Sisukord:
- Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
- Lihaste venitamise tähtsust regulaarselt
- Kas peate lihaseid enne treeningut venitama?
- Kas peate pärast treeningut lihaseid venitama?
- Kas ma saan oma lihaseid igal ajal venitada?
- Kas on vaja venitada?
Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
Ameerika spordikolledž väidab, et lihaste venitamine on alias venitadeson hea asi. Tegelikult soovitavad eksperdid lihaste venitamist vähemalt 2 korda nädalas, 60 sekundit liikumise kohta. Miks?
Lihaste venitamise tähtsust regulaarselt
Vananedes on teie lihased ja liigesed tavaliselt jäigemad. Pingutades, see aitab teil vabamalt liikuda. Paljud eksperdid ütlevad, et rutiinne venitamine võib aidata teie puusadel ja hamstringidel olla paindlik kuni vanaduseni.
Kui teie kehahoiak on halb ja teie tegevus on liiga tihe, siis harjutage harva, vähemalt tehke venitus harjumus lihaste regulaarseks lõõgastumiseks. Kui teil on seljavalu, mis istub iga päev laua taga, võib ka venitamine venitada.
Kas peate lihaseid enne treeningut venitama?
Ei ole vaja. See ei ole tõestanud vigastuste, lihasvalu pärast treeningut ning parandab teie jõudlust
Uuringute kohaselt võib staatiline venitamine enne treeningut tegelikult nõrgendada jõudlust, eriti sprintide töötamise kiirust. Peamine põhjus on see, et venitamine võib teie lihaseid väsida. Te peate enne treeningut soojendama, kuid tehke seda dünaamilise venitamisega, mis on sarnane teie treeninguga, mida te teete, kuid väiksema intensiivsusega.
Enne töötamist on hea soojenemine:
- Käivita kiiresti
- Kõndige põlvi painutades
- Pöörake jalad
- Kõrge samm või "tagumik peksab (sörkimine aeglaselt, kui jalad löövad tagumikust taga).
Alustage aeglaselt ja suurendage intensiivsust regulaarselt.
Kas peate pärast treeningut lihaseid venitama?
Jah! See on parim aeg venitamiseks, eriti staatiliseks venitamiseks. Igaüks saab pärast treeningut paindlikumaks, sest liikumine lihastes ja liigestes suureneb.
Pärast jooksmist või lohistamist lõõgastuge lõõgastumiseks väikese jalutuskäiguga. Pärast seda katke venitamine. See on parim viis spordi lõpetamiseks.
Kas ma saan oma lihaseid igal ajal venitada?
Jah, Venitamine ei ole vajalik ainult enne või pärast regulaarset treeningut. Venitamine on samuti oluline teha üks kord aja jooksul, näiteks kui ärkate varakult, enne magamaminekut või töösõidu ajal.
Kas on vaja venitada?
Ei ole vaja. Lihaste venitamist ja hoidmist 15 kuni 30 sekundi jooksul nimetatakse staatiliseks venitamiseks ja selliseks venitamiseks on hea teha nii kaua, kui te ei hoia seda liiga kaua valu põhjustamiseks. Kuid uuringud ütlevad, et dünaamiline venitamine on sama tõhus ja mõnikord on see isegi parem, kui te seda enne treeningut teete.
Dünaamiline venitamine, nagu Standing-Cat-Camel, liigutab lihaste rühmi sujuvalt läbi mitme liikumise.
See on statsionaarne stiil-Cat-Camel versioon:
- Tõmmake oma sõrmed näo ees oma peopesaga ettepoole.
- Laiendage oma käsi nii kaugele kui võimalik, kallutades selja ja õlgade ette.
- Hoidke umbes 10 sekundit all.
- Nüüd eemaldage sõrmed ja ulatuge randme või sõrme taha.
- Tõstke käed nii kõrgele, kui saate selja taha, ilma oma käsi eemaldamata, kuni rinnus avaneb ja õlad pöörduvad tagasi.
Mis tahes venitusega, olgu see siis staatiline või dünaamiline, peate tundma venitamist, kuid te ei tohiks valu tunda. Ärge venitage kaugemale kui vajalikku liikumist.
