Sisukord:
- Meditsiiniline video: Trying to Get Into Fitness & Health
- Uus aju tundub täis, 20 minutit pärast mao täisolekut
- Miks saab liiga kiiresti süüa?
- Nõuanded toitumisharjumuste liiga kiireks kõrvaldamiseks
Meditsiiniline video: Trying to Get Into Fitness & Health
Rasvumine või rasvumine on väga tihedalt seotud sellega, mida ja kuidas inimene sööb. Uuringud on näidanud, et liiga kiire söömine aitab kaasa ka keha rasva kogunemisele. See on halb harjumus, mis on kujundatud kellegi peale ja ka märk sellest toitumishäire.
Uus aju tundub täis, 20 minutit pärast mao täisolekut
Täiuslikkuse ja nälja tunne on tihedalt seotud hormoonide sekretsiooniga maos, mis annab aju märku söömisest. Aga kui me liiga kiiresti sööme, ei ole ajus piisavalt aega söömise peatamiseks. Tegelikult võtab aju aega umbes 20 minutit, et teadvustada, et oleme piisavalt toitu söönud.
Liiga kiire söömine võimaldab kehal mitte imenduda ka toitainetega. Seda seetõttu, et sool, mis imendub soole, peaks olema suu kaudu närimise protsessi läbimisel peenem või väiksem. Üldiselt ei söövad inimesed liiga kiiresti toiduaineid korralikult nii, et toit siseneb kehasse suuremas vormis soole imendamiseks.
LUGEGE KA: 7 Kiire nälja põhjused isegi pärast lihtsalt söömist
Miks saab liiga kiiresti süüa?
Liiga kiire söömine on tavaliselt põhjustatud näljast või kiirustades. Aga kui keegi sööb liiga kiiresti, kipuvad nad süüa kuni nad tunnevad end täis. See on tõenäoliselt ülekaalulisus, mis on kooskõlas Jaapani ajakirjas The British Medical Journal avaldatud Jaapani uuringute tulemustega.
Uuring näitab, et ülekaalulisuse võimalus on inimestel, kes söövad liiga kiiresti, rohkem kui kolm korda. Lisaks on liiga kiire söömine seotud oluliselt suurema kehamassi indeksiga ja rohkem kalorite tarbimisega.
Samuti võib kogeda rohkem kaloreid, kui keegi ei ole toiduga tarbitud. See võib olla tingitud häirimisest söömise ajal, näiteks söömine söömise ajal, vaadates või lugedes, sest see häirib aju poolt vastuvõetud küllastussignaali. Niisiis, teadmata, et keegi sööb toitu liiga kiiresti ja ei tunne end täis ning tarbib rohkem kaloreid.
LUGEGE KA: Eristamine ja Fake Hungry
Nõuanded toitumisharjumuste liiga kiireks kõrvaldamiseks
Söömise kiiruse vähendamine, et muuta see aeglasemaks, võib olla raske teha, sest liiga kiiresti söömisharjumused võivad tunduda märkamatuks. Siiski tuleb seda veel teha. Uuringud on näidanud ka, et söömiskäitumine viib teid aeglaselt kiiremini ja vähendab kalorite tarbimist.
Siin on mõned viisid, mida saate harjumusest vabaneda:
- Vältida liiga näljaseid tingimusi - see on sellepärast, et söömine kui näljane tunne võib olla liiga kiireks söömiseks ja rohkem kaloreid vajavaks põhjuseks. Näljahäda võib põhjustada ka ebatervislike toiduainete, näiteks kõrge soola-, suhkru- ja rasvasisaldusega toidu valimise ning vähendab soovi tarbida köögivilju ja puuvilju.
- Vähendage häiret - seda saab teha söömisega söögitoas ja mitte kohas, kus on tähelepanu kõrvale juhtimine, näiteks töölaud või teleri ees. Keskendumine toidule, mida sööte, aitab ka toitu nautida ja teeb aju tundlikumaks, kui tunnete end täis.
LUGEGE KA: 10 toitu, mis teevad meid pikemaks
- Närida toitu tervikuna - närimine toitu kuni sile aitab seedimist, sest see põhjustab sülje või sülje kokkupuudet toiduga enne sisenemist kurku ja maosse. Üldiselt tuleb närimist teha 20-30 korda.
- Võtke toitu vähehaaval - kui teil on probleeme närimisega kuni sile, proovige võtta väiksemaid koguseid toitu, nii et toitu saab närida tavalisel kiirusel, kuid siiski väiksemas vormis.
- Kiudude tarbimine - köögiviljadel ja puuviljadel on kiud, mis julgustab teid närima, kuni see muutub siledaks ja kipub olema rohkem kui ühel söögikorral tarbitud.
- Joogivee tarbimine - vee tarbimine aitab toitu maosse tungida ja aitab teil aeglaselt süüa.
- Iga kord ja siis pange söögiriistad - lusika ja kahvli hoidmine närimise ajal muudab teile toidu nautimise rohkem ja takistab toidu tarbimist liiga kiiresti, kui te toidu sisse neelate.
