtke liiga palju toitu. Ainult üks leib või kolm tükki küpsist on piisav, et anda teile energiat enne treeningut. Ja ärge unustage juua.
2. Hommikusöök pärast hommikutreeningut
Pärast hommikust treeningut veenduge, et teil on hommikusöök koos toiduga, mis sisaldab süsivesikuid (eriti keerulisi süsivesikuid) ja valku. Nagu, täistera leib munaga või madala rasvasisaldusega piimaga kaerahelbedega. Kuid pidage meeles, pöörake tähelepanu osadele, mitte liiga palju.
Süsivesikud võivad asendada energiat, mida olete treeningu ajal kasutanud. Samal ajal võib valk aidata treeningutel kahjustatud lihaskoe parandada, nii et taastumine pärast treeningut võib toimuda kiiresti.
3. Lõunasöök või söömine 1-2 tundi enne pärastlõunast treeningut
Päeva jooksul (mõni tund enne treeningut) peaksite süüa uuesti koos täieliku toitumisega. See on kasulik selleks, et anda pärastlõunase treeningu jaoks piisavalt kaloreid. Veenduge, et plaat koosneb toiduainetest, mis sisaldavad süsivesikuid, valke, köögivilju ja puuvilju.
Sa võid saada süsivesikuid pruunist riisist, täistera makaronist või täistera leivast. Valku saad kala, liha, kana ja munad. Veelgi parem, kui valmistate neid koostisosi röstimise, keetmise või aurutamisega, mitte praetud. Seda tehakse selleks, et vältida liigset küllastunud rasva tarbimist.
Noh, enne kui pärastlõunal treenite, peaksite süüa 15-30 minutit ette. Aga piisavalt, et süüa puuvilju, näiteks banaane või õunu, ja juua vett. See annab teile hea treeningu algse energia.
4. pärastlõunal
Jooge pärast treeningut vett jooma leevendamiseks. Pärast seda saate õhtusöögiks juua madala rasvasisaldusega piima või süüa jogurtit puuviljadega. Tegelikult on see üksi piisav, et pärast pärastlõunal treenimist näljane kõht täita.
Võti ei ole hommikusöögi ja lõuna vahele jätmine. Kui te teist korda unustate, siis kipub pärastlõunal treenima rohkem. Ja see on see, mis võib sulle isegi kaalust alla võtta.
