Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Kas on tõsi, et munade söömine on kasulik lihaste tõstmiseks?
- Kui tihti sööte mune päevas nii, et lihased moodustuvad?
- Kas pole midagi süüa mune iga päev?
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Ta ütles, et rutiinne munade söömine võib aidata keha lihaseid kujundada. Mõnikord on paljud sportlased, kes teevad munad oma igapäevaseks toiduks.Kas see on õige? Kui jah, siis kui palju mune peaks saama, et saada head lihaseid?
Kas on tõsi, et munade söömine on kasulik lihaste tõstmiseks?
Munad on üks valguallikaid, millest võib öelda, et need muudavad lihaseid hästi. Kuid muna kõiki osi ei saa tarbida. Tavaliselt on lihaste suurendamiseks soovitatav ainult valgete munade süüa.
Kuigi see on sama, nagu teised valguallikad, nagu liha, kana ja kala. Munad on kergemini saada, kergesti töödeldavad ja kindlasti odavamad kui muud valguallikad. Lisaks sellele on munavalgete toitumise seisukohalt suhteliselt kõrge valgusisaldus ja madala rasvasisaldusega. Erinevalt teistest valguallikatest, mis sisaldavad palju rasva, kuigi ka valk on kõrge.
Näiteks 100 grammi munavalge 92% kõigist kaloritest pärineb valgust, samas kui rasvasisaldus on ainult 3%. Vahepeal, kui tarbite 100 grammi veiseliha, on valgusisaldus vaid 38% kalorite kogumahust ja rasva kogus on 62%.
Kalorite arvuga võrreldes on 100 grammi munavalge palju vähem kaloreid, mis on umbes 52 kalorit. 100 grammi liha puhul on kaloreid kuni 287 kalorit. Seetõttu peetakse munavalge kõige paremini lihaste moodustamiseks ja laiendamiseks, madala kalorisisaldusega ja rasvasisaldusega, kuid kõrge valgusisaldusega toiduks.
Kui tihti sööte mune päevas nii, et lihased moodustuvad?
Keskmine valgu vajadus päevas normaalsetele inimestele on umbes 0,8 g / kg kehakaalu kohta päevas. Kuid teine asi on, kui olete lihaste ehitamise programmis. Vaja on rohkem valke, eriti kui te teete rasket füüsilist aktiivsust.
Tegelikult puudub konkreetne võrdlusalus selle kohta, kui palju valku on vaja lihaste ehitamiseks. Kuid mõned uuringud ütlevad, et 20-30 grammi valgu päevas söömine võib aidata lihaste kasvatamise programmis osalevatel meestel.
Kui jah, siis vaatame munavalge sisaldavat valku. 100 grammi munavalge on umbes 11 grammi valku. Niisiis vajate vähemalt 200-300 grammi munavalget, et saada 20-30 grammi valku.
Rääkimata sellest, et saad valku teistest loomsetest toitudest, võib-olla vähenevad munadest nõutavad valgunõuded. Kui teil on segadus, kui palju valku munavalge peaks tarbima, siis peaksite nõu pidama toitumisspetsialistiga.
Kas pole midagi süüa mune iga päev?
Muidugi on üsna ohutu, kui sööte mune iga päev, vaid ainult valge osa. toode, munavalged sisaldavad madalamat rasva ja kolesterooli kui munakollased. Tegelikult võite nädalas tarbida ainult umbes 3 muna, kui soovite, et kolesterooli tase püsiks stabiilsena.
Isegi kui olete söönud palju mune, peate te ka treenima ja hoidma oma dieeti, et teie programm oleks kiiresti saavutatud. Kuna kõrge valgu tarbimine ilma regulaarsete treeninguteta ja raskete tarbimisteta ei põhjusta tulemusi. Tegelikult paneb see sind ainult rohkem kaaluma.
