Sisukord:
- Meditsiiniline video: HOW DOES ISLAM SEE BLACK MAGIC, EVIL EYE, FORTUNE-TELLING, JINN? / Mufti Menk
- 7 Jooga tekitab toolil istudes kiire ja lihtne teha
- 1. Tõstetud käed tekitavad
- 2. Keerake teket
- 3. Käe vabastamine tekitab
- 4. Külgnurk kujutab
- 5. Sõdalane kujutab
- 6. Kirjutuslaua õlgade avaja
- 7. Lõõgastumine: savanna tekitab
Meditsiiniline video: HOW DOES ISLAM SEE BLACK MAGIC, EVIL EYE, FORTUNE-TELLING, JINN? / Mufti Menk
Karmid kaelaprobleemid, kehahäired ja seljavalu on sageli kogenud paljude kontoritöötajate poolt, kes peavad arvutit pikalt istuma. Lõdvestuge, sest seal on erinevaid lihtsaid jooga tekitusi, mida saate teha, et oma keha laetamise ajal venitada ja lõõgastuda. Huvitav, et sa ei pea juhatusest üles tõusma. Siin on mõned valikud jooga tekitab istudes, mida saate kontoris teha.
7 Jooga tekitab toolil istudes kiire ja lihtne teha
1. Tõstetud käed tekitavad
Jooga alguses istudes saate lihtsalt teha lihtsalt oma seljaga risti ja käed otse ülespoole ja lahti.
Tehke seda sügava hingeõhk, seejärel hingake. Kui te välja hingate, tuua oma keha tagasi, keerates selja- ja ülakeha veidi pärast tooli kuju. Hoidke seda liikumist paar sekundit, seejärel vabastage käed aeglaselt keha küljel.
2. Keerake teket
Ikka istuvas asendis toolil ja seljal risti. Alusta võtmisest ja väljahingamisest, asetage mõlemad käed toolikäepidemele ja alustage aeglaselt keha vaheldumisi paremale ja vasakule küljele. See meetod aitab leevendada puusa valu liiga pika istumise ja painutamise tõttu.
3. Käe vabastamine tekitab
Kui olete kontoritöötaja, kes kulutab tunde arvuti ees, vajavad mõnikord teie randmed ja käed venitamist.
Võtke aega, et painutada randmeid kõigis suundades. Kõigepealt suunake oma parem käsi, vajutades sõrmeotsa, kasutades vasakut kätt, hoidke paar sekundit all. Tehke sama asi vaheldumisi vasakul käel, vajutades seda parema käega.
Teiseks asetage mõlemad käed ülespoole ja raputage mõlemad randmed kiiresti külgede suunas üles ja alla. See vabastab pingeid mõlemas käes.
4. Külgnurk kujutab
Püsi istudes nii, et mõlemad jalad puutuvad põrandaga kokku. Seejärel viige parema käe otsa põrandale ja asetage see jala küljele, vasak käsi otse üles. Hingake sügavalt, kui hakkate oma keha kallutama ja parema käe alla panema, seejärel hoidke seda paar sekundit. Tehke sama asi vaheldumisi, kui vasak käsi asetatakse paremale jalale ja püsti.
5. Sõdalane kujutab
Nüüd muutke oma istumisasendit sellest, mis oli eelnevalt külgsuunas. Kas see on külgsuunas paremal ja parema jalaga keha ees, samal ajal kui vasak jalg on taga, kus asend on sirgendatud.
Asetage mõlemad käed keha kõrvale lahti avatud asendisse koos sügava hingeõhuga. Seejärel tõstke käed aeglaselt välja, tõstke käed otse üles. teha seda liikumist korduvalt ja vaheldumisi vasaku jala asendiga ees.
6. Kirjutuslaua õlgade avaja
Nagu nimigi ütleb, võib teisi jooga teket istudes teha nii, nagu sahtli avamine. Trikk, libistage oma tool toolist eemale ja veenduge, et laua sahtlisse jõuavad ainult teie käed. Joondage mõlemad avatud käed sahtli puudutamiseks, seejärel langetage pea käte vahele, et saavutada hea õlajoon.
Selle liikumise ülesanne on venitada pärast liiga kaua istumist püsti toolil ja taastada õla õiges suunas.
7. Lõõgastumine: savanna tekitab
Kui kõik on lõppenud, sulgege silmad, istuge sirgelt, hoidke jalad kontakti põrandaga ja asetage käed sülle. Hoidke seda asendit paar sekundit, nautides protsessi. See savanna positsioon aitab teie kehal absorbeerida kõiki häid hüvesid, mis on tehtud juba varem tehtud jooga.
