Sisukord:
- Meditsiiniline video: Trying to Get Into Fitness & Health
- Keha võib rõhutada, kui teil on südame sagedus
- Südame jaoks ei ole liiga sageli südame
- Millised on märgid, kui mul on liiga palju südameid?
- Kuidas ma oma südame rutiini korrigeerin?
- 1. Segage teiste spordialadega
- 2. Puhkus on oluline
Meditsiiniline video: Trying to Get Into Fitness & Health
Südame harjutus või rohkem tuntud aerobika on südame ja kopsude tugevdamiseks vajalik füüsiline aktiivsus. Kui süda ja kopsud on tugevad, on värske veri pumbatud üha kiiremini, nii et see suudab igasse lihasrakku rohkem hapnikku tühjendada. See võimaldab kehal põletada rohkem rasva varusid.
Sellepärast valitakse enamik aeroobikaid, et aidata teil kaalust alla võtta. Kardio-harjutuste näited on kõndimine, sörkimine ja ujumine. Kuid see ei tähenda, et te võite liigselt kasutada vaid sellepärast, et olete kiusatus meelitada kaalu kiiresti alla. Tegelikult muutub aeroobne sagedus tegelikult tervisele kahjulikuks puuviljaks.
Keha võib rõhutada, kui teil on südame sagedus
Põhimõtteliselt võivad kõik liigse füüsilise tegevuse liigid olla tervisele kahjulikud. Sealhulgas kardio, esialgne eesmärk on säilitada sobivus kaalu kaotamise ajal.
Kuna keha vajab füüsilisest stressist taastumiseks aega, tuleb pärast rasket tööd teha. Seda näitab stresshormooni kortisooli vabanemine kohe pärast treeningu lõpetamist.
Kui teie treening on liiga pikk või liiga tihti, siis toodab organism rohkem hormooni kortisooli. Stresshormooni kortisooli suurendamine pärast treeningut põhjustab keha sisenemise kataboolse staadiumi. Kataboolne staadium on faas, mille käigus lagunemisprotsessi tõttu kahjustavad paljud kehakuded.
Vaata, enamik südame (eriti jooksvaid) harjutusi teeb kehast samade liigutustega teatud kestuse jooksul. See suurendab lihaskoe ja kõõluste (liimide) ohtu jäsemetes, mis hakkavad kogema väga väikseid pisaraid, mis lõpuks mõjutavad lihaskiudude kahjustusi. Kujutage ette õhuke riie, mis hakkab rebima ja purunema, kui seda pidevalt hõõrub.
Kui korduvad liikumised viiakse läbi nii kaua, kui teie kehakuded ei ole täielikult taastunud, juhtub see, et immuunsüsteem käivitab liigse põletikuprotsessi, mis suurendab edasiste ja laialt levinud koekahjustuste ohtu.
Südame jaoks ei ole liiga sageli südame
Südame treening on hea füüsiline aktiivsus südameliikumise jaoks. Kuid tõde on see, et liiga sageli aeroobika muudab südame tervisele kahju.
Põhimõte on sama nagu eespool. Põhimõtteliselt koosneb süda lihastest ja peenestest kiududest, mis jätkavad tööd, et peatada värske vere pumpamine kogu kehas. Kui jätkate sõitu või ujute ilma puhkust teadmata, tähendab see, et süda jätkab kiiremini pumba pumpamist.
Järk-järgult lagunevad südamelihase kiud ja läbivad mikroskoopilised pisarad ning ka jalgade lihased, mida kasutatakse liigselt. Need pisarad nõrgendavad lõpuks südame tööd.
Südamelihase rebimine, sest treening on liiga intensiivne, avaldab ka pikaajalist mõju. Üks neist vähendab organismi vastupanuvõimet tegevuste tegemisel. See tähendab, et ei ole võimatu, et te tegelikult oleksite kiirem väsimus, isegi kui te ei liigu liiga raske. Halvim võimalus on spontaanne südamepuudulikkus.
Millised on märgid, kui mul on liiga palju südameid?
Kui teil tekib mõni järgmistest asjaoludest, võib olla aeg lõpetada harjutamine hetkeks ja puhata oma keha, kuni tunnete ennast uuesti.
- Kaalulangus puudub. Südametegevus peaks olema kehakaalu kaotamiseks tõhus. Aga kui see on möödas, ei saa mõju enam tunda või isegi kaalutõus suureneb, sest teie keha on muutunud immuunseks.
- Keha tundub pehme, ei muutu lihaselisemaks - liiga palju südame põhjustatud katabolismi protsess mitte ainult ei põhjusta rasvkoe lagunemist, vaid ka lihaskoe. Teie keha võib tunduda õhem, kuid see tähendab ka, et kaotate lihasmassi.
- Väsimustunne kogu aeg - stressihormooni kortisooli suurendamine võib häirida energia tasakaalu reguleerivate hormoonide tasakaalu.
- Treeningu igavustunne - harjutamisega küllastumine on kõige tavalisem märk, mis ilmub, kui seda üle pingutate.
Kuidas ma oma südame rutiini korrigeerin?
1. Segage teiste spordialadega
Kui soovite endiselt südant, siis peaksite intensiivsust ajutiselt ja aeg-ajalt mõne lihasharjutusega vähendama (tugevuskoolitus) Näiteks kaalud, tõmblused, push-up või squats.
Tugevusõpe on kasulik organismi ainevahetuse suurendamiseks, aidates samal ajal suurendada kataboolse faasi tõttu kadunud lihasmassi.
Seda tüüpi treeningute vahetamine väldib ka kehaosasid, mis on kannatanud südame süvenemisest tingitud väiksemate vigastuste või kahjustuste tõttu. Peale selle tugevdavad jõutreeningud, nagu näiteks raskuste tõstmine, lihaseid ja liigeseid, et nad oleksid kahjustuste suhtes vastupidavamad.
Lisaks sellele tehakse lihaste harjutusi tavaliselt aeglaselt. See tähendab, et keha kogetav stress kipub olema väiksem kui kõrgema intensiivsusega kardiotreening.
2. Puhkus on oluline
Siiski ei ole ka sundimine jätkata. Kui teie treeningute motivatsioon hakkab vähenema või isegi pärast treeningut kergemini ammenduma, on see märk sellest, et olete harjutanud.
See on kõige parem peatada, et anda oma kehale aega taastuda, enne kui hakkate uuesti kasutama. Teie keha peab ka täitma toitaineid, mis on teie kasutamise ajal palju kaotanud.
