Sisukord:
- Meditsiiniline video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Millal peaksite enne ujumist lõpetama söömise?
- Mida peaks ujumise ajal sööma?
- 1. Värsked puuviljad
- 2. Jogurt ja puuvilja segu
- 3. Smoothies
- 4. Nisu leib
- 5. Kaer (kaerahelbed)
- Kas on olemas toidud, mida tuleb enne ujumist vältida?
Meditsiiniline video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Ujumine on lõbus sporditegevus nii täiskasvanutele kui lastele. Tegelikult on ujumine piisavalt võimas, et ületada leina. Pole ime, et paljud sellised sportlased meeldib. Kas teie jaoks, kes tahavad koos perega ujuda või treenida regulaarselt koos sõpradega, kas sa tead, milliseid toite tuleks ette valmistada, et su ujumistegevus sujuks? Tule, vaadake allpool toodud ülevaadet, toiduaineid enne ujumist.
Millal peaksite enne ujumist lõpetama söömise?
Optimaalne toitumine enne treeningu alustamist annab piisavalt energiat, hoiab ära väsimuse ja vähendab ka vigastusi.
Kaks kuni kolm tundi enne ujumist on õige aeg täis sööki süüa. Toiduained, mis sisaldavad süsivesikuid, valku ja rasva.
Mida lähemal sa lähed ujuma, saate siiski süüa. Vastavalt toitumisspetsialist Arlene Semeco MS, RD, mis on esitatud Healthline'i lehel, pidage meeles, et mida lähemal on aeg sporditegevuseks, on tarbitud toit väike osa toidust ja keha imendub kergesti. Umbes45-60 minutit enne ujumist Võid neid suupisteid süüa.
Toidu vahekaugus enne ujumist, et vältida mao ebamugavustunnet treeningu ajal.
Mida peaks ujumise ajal sööma?
Põhimõtteliselt on süsivesikute ja väikese valgu sisaldusega toiduainete kombinatsioon sulam, mida soovitatakse toiduna 45-60 minutit enne treeningut, sealhulgas ujumist.
Enne ujumise alustamist saate oma kütusena valida järgmised toidud:
1. Värsked puuviljad
Puu on suupiste, mida saab enne ujumist tarbida. Puuvili on lihtne kanda, muudab kõht mugavamaks ja kõige olulisem on madala rasvasisaldusega.
Lisaks sellele, et puuviljad võivad enne ujumist pakkuda täiendavat energiat, on ka kõrge veesisaldus. Selle vilja niiskusesisaldus aitab teie kehal enne treeningut hästi hüdreeritud. Puuviljad võivad ka vältida nälga kauem, nii et teie treeningut saaks käivitada ilma nälga häirimata.
Banaanid, maasikad, viinamarjad, apelsinid, õunad ja muud puuviljad võivad olla lihtsad ja lihtsad, et leida enda ümber valikuid.
2. Jogurt ja puuvilja segu
Kui puuviljad lihtsalt unustavad, võib jogurtit ja puuvilju kombineerida sobivaima toidu valmistamiseks enne ujumist. Puuviljad on rohkesti süsivesikuid, samas kui jogurt on valguallikas.
3. Smoothies
Inimestele, kes ei taha enne ujumist süüa tahkeid toite, võivad teie valik olla smuutid. Smoothies on rikas vitamiinide ja mineraalide poolest, mis sisaldavad rohkesti süsivesikuid ja ka piima või jogurti segu segusid.
Lisaks sisaldavad smuutid ka toite, mida toitained kergesti imavad. Kui teete enne ujumist smuutisid, peaksite valima madala rasvasisaldusega piima või jogurtit.
4. Nisu leib
Nisu leib enne ujumist on keha jaoks hea süsivesikute allikas. Lisage maitsele mett ja lisage täiendavaid süsivesikuid, mida keha vajab. Leib ja mesi on mõlemad toiduained, mida keha kergesti seedib.
Muud valikud Täiendavalt saate täita ka madala rasvasisaldusega juustu või maapähklivõi. Nii saad sa nii ujumiseks süsivesikuid kui ka valke.
5. Kaer (kaerahelbed)
Kaer võib säilitada veresuhkru suurenemise organismis, vabastades järk-järgult süsivesikuid vereringesse. Kaera valduses olev kiud ei ole nii täis, et see ei põhjusta kõhupuhituse ega puhituse tunnet.
Mis iseloomustab kaera, mis suudab säilitada veresuhkru taset, muutub energia kasutamine kehas ujumise ajal tõhusamaks. Kaer sisaldab ka B-vitamiini, mis aitab ujumisel muundada süsivesikuid energiaks.
Kas on olemas toidud, mida tuleb enne ujumist vältida?
Toiduained, mida enne ujumist tuleks vältida, on toiduained, mis on kõrge rasvasisaldusega. Toiduained, mis sisaldavad suurt rasvasisaldust, aeglustavad mao tühjenemist. Rasvasisaldusega toit võtab kehas seedimist kauem aega.
See seisund võib põhjustada mao häireid nagu kõhukinnisus (kõhukinnisus) ja kõhupuhitus. Seedehäired häirivad teie ujumistegevust, võivad muutuda letargilisteks, kitsasteks ja fookusest väljas.
