Sisukord:
Paastumine? Mitte, et tegevus tuleb peatada. Kuigi kogu päeva on janu ja vangla hoidmine tagasihoidlik, eriti hõivatud tegevusplaaniga, mis nõuab füüsilist tegevust, mida sooja päikese tingimustes läbi viiakse. Pole vaja karta tühistamise tühistamist, keha võib olla valmis tegema tavapäraseid tegevusi, kuigi nad paastuvad järgmistel viisidel.
Toit ja jook on koidikul vaja
British Nutrition Foundationi lehel teatatakse, et kui vajatakse, on keeruliste süsivesikute ja kiudainete tarbimine, näiteks pruun riis, nisuleib või kaerahelbed. Kiu tarbimine on võimalik saada teie köögiviljamenüüst koidikul ja ka puuviljatoogid. See on väga oluline, et hoida teid tugevana ja kauem.
Lisaks sellele ei ole mitte ainult vajalikke energiatooteid, vaid mitte ainult vedelikku. Dawn'i vedelik on väga oluline keha dehüdratatsiooni vältimiseks. Lisaks veele on elektrolüüte sisaldavad joogid väga olulised, et hoida vedelikku kehas tühja kõhuga kauem.
Elektrolüütide jookide koostis on sarnane kehavedelikele ja muudab teie kiire dehüdratsioonivabaks. Mõju, kiire janu, peavalud, keskendumisraskused, valulikkus, väsimus, iiveldus ja oksendamine ei julge läheneda.
Igasugune hõivatud tegevus, mida saate ilma väsimiseta kokku puutuda, tähendab, et keha on võimeline kompenseerima elektrolüütide vajadusi, mis on täidetud alates sahurist.
Tegelikult on see elektrolüüt ja ION? Miks see on vajalik?
Inimkehas sisalduv vedelik sisaldab elektrolüüte, kemikaalid, mis vees lahustumisel tekitavad ION-i. ION on see, mis mängib olulist rolli kehas rakkude survet reguleerivas kehas, et säilitada lihaste ja närvirakkude funktsiooni.
Kui sa kiireid, kaotab teie keha rohkem vedelikku ja sul ei ole palju aega juua, välja arvatud sahur ja kiire purustamine. Dehüdratsioonirisk on inimestele, kes kiireid, veelgi suurem. Kui teil on dehüdratsioon, tunnete kiiret janu, peate ka peavalu, mõtlemisraskusi / kontsentratsiooni, valutundlikkust, väsimust ja iiveldust ja oksendamist.
Sel põhjusel on soovitatav, et ION-i sisaldavad joogid põhineksid Chang CQ et.al. pealkirjaga „Süsivesikute-elektrolüütide joogi mõju viskoossusele pärast dehüdratsiooni tervetel täiskasvanutel”, pärast kolme tunni möödumist ION jookide tarbimisest jääb vedelik kehasse kuni ± 80%, samas kui te juua ainult tavalist vett või teed ainult ± 60%.
Ioonisisaldus aitab siduda ka kehas püsivaid vedelikke ja vedelike eemaldamise protsess ei toimu kiiresti pärast joomist. Erinevalt teistest jookidest, mis pakuvad diureetilist toimet (urineerimine kiiresti).
Seetõttu ärge alahinnake ION-i vajadusi koidikul. Kui hommikul on joogist piisavalt elektrolüüte, võib see muuta keha vedelikud kauemaks, nii et see takistab dehüdratsiooni ja te ei pea kartma tühistada nii kiiresti, kui te näete.
