Sisukord:
- Meditsiiniline video: How to Detox from Alcohol - How to stop drinking - Part 2
- Mis on B1-vitamiin?
- Millised on B1-vitamiini eelised tervisele?
- 1. Vältida beriberi
- 2. Parandada kognitiivset funktsiooni Alzheimeri tõvega patsientidel
- 3. Rõhu vähendamine
- 4. Suurendage vastupidavust
- Parimad toiduallikad, mis pakuvad B1-vitamiini kasulikkust
Meditsiiniline video: How to Detox from Alcohol - How to stop drinking - Part 2
B1-vitamiinil, mida sageli nimetatakse ka tiamiiniks, on oluline roll süsivesikute tarbimise muutmisel toidust energiale. Nii et kui teil puuduvad B1-vitamiinid, siis keha väsib ja ei ole võimas. Millised on B1-vitamiini ja selle vitamiini saamise eelised? Tule, tutvuge järgmise ülevaatega.
Mis on B1-vitamiin?
B1-vitamiin või tiamiin on B-vitamiini tüüp, mis toimib süsivesikute tarbimise muutmiseks energiaks. Kuna B1-vitamiin on vees lahustuv, kannab see vitamiin vereringesse, mis jaotub kogu organismi. Eriti selleks, et säilitada närvisüsteemi, südame ja lihaste toimimine korralikult.
Kas olete kunagi mõelnud, miks seda võib nimetada vitamiiniks B1, vitamiin B2, vitamiin B12? Tegelikult on B1-vitamiin esimene teadlaste leitud B-vitamiini tüüp. Seetõttu antakse sellist tüüpi B-vitamiinile number, et eristada seda teistest B-vitamiini tüüpidest.
Millised on B1-vitamiini eelised tervisele?
B1-vitamiini kõige olulisem eelis on aidata vältida organite komplikatsioone, eriti närvisüsteemis, ajus, südames, maos ja sooles. Kuna B1-vitamiin imendub elektrolüütides, et säilitada organismi lihaste rakke ja närve.
Lisaks on B1-vitamiini erinevad eelised:
1. Vältida beriberi
B1-vitamiini kõige olulisemad eelised on beriberi vältimine. See haigus esineb seetõttu, et keha ei suuda muuta süsivesikute tarbimist toidust energiale. Selle tulemusena tekitab see püroviinhappe kogunemise vereringesse ja põhjustab beriberi.
Beriberi sümptomite hulka kuuluvad lihasfunktsiooni vähenemine, õhupuudus, südame löögisageduse suurenemine, jalgade turse, iiveldus ja rääkimisraskused. See haigus põhjustab sageli muid terviseprobleeme, sealhulgas südamehaigusi ja seedesüsteemi.
2. Parandada kognitiivset funktsiooni Alzheimeri tõvega patsientidel
LiveScience'ist tsiteeritud vitamiin B1 aitab parandada aju funktsiooni, eriti Alzheimeri tõvega patsientidel. Seda tõendab Vietnami Ameerika meditsiiniuuringute fondi avaldatud uuring, mis teatab, et B1-vitamiini tarbimine võib parandada kognitiivset funktsiooni Alzheimeri tõvega patsientidel.
3. Rõhu vähendamine
Tiamiini ehk B1-vitamiini nimetatakse sageli antistress-vitamiinideks. Dr. Sherry Ross, sünnitusabi ja naissoost tervishoiutöötaja Providence Saint John 's tervisekeskusest, Santa Monica, California, tiamiini tarbimine võib aidata stressist tingitud meeleolu ja füsioloogilisi häireid kontrollida.
Piisava B1-vitamiini tarbimise korral tunnevad inimesed, keda kergesti rõhutatakse, rahulikumaks, mõtlema positiivsemalt ja suudavad vastu panna stressile, mis häirib nende mõtteid.
4. Suurendage vastupidavust
Paljud sportlased toetuvad tiamiinilisanditele, et suurendada nende vastupidavust. Lisaks organismi immuunsüsteemi säilitamisele võivad B1-vitamiini lisandite vormis saadavad eelised samuti leevendada erinevaid haigusi, sealhulgas:
- HIV / AIDS
- Sprue
- Katarakt
- Glaukoom ja muud nägemishäired
- Emakakaelavähk
- Diabeet
- Stressiv
- Südamehaigus
- Neerukahjustused II tüüpi diabeediga patsientidel
- Purjus
- Nõrgenenud immuunsüsteem
Kuid B1-vitamiini eeliseid eespool mainitud haiguste ennetamiseks või leevendamiseks peavad eksperdid seda veel tõendama.
Parimad toiduallikad, mis pakuvad B1-vitamiini kasulikkust
Indoneesia tervishoiuministeeriumi poolt väljastatud toitainesisalduse määra (RDA) põhjal oli täiskasvanute (16–49-aastased) vitamiini B1-päevane koguarv 1,1–1,4 milligrammi.
Kuigi kogus on väga väike, võib teil esineda B1-vitamiini puudus. Eriti kui teil on suhkurtõbi või HIV / AIDS, kasutage diureetikume suurtes annustes, alkoholis või vanuses.
B1-vitamiini ei toodeta ega säilitata ka kehas. Sel põhjusel peate võtma toidust vitamiini B1 väljastpoolt.
Mitmed B1-vitamiini toiteallikad on järgmised:
- Liha
- Mun
- Pähklid nagu sojaoad ja läätsed
- Terve nisu, mis on rikastatud B1-vitamiiniga, nagu teravili, leib ja pasta
- Riis
- Köögiviljad ja puuviljad nagu lillkapsas, apelsinid ja kartulid
Et B1-vitamiini eeliseid saaks täielikult ära kasutada, vältige tee ja kohvi joomist koos B1-vitamiini toiduallikatega. Kuna tee ja kohv sisaldavad tanniine, kemikaale, mis võivad mõjutada B1-vitamiini imendumist organismis.
Lisaks toidule minekule saate ka B1-vitamiini hüvesid täiendada. Konsulteerige siiski oma arstiga, et teada saada õige annus.
