Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Kuidas võidelda põletiku vastu?
- Milline harjutus ja kui kaua aega võtab keha põletiku vastu võitlemiseks?
- Kui palju mõju IL-6 põletikule avaldab?
- Mida peaksime selle tulemuse saavutamiseks tegema?
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Erinevad sporditüübid, alates jooksust kuni tõstemassini, on teie kehale väga head. Nüüd on teada, et treeningul on ka teisi eeliseid, mis aitavad teie kehal põletikku võidelda.
Põletik või põletik on vastus organismi kaitsele, et vabaneda erinevatest ohtudest. Niisiis, põhimõtteliselt on see reaktsioon terve keha säilitamiseks oluline. Krooniline põletik võib siiski olla mitme haiguse üks põhjusi. Alates diabeedist, liigesvalust, südamehaigustest. Sellepärast tuleb ka põletikku vastu seista, millest üks on teostatud.
Kas aga põletikuliste haigustega inimestel ei tohiks liikumist vähendada ja mitte palju liikuda? Kumb on õige? Siin on õige vastus ekspertidelt.
Kuidas võidelda põletiku vastu?
Kui hakkate keha teostama ja liigutama, vabastavad lihasrakud väikese koguse valku, mida nimetatakse interleukiin-6-ks (IL-6). See IL-6 valk tundub olevat oluline põletiku vastu võitlemisel.
IL-6-l on mitmeid põletikuvastaseid eeliseid, sealhulgas TNF-a valgu redutseerimine, mis mängib rolli põletiku vallandamisel organismis ja inhibeerib IL-1β valkude toimet, mis võivad põhjustada kõhunäärme põletikku. Kõhunäärme põletik võib häirida insuliini tootmist, nii et suhkru tase veres võib tõusta, eriti diabeediga inimestel.
Milline harjutus ja kui kaua aega võtab keha põletiku vastu võitlemiseks?
Suurim tegur, mis määrab, kui palju lihased sekreteerivad IL-6, on teie koolitusaja kestus. Mida pikem on teie treeningu kestus, seda rohkem vabastab lihased IL-6.
Näiteks pärast 30-minutilist treeningut võivad IL-6 tasemed tõusta viis korda. Nüüd, kui olete just käinud maratonil, võivad IL-6 tasemed tõusta kuni 100 korda.
Kui palju mõju IL-6 põletikule avaldab?
2003. aastal avaldatud uuringus uuriti IL-6 rolli põletiku vastases võitluses. Teadlased süstisid E. Coli bakterite molekuli uuringus osalejatega. Eesmärk on aktiveerida põletikuline reaktsioon oma kehas.
Uurijad leidsid, et bakterimolekuli süstimisel ilmnes TNF-α valgu suurenemine, mis põhjustab põletikku kaks kuni kolm korda rohkem. Siiski, kui osalejad kasutasid eelnevat 3 tundi, ei kogenud nad TNF-α valgu suurenemist nii, nagu nad ei kasutaks.
Teises uuringus, kus uuriti rohkem kui nelja tuhande keskealist meest ja naist, teatati, et regulaarne treening 20 minutit päevas või 2,5 tundi nädalas võib vähendada keha põletikku 12% võrra.
Uuringus osalejatel, kes äsja alustasid tööd uuringu keskel, oli ka märkimisväärne põletikuvastane toime, mis tähendas, et harjutusest ei olnud kunagi liiga hilja.
Mida peaksime selle tulemuse saavutamiseks tegema?
Mõned neist uuringutest näitavad, et harjutused võivad aktiveerida IL-6 valgu põletikuvastaseid toimeid, nii et neil on regulaarselt kasutamisel lühiajaline ja pikaajaline soodne toime. Füüsiline aktiivsus võib olla hea strateegia ainevahetuse suurendamiseks ja tõhusa loodusliku põletiku tekitamiseks.
Põletikuvastase toime saamiseks kehale proovige harjutada vähemalt 30 minutit iga päev. Võite proovida lõõgastumist, jooksmist, ujumist, joogat, ujumist-gym, ja jalgrattasõit.
Kui teil esineb teatud haiguste, näiteks astma või reuma tõttu põletikku, konsulteerige oma arstiga, milline on treening ohutu ja teile soovitatav. Teatud haiguse esinemine ei tähenda, et te ei peaks kasutama.
